Тай боксын кім, не үшін және қалай сынап көру керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жаттығулардан кейін сіз күшті және икемді денеге және толық дзенге ие боласыз.

Муай-тай дегеніміз не?

Бұл жекпе-жек өнерінің туған жері Тайланд. 20 ғасырдың басында әлемде спорт түрі ретінде ресми түрде танылды.

Муай тай спорты муай тай спорты бойынша ғылыми негізделген ғылыми зерттеулер деп аталады: Сегіз аяқтың өнері әдебиетіне шолу, өйткені ол соққылар, тебулер, тізелер мен шынтақтарды жасауға мүмкіндік береді.

Қарсыластар бір-біріне жабысып, бір-біріне шынтақпен немесе тіземен жетуге тырысқанда, сіз басын, денесін және аяқтарын ұрып, клинчте жұмыс істей аласыз. Бұл ретте тай боксында тұншықтыруға, ауыр ұстауға, жоғары немесе амплитудалық лақтыруға тыйым салынады, бұл кезде қарсыластың аяқтары кілемнен жұлынып, денесі лақтырушының кеуде деңгейінде болады.

Муай-тайда клинчте жұмыс істеуден басқа классикалық мағынада күрес жоқ. Егер жекпе-жек кезінде қарсылас еденде болса, төреші адамға тұруға мүмкіндік беріп, жекпе-жекті тоқтатады. Егер қатысушы, әрине, мұны істей алатын болса.

Басқа жекпе-жек өнерлерінен қаншалықты жақсы?

Бокс, таэквондо немесе кикбоксинг сияқты көптеген жекпе-жек өнері тек соққылар мен соққыларды қамтиды, бұл олардың нақты шайқаста, әсіресе жақын қашықтықта тиімділігін төмендетеді.

Муай-тайға қарапайым бұрылыстар, оюлар, лақтырулар және тамаша соққы техникасы кіреді. Бұл арсенал нақты, қолданбалы қоян-қолтық ұрысқа ең жақын. Андрей Болгов шынтақтан соғылған соққы, тіпті әлсіз болса да, қарсыласын нокаутқа түсіріп, мұрнын немесе иегін сындыратынын айтады.

Муай-тай дағдылары көшедегі қауіпті жағдайда көмектесетін нәрсе.

Андрей Болгов

Тай боксы ММА жауынгерлерін (аралас жекпе-жек) - аралас жекпе-жектерді дайындаудың құрамдас бөлігі болып табылады. Көптеген тай боксшылары осы тамаша спортта табысты мансапқа ие болды.

Мен қарапайым өмірде олай ұрыспаймын. Маған тай боксы не үшін керек?

Бір күні шабуылға тойтарыс беру мүмкіндігін мойындамасаңыз да, муай-тайды сынап көруге тұрарлық. Оның арқасында сіз сорып аласыз:

• Төзімділік. Сіз әртүрлі қарқындылықта ұзағырақ жұмыс істеуді үйренесіз. Сіз кешіккенде жүгіру немесе тоғызыншы қабатқа баспалдақпен көтерілу оңай болады.
• Шапшаңдық және үйлестіру. Сіз муай-таймен айналысып, ыңғайсыз бола алмайсыз. Сіз өзіңіздің денеңізді жақсы сезінуді үйренесіз, қозғалыстар дәлірек болады. Сіз бәрін түсіруді және қолыңызды тигізуді тоқтатасыз, қыста сіз азырақ құлайсыз және, мүмкін, сіз ұшқанда стақанды ұстай аласыз.
• Бұлшықет күші. Жұдырықпен соғу және күресу қолды, кеудені және иық белдеуін, тепкі дененің төменгі бұлшықеттерін күшейтеді. Негізгі тартылыс, бұрылыстар және қорғаныс бездердің негізгі бұлшықеттерін қамтамасыз етеді. Бұл ретте муай-тай сіздің денеңізді нығайтуға көмектеспейді, сондықтан бұлшық еттердің тауын қаласаңыз, басқа спорт түрін таңдаңыз.
• Икемділік. Буындарыңыздың, әсіресе жамбас буындарының қозғалғыштығы болмаса, сіз тізеңізді басыңызға соқпайсыз, тіпті кеудеге тікелей соқпайсыз. Сондықтан әр сессияда денеңіз икемді және мойынсұнғыш болғанша ұтқырлықпен жұмыс жасайсыз. Бұл сізді күнделікті өмірде жарақаттан құтқаратынын есте сақтаңыз.
• Өзіне сенім. Өмірдегі көптеген мәселелер қорқыныштан туындайды. Тай боксы жекпе-жектен қорықпауға және жеңілуге үйретеді.

Онымен арықтауға болады ма?

Жекпе-жек кезінде физиологиялық реакциялар және муай-тай бокс матчын модельдеу кезіндегі энергия шығыны минутына шамамен 11 ккал күйдіріледі. Әрине, сіз бұл қарқынды ұзақ ұстай алмайсыз, бірақ муай-тай тек күресу емес.

Қызу, соққы және спарринг туралы ұмытпаңыз. Егер сіз қарқынды жаттығулар жасасаңыз, сағатына кемінде 600 ккал жағуға болады.

Диетамен ұштастыра отырып, мұндай жүктеме қосымша фунттан арылуға және денеңізді әдемі және жарамды етуге көмектеседі.

Мұның бәрі артықшылықтар ма?

Жекпе-жек өнері толық шоғырлануды талап етеді: егер сіз өз ойларыңызға енсеңіз, басыңызға соққы аласыз. Сондықтан жаттығуда сіз тек үйлестіру мен күшпен ғана емес, сонымен қатар хабардарлығыңызды да арттырасыз.

