Байқауға болатын 6 экстремалды отжимание

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Шығу жаттығулары барлық дерлік бұлшықет топтарына бағытталған, бұл оларды керемет жаттығуға айналдырады. Егер сіз стандартты опциялардан шаршаған болсаңыз, экстремалды итермелеуді қолданып көріңіз.

Сіз көлбеу, гауһар тас, баяу және изометриялық отжимандарды, сондай-ақ салмақ, тепе-теңдік және жылдамдықты көтеруді қолданып көрдіңіз. Бұл жаттығудың жаңа нұсқаларын қолданып көрудің уақыты келді.

1. Садақшыға арналған итермелеу

Егер сіз Street Workout-пен айналысып жатсаңыз немесе оған қызығушылық танытсаңыз, бұл жолақ элементі туралы естіген боларсыз. Отжиманиямен бұл дерлік бірдей. Қолыңызды кең таратып, дене салмағыңызды бір немесе басқа қолға бірте-бірте ауыстырыңыз, ал екіншісі жағына қарай созылады.

2. Рычагты итермелеу

Бір қолыңызды созып, алақаныңызды баскетбол добына қойыңыз. Екінші қол денеңізді көтеріп, түсіреді. Жаттығу бір қолды итермелеуге дейін барады.

3. Бір қолға итермелеу

Оларды қалай дұрыс жасау керектігін білетіндер аз. Бірақ бұл, бәлкім, итермелеудің ең тиімді түрлерінің бірі. Егер сіз әлі де бұл жаттығуды қалай орындау керектігін білмесеңіз, онда сізде ұмтылатын нәрсе бар.

4. Артқы жағындағы мақтамен итермелеу

Қол шапалақтау - бұл мұндай қулық емес. Бірақ кері шапалақтап көріңіз. Күшті итеру, артта қолды жылдам жылжыту, қондыру. Басында күрделі ештеңе жоқ сияқты. Шын мәнінде, бәрі оңай емес. Бұл жаттығуды орындау кезінде абай болыңыз.

5. Саусақтардағы кең итермелеу

Сіз кең итермелеуді қолданып көрген шығарсыз, бірақ оларды саусақтарыңызда қолданбаған шығарсыз. Бұл әлдеқайда қиын. Сіз тереңірек және ауыр жиынтықтарды жасайсыз, бұл жалпы жүктемені арттырады.

6. Білекті айқастырып көтеру

Басында жұмыс істемеуі мүмкін. Бірақ бастысы - тәжірибе. Бейнедегі жігіттің соңынан еріңіз.

Push-up - үйдегі ең жақсы жаттығулардың бірі. Және ол біз ойлағаннан әлдеқайда көп әлеуетті қамтиды.

Өзіңізді сынаңыз. Отжиманның осы алты түрін қолданып көріңіз.