Аштықты қалай жеңуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жалқаулық пен жаман көңіл-күйді жеуді тоқтатыңыз. Сіздің денеңізге бұл қажет емес.

Бұл кеңестер сізді пончиктер мен тауықтың аяқтары туралы армандаудан құтқарады. Дегенмен, әлі де толық тамақтанудан бас тартуға тұрарлық емес. Дұрыс тамақтанбау денсаулықтың ауыр проблемаларына әкелуі мүмкін.

1. Бір стақан су ішіңіз

Кейде шөлдеу аштық ретінде жасырылады. Сигналдар ұқсас және біз өз қалауларымызды шатастырып алуымыз мүмкін. Сондықтан алдымен бөлме температурасында бір стақан су ішіңіз. Қатты болса, онда лимон немесе жалбыз қосыңыз.

Күні бойы өзіңізбен бірге бір бөтелке су алып жүріңіз. Сұйықтық сіздің асқазаныңызды толтырады, сондықтан сіз сэндвичтерді жиірек жеуіңіз керек.

2. Тістеріңізді тазалаңыз

Бұл процедура сіздің аштықты қысқа уақытқа жеңілдетеді. Біріншіден, жалбыздың иісі сіздің аппетитіңізді тудырған бөтен хош иістерді тоқтатады. Екіншіден, тіс пастасы құрамында натрий лаурет сульфаты деп аталатын зат бар. Дәл осы паста көбіктенуге көмектеседі және тәтті дәм рецепторларын толығымен дерлік өшіреді. Сондықтан тісіңізді тазалағаннан кейінгі тағам ащы болып көрінеді.

3. Сағыз шайнау

Қолыңызда тіс щеткасы болмаса, балама жолы бар - сағыз. Бұл әдістің тиімділігі Род-Айленд университетінде дәлелденді. Зерттеу көрсеткендей, таңертең сағыз шайнаған адамдар түскі ас кезінде шамамен 70 калорияны аз тұтынатын.

Біз шайнаған кезде миымыз автоматты түрде қанықтылық сигналын жібереді. Осылайша, біз өз денемізді алдаймыз.

4. Сарымсақ пен имбирді жеңіз

Бұл тағамдар, диетологтардың айтуынша, аштық сезімін басады. Ал егер жұмыс орнында сарымсақты шайнау жұмыс істеуі екіталай болса, күні бойы зімбір тамыры қосылған суды ішу қиын емес.

Айтпақшы, бұл дәмдеуіштің тиімділігі эксперименталды түрде дәлелденді. Колумбия университетінің зерттеуіне сәйкес, зімбір аштықты азайтады және келесі тамақ кезінде қанықтыру процесін жылдамдатады.

5. Жүгіру

Басқа тағамдардың орнына жүгіруге барыңыз. Кардио біраз уақытқа аштықты басады. Өйткені, грелин деп аталатын гормон тәбетке жауап береді. Ол миға тоқашқа немесе кәмпитке жетуге мәжбүр ететін сигналдар жібереді. Американдық зерттеу бұл заттың өндірісі жүгіру кезінде төмендейтінін көрсетті. Сондықтан спортпен шұғылданғаннан кейін бірден тамақ жегіміз келмейді.

6. Көңіліңізді аударыңыз

Көбінесе біз зерігуден тоңазытқышқа барамыз: біз жалқаулықпен бутерброд жасаймыз, телехикаяларды қосып, денемізге, шын мәнінде, қажет емес нәрсені жейміз. Сондықтан белсенді және көңілді нәрсемен айналысуға тырысыңыз: тазалау, итпен серуендеу немесе дүкен аралау. Ең бастысы, бұл әрекет шынымен қызықты болуы керек. Біраз уақыттан кейін сіз аштық сезімін ұмытып кетсеңіз, бұл шын мәнінде жалған сигналдар болғанын білдіреді.

7. Ауыз суландыратын мазмұннан сақ болыңыз

Аш болу үшін біреу дәмді түскі астың рецептін немесе Instagram желісіндегі жаңа кондитерлік дүкеннің жарнамасын көруі керек. Қазір тіпті тамақ порносы деген де бар. Шебер өңделген бейнелер мен сүзгіден өткен суреттерді көру сол аштық гормонын оятады және нәтижесінде біз тамақтанғымыз келеді. Сондықтан, тамақтың суреттерін тоқ қарынмен ләззат алған дұрыс, ал қалған уақытта мұндай мазмұннан аулақ болған жөн.

8. Өзіңізді хош иіспен шектеңіз

Иістер тәбетті қоздырып қана қоймайды, сонымен қатар оны басады. Толық сезіну алманың, ванильдің, бананның немесе жалбыздың хош иістерін табуға көмектеседі. Ғалымдар қара шоколадтың, дәлірек айтсақ, оның иісі бізге де осындай әсер ететінін анықтады. Егер аштық үнемі азаптайтын болса және ерік-жігері сәтсіз болса, хош иісті шамдарды немесе майларды өзіңізбен бірге ұстаңыз.

9. Диетаны сақтаңыз

Диетологтар күніне 5-6 рет тамақтануға кеңес береді. Бірақ бұл көрсеткіш сіздің денеңіздің ерекшеліктеріне байланысты өзгеруі мүмкін.

Ең бастысы - әдеттегі күн тәртібін өзгертпеу және негізгі тағамдарды өткізіп алмау. Сонда сіздің денеңіз де осы режимге сәйкес өмір сүре бастайды және аштық шабуылдары ерекше жағдайға айналады.

10. Таңғы ас ішіңіз

Дұрыс таңғы астың пайдасы көптеген зерттеулерде дәлелденген. Мысалы, американдық ғалымдар зерттелушілерді екі топқа бөлді. Біріншісі күн сайын таңертең ақуызы жоғары тағамдарды жесе, екіншісі жұмыс алдында бір кесе кофе ішетін. Таңертеңгілік ас ішкендер түскі асқа дейін тоқ болып, күні бойына калорияны әлдеқайда аз тұтынады.

Жалпы, таңғы ас сіз үшін пайдалы әдетке айналуы керек. Егер ботқа мен омлет жұмыс істемесе, тәжірибе жасаңыз. Ең бастысы - мәзірге ақуызды және күрделі көмірсуларды қосуға тырысу: жаңғақтар, бұршақ дақылдары (бұршақ, бұршақ), дәнді дақылдар (қарақұмық, қоңыр күріш, сұлы жармасы). Дене оларды өңдеуге көбірек уақыт пен күш жұмсайды, бұл қанықтылық сезімі сізде ұзақ уақыт сақталады дегенді білдіреді.

11. Дұрыс тамақтаныңыз

Ақырында, аштықпен күресудің ең жағымды әдісі - жеңіл тамақтану. Ол дұрыс, теңдестірілген және жоспарланған болуы керек.

Жылдам көмірсуларға, әсіресе фастфуд пен тәттілерге қатаң тыйым салынады. Мұндай тағамдар аштық сезімін басады, бірақ ұзақ емес. Ал бір сағаттан кейін сіз қайтадан аш боласыз.

Майы аз айран, қайнатылған жұмыртқа немесе бір уыс жаңғақ қосылған тіске басар жақсырақ. Сондықтан қанықтыру сезімі денсаулық пен пішінге зиянсыз ұзақ уақыт сақталады.