Дене белсенділігі де, зейінділігі де психикалық денсаулықты жақсартады, депрессия мен мазасыздықты басқаруға және стрессті басқаруға көмектеседі. Сондықтан муай таймен жүйелі түрде айналысу сізді тыныштандырады және өмірден қанағаттану сезімін арттырады.

Сонымен қатар, мұндай тренинг күнделікті өмірде пайдалы болатын тұлғалық қасиеттерді дамытуға көмектеседі.

Психологиялық дайындық – әр нәрсенің өзегі. Ерік, жігер, табандылық, батылдық, жігер, зейін, жылдам ойлау, моторлы жады, қиял… Бұл муай-тай спортшысының бойында болатын қасиеттердің бір бөлігі ғана.

Андрей Болгов

Ал жарақаттар ше? Мен оны басына аламын ба?

Тай боксындағы жағдайлардың 58% -ында аяқ-қолдар зардап шегеді, бас азырақ ауырады: муай-тай жекпе-жегіне байланысты жарақаттардың эпидемиологиясын шағын зерттеу осындай қорытындыға әкелді. Жарақаттардың көпшілігі көгерген және контузия (39%), сондай-ақ шынтақ соққысынан басына дейін кесілген (14%).

Дегенмен, бұл жекпе-жек іс жүзінде қорғаныс құралдарынсыз - тек қолғапта өткізілетін кәсіби спортқа көбірек қатысты. Әуесқойлар жарыстары бас, шынтақ және төменгі аяқтарды қорғауды қамтиды, бұл көгеру және кесу қаупін азайтады.

Сонымен қатар, жарақаттар сирек ауыр болады: 72% жағдайда төбелес жалғасуда, ал жарақаттар кейінгі жекпе-жектерге және жаттығуларға ешқандай әсер етпейді.

Әйелдердің жекпе-жегі ерлерден қандай да бір айырмашылығы бар ма?

Әйелдер арасындағы тай боксы ерлер боксынан жекпе-жектің жұмсақ шарттарымен ерекшеленеді. Мысалы, ол раундтар арасындағы демалыс уақытын көбейте алады немесе жекпе-жек минуттарын қысқартады. Техникаға келетін болсақ, барлық элементтер сақталған, ал көгеріп кету немесе кесу қаупі ерлерден кем емес.

Егер сіз муай-тайды ұнататын болсаңыз, бірақ алғыңыз келмесе, тай-бо көріңіз блоктауды үйреніңіз. Бұл муай-тай соққылары элементтері бар фитнестің қарқынды түрі, бірақ ешқандай спарринг немесе соққыларсыз.

Маған муай-таймен айналысқаным дұрыс па?

Бұл спорт түрі жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдарға, сондай-ақ жоғары қарқынды жаттығулар ұсынылмайтын кез келген ауруларға қарсы.

Тай боксымен айналысқысы келетіндердің барлығына қарсы көрсетілімдердің жоқтығы туралы терапевттен сертификат қажет.

Андрей Болгов

Егер сізде ескі жарақаттар немесе тірек-қимыл аппаратының бұзылуы болса, бірінші сабақта жаттықтырушыға өз проблемаларыңыз туралы айтуды ұмытпаңыз.

Жаттығу үшін бірдеңе сатып алу керек пе?

Алғашқы сабақтарға тай шорттары мен бокс қолғаптары жеткілікті. Тай шорттары өте бос болуымен ерекшеленеді және жоғары соққыларды қауіпсіз жеткізуге мүмкіндік береді.

Андрей Болгов

Жиі залдарда жалпы қолғаптар бар, бірақ оларды кию жағымсыз және қауіпті - сіз саңырауқұлақтарды ала аласыз. Болашақта қорғаныс элементтерін сатып алу жақсы - жіліншік пен аяққа арналған қалқандар, шынтақ жастықшалары мен дулыға.

Бірінші сабақта мені не күтіп тұр?

Әдетте, жаттығу денені қыздырудан басталады: жүгіру немесе арқанмен секіру, сондай-ақ жылыту қозғалыстары. Сонда бәрі бапкерге байланысты. Сіз екі немесе үш соққының байламдарын жасай аласыз, құм дорбаларында жаттығуға болады - бокс немесе тай. Аяқпен жұмыс істеуді жеңілдету үшін соңғылары ұзағырақ.

Сонымен қатар, жаттығуға кейде тай боксы немесе муай-тай (тай. มวยไทย) лаптары бар жаттығулар кіреді - қолға киілетін және жұппен соққыларды жаттықтыруға мүмкіндік беретін кішкентай былғары төсемдер. Сондай-ақ, «тай лаптары» немесе «подтар» қолданылады - қалыңдығы 6-12 сантиметр болатын тікбұрышты жалпақ жастықтар, оларда соққылар мен тізелерді илеуге ыңғайлы.

Жалпы дене шынықтыру жаттығуларына отжимание, тартылу, мойын және абс жаттығулары кіреді. Бұл әдетте жаттығудың соңында болады, бірақ ол көбінесе спортшылардың төзімділігін жаттықтыру үшін соққылар арасында жасалады.

Андрей Болгов

Қадамдық сабақ жоспарын тек тренингтің өзінде ғана үйренесіз. Тек бірінші сабақта-ақ рингке шығарылмайды деп нақты айтуға болады. Сондықтан қорқатын ештеңе жоқ.

Сүйікті спорт түрін әлі таппаған болсаңыз, міндетті түрде тай боксын көріңіз.