Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Қарсыласу жолағын табыңыз және сіздің қыздыру әлдеқайда тиімді болады.
Резеңке таспалар кез келген жаттығу залында кездеседі: түрлі-түсті резеңке таспаларды іздеңіз немесе нұсқаушыдан сұраңыз.
Жылыту жаттығулары көмектеседі:
- ауыр жүктемесіз және жарақат алу қаупінсіз дұрыс қозғалысты жасаңыз;
- мақсатты бұлшықет топтары мен буындарды ауыр стресске дайындау;
- негізгі жаттығуда үлкен салмақтарды алыңыз және бұлшықеттерді жақсы сорыңыз.
Оларды жеңіл кардио және буындарды жылытудан кейін дереу орындаңыз.
Румыниялық экспандермен жүк көтеру
Қозғалыс тік арқамен еңкеюді орындауға, жамбастың артқы жағын, бөкселерді және арқа экстензорларын жылытуға көмектеседі.
- Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне немесе сәл тарылтып, жолақта тұрыңыз.
- Тізеңізді сәл бүгіңіз, арқаңызды тіке бүгіңіз және кеңейткіш ілмектерді ұстаңыз. Оларды бейнедегідей кесіп өтуге болады. Ең төменгі нүктеде экспандер бар қолдар төменгі аяқтың ортасында немесе сәл жоғары болуы керек.
- Жамбас буынында толығымен түзетіңіз.
- Бастапқы күйге түсіріп, қайталаңыз.
- 10-20 қайталаудың 2-4 жиынтығын жасаңыз.
Көлбеуде асқазанға экспандер қатары
Жаттығулар арқа бұлшықеттерін, ортаңғы және төменгі қақпандарды, иықтың бицепстерін қыздырады. Жоғарғы денеде тамаша.
- Экспандер ортасында тұрыңыз, аяқтар иық енінен бөлек немесе сәл тар.
- Тікелей арқамен бүгіңіз, кеңейткіш ілмектерді ұстаңыз, тізеңізді аздап бүгіңіз.
- Дененің орнын өзгертпей, экспандерді белдікке тартыңыз, шынтақты денеге жақын ұстаңыз.
- 10-20 қайталаудың 2-4 жиынтығын жасаңыз.
Егер сізге экспандермен жаттығу ұнаса, бүкіл денеңізді қыздырудың және сорудың басқа нұсқаларын қолданып көріңіз.
Ұсынылған:
Тозақтың 5 шеңбері: күшті қос эффектілері бар 30 минуттық жаттығу
Фитнес-маман Лайфхакердің 30 минуттық жаттығуы бұлшық еттеріңізді дұрыс жүктеп қана қоймай, жүрегіңізді де соғуға көмектеседі
Тозақтың 5 шеңбері: жаттығу сіздің метаболизміңізді арттырады және сізді күшті етеді
Ия Зоринаның интенсивті кешені калория шығындарын арттыруға және бұлшықеттерді дұрыс жүктеуге көмектеседі. Кері тақта, велосипед және басқа жаттығулар
Жоғары қарқынды жаттығуларға арналған артық салмағы жоқ 8 жаттығу
Бұл жоғары қарқынды, сегіз жаттығудан тұратын жаттығу сіздің барлық күшіңізді сығып, қолдарыңыздағы, аяқтарыңыздағы және өзегіңіздегі негізгі бұлшықет топтарын нысанаға алуға көмектеседі
Бар болғаны 10 минутта майды жағуға арналған 5 жаттығу
Майды жағуға арналған бұл жаттығулар көп уақытты қажет етпейді, бірақ қыста жиналған артық майды кетіруге көмектеседі. Жаздың басында сіз толықтай қаруланасыз
Poptel P9000 Max - 9000 мАч батареясы бар берік смартфон бар болғаны 200 долларға
Қытайдың жаңалығы жақсы корпусты қорғауды және төмен бағамен теңдестірілген өнімділікті бағалайтындарды қуантады. Судан, шаңнан және сыртқы әсерлерден қорғайтын смартфондар, егер мұндай мүмкіндік барлық гаджет үлгілерінде пайда болмаса, әрқашан танымал санат болады.