Шиеленісті жеңілдететін және көңіл-күйді жақсартатын аяқ массажы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Фотосуреттер мен бейнелер жиынтығы бар егжей-тегжейлі нұсқаулар.

Неліктен аяққа массаж жасау керек

1. Массаж адреналин, норадреналин және кортизол деңгейін төмендету арқылы стрессті жеңілдетеді.
2. Бұлшықеттердегі ауырсыну рецепторларының белсендіруін азайту арқылы ауырсынумен күресуге көмектеседі.
3. Цитокиндерді азайту арқылы қабынумен күресуге көмектеседі.
4. Бұлшықеттер мен тіндердегі қан ағымын жылдамдатады, лимфа ағуын жақсартады.

Аяғыңызды уқалай алмаған кезде

Егер сізде бар болса, массажды өткізіп жіберіңіз:

1. Тері аурулары.
2. Терінің зақымдануы: жаралар, күйіктер, үсік шалу.
3. Жедел қабыну процесі.
4. Тромбоз.
5. Флеберизм.
6. Қан кетуге бейімділік.

Массаж үшін кремді немесе майды қалай таңдауға болады

Бірнеше классикалық нұсқалар бар: кремдер «Алиса», «Нега», «Балет». Олар өте ұзақ уақыт бойы қолданылған, арзан, тіпті балаларда да аллергия тудырмайды және қолдың теріге жақсы сырғуын қамтамасыз етеді. Johnson's Baby түссіз майы да жұмыс істейді. Ол тіпті нәрестелер үшін де қолданылады, яғни ол аллергия немесе тітіркену тудырмайды.

Табиғи майларды ұнатсаңыз, тері тесігін тым көп бітеп тастамайтындарды таңдаңыз:

• ши;
• қарасора;
• арган;
• Бадам;
• авокадо;
• жожоба;
• жүзім тұқымдары.

Сондай-ақ оларға хош иісті эфир майларын қосуға болады: 10 грамм негізгі май үшін, 4 тамшы эфир майы.

Өзіңізге немесе басқа адамға аяқ массажын қалай жасауға болады

Лайф-хакер классикалық массаждың әдістерін жинады: ол бұлшықеттерді жақсы босаңсытады және қан айналымын жақсартады.

Кейбір қозғалыстарды өздігінен массаж жасау үшін пайдалану қиын болады - оларды өткізіп жіберіп, ыңғайлы нәрсені жасаңыз.

Әдетте массаж терапевттері әр қозғалысқа 30-60 секунд жұмсайды. Бірақ уақытты сезімдер негізінде реттеуге болады.

Жылыту

Шамамен бір минут бойы аяқты балтырдан жамбасқа дейін, бөксе бұлшықеттерін және арқаны ұстаңыз.

Аяқ массажы

Бас бармағыңызбен аяқтың табанын өкшеден өкшеге дейін уқалаңыз.

Аяқты саусақтарыңызбен илеңіз, алақаныңызды арқаға қойыңыз. Мұны басқа адамға да, өзіңізге де жасау ыңғайлы.

Әр саусақты ақырын уқалаңыз.

Бұзау бұлшықетіне массаж

Алақаныңызбен жіліншігіңізді ысқылаңыз.

Бас бармақ пен алақанды тобықтан тізеге дейін түзу сызықпен сырғытыңыз.

Екі алақанмен айналмалы қозғалыстар жасаңыз.

Жамбас пен бөкселерге массаж жасау

Тізеден бөксеге дейін айналмалы қозғалыспен жамбасыңызды алақанмен ысқылаңыз.

Екі қолыңызбен жамбасыңызды илеңіз. Қамыр илеуді елестетіп көріңіз.

Саныңызды саусақтарыңызбен ысқылаңыз. Ішкі жамбасыңызды қатты баспаңыз.

Жамбасты қос айналмалы қозғалыстармен илеңіз.

Екі қолыңызбен аяқты ұстап, тізеден бөксеге қарай сырғытыңыз.

«Қалақай» жасаңыз: қолыңызды кезекпен жоғары және төмен сырғытыңыз.

Аяқ қызған кезде оны қолдың шетімен немесе қайықтың алақанымен түртіп көріңіз.

Сіз бастаған сипау массажымен аяқтаңыз.

Бұл жинақта - қозғалыстар алынған бейнелер. Массажшылардың бүкіл жұмысын көшіріп алуға болады.

Шарлар мен роликтермен аяқты қалай массаж жасауға болады

Теннис добы немесе арнайы массаж роликтері мен шарлары арқылы массаж бұлшықеттер мен дәнекер тіндерге терең әсер етеді, бітеліп қалған бұлшықеттерді жылытады және босаңсытады.

Массажға арналған роликтерді спорт дүкенінен сатып алуға немесе AliExpress-те тапсырыс беруге болады. Сондай-ақ, сіз жалғыз немесе қос массаждық шарларды таба аласыз немесе тенниске арналған шарларды сатып ала аласыз.

Массаж роликтері мен шарлары арқылы өзін-өзі массаж жасаудың бірнеше ережелерін есте сақтаңыз:

1. Денеңізді баяу айналдырыңыз.
2. Буындарыңызды айналдырмаңыз.
3. Әрбір бұлшықет тобына кем дегенде екі минут жұмсаңыз.
4. Ауырсынуды немесе қатты ыңғайсыздықты сезінсеңіз, қысымды азайтыңыз. Сонымен қатар, егер ауырсыну белгілі бір нүктеде сезілсе, сіз оған тікелей әсер етпей, жақын маңдағы аймақтарды айналдыра аласыз.

Жамбастың алдыңғы бөлігін уқалаңыз (төртбұрыш)

Қолдарыңызды білектерге қойып, роликті аяқтарыңыздың алдыңғы астына қойып, оған бүкіл денеңізбен сүйеніңіз. Аяқтарыңыздың алдыңғы бөлігін тізеден жамбасқа дейін айналдырыңыз.

Жамбастың артына массаж жасау

Аяғыңыздың артқы жағын тізеден жамбасқа дейін айналдырыңыз. Әсерді күшейту үшін аяқтарыңызды айқастырыңыз.

Ішкі жамбас массажы

Аяғыңызды бүгіп, роликті ішкі жамбастың астына қойыңыз.

Бөксе бұлшықеттеріне массаж жасау

Роликке отырыңыз, қолыңызды еденге қойыңыз. Сол аяқтың төменгі аяғын оң жақтың тізесіне қойып, оң жақ бөксе бұлшықетін айналдырыңыз. Содан кейін аяқтарды ауыстырып, сол жағын айналдырыңыз.

Бұзау массажы

Еденге отырыңыз, роликті балтырларыңыздың астына қойыңыз, өзіңізді қолдарыңызға көтеріп, бұлшықеттеріңізді тартыңыз. Әсерді күшейту үшін аяқтарыңызды айқастырыңыз - бұл роликке қысымды арттырады.

Аяқ массажы

Аяқ киіміңізді шешіп, массажерді басыңыз. Дене салмағымен төмен басып, аяқтың астына айналдырыңыз. Сіз бірдей массажерді пайдалана аласыз немесе аяқтар үшін арнайы үлгілерді сатып ала аласыз.