Стресске байланысты жүрек ауруынан қалай қорғануға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Лайфхакер соңғы зерттеулер мен денсаулықты сақтауға арналған қарапайым әдеттер туралы айтады.

Біз стресстің миға және ас қорытуға теріс әсер ететіні туралы жазғанбыз. Сонымен қатар, инфаркт пен басқа да жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады. Швед ғалымдары әртүрлі күйзеліске шалдыққан 100 мың адамның және олардың дені сау аға-әпкелерінің көрсеткіштерін салыстыра отырып, осындай қорытындыға келді. Зерттеушілер қатысушылардың 27 жылдағы деректеріне талдау жасады. Мұндай аурулары бар адамдарда (PTSD, жарақаттан кейінгі өткір стресс) жүрек ауруының даму қаупі айтарлықтай жоғары екендігі анықталды.

Зерттеу авторларының бірі эпидемиолог Уннур Валдимарсдоттир: «Стресс анықталғаннан кейінгі бірінші жылы жүрек-қан тамырлары асқынуларының қаупі 60% -ға артады», - дейді. «Ал ұзақ мерзімді перспективада ол 30% жоғары болып қалады».

Стресстен толық арылу мүмкін емес. Бірақ оның денсаулыққа тигізетін әсері көп жағдайда біздің оған жауап беруімізге байланысты.

Өмір салтының созылмалы ауруға әсерін зерттейтін профессор Саймон Бэкон: «Көшеде келе жатқаныңызды елестетіп көріңіз, біреу сіздің алдыңыздан секіреді және сізді қорқытады», - дейді. - Не болады? Жүрегіңіздің соғуы жиілеп, қан қысымыңыз көтеріледі. Реакция бірден болады ». Бұл қысқа мерзімде пайдалы. Бұл реакция жауап ретінде қауіптен немесе шабуылдан қашу үшін қажет.

Мәселелер стресстік реакция дереу қауіпсіз пайда болған кезде басталады. Мысалы, PTSD бар адамдарда бұл жай ғана жағымсыз тәжірибені есте сақтау арқылы іске асады.

МакГилл университетінің медицина профессоры Эрнесто Шиффрин: «Стресс реакциялары жиі қайталанса, иммундық жүйе белсендіріліп, қабыну дамиды», - дейді. Және бұл атеросклерозға - тамырлардың тарылуына әкелуі мүмкін. Олар арқылы қан жүректен мүшелерге өтеді. Атеросклерозбен олар тарылады, сұйықтықтың қозғалысы қиындайды, инфаркт, инсульт және жүрек-тамыр жүйесімен басқа да мәселелер ықтималдығы артады.

Өзіңізді стресстен қорғауға көмектесетін қадамдар:

Спортпен шұғылданыңыз … АҚШ-тың Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары миллионнан астам адамнан олардың әдеттері мен әл-ауқаты туралы сауалнама жүргізді. Спортпен шұғылданатындар психологиялық тұрғыдан аз зардап шегеді екен. Сонымен қатар, стресс пен алаңдаушылықпен күресуде командалық типтер әсіресе пайдалы. Егер олар сізге ұнамаса, орманда серуендеуді, жүгіруді немесе физикалық белсенділіктің кез келген басқа түрін таңдаңыз.
Адамдармен сөйлесу … Жалғыздық нағыз індетке айналды. Бір сауалнамада бес қатысушының екеуі қарым-қатынастың жоқтығына немесе оқшаулану сезіміне шағымданады. Және бұл психикалық және физикалық денсаулыққа зиян келтіреді. Сондықтан достарыңызбен және отбасыңызбен көбірек уақыт өткізуге тырысыңыз. Сізді қызықтыратын нәрсе туралы топтық сабақтарға жазылыңыз немесе волонтер болыңыз. Бұл жаңа адамдармен танысуға және қоғамнан оқшаулану сезімін жеңілдетуге көмектеседі.
Релаксация және медитация әдістерін қолданыңыз … Зейін тәжірибесі стресске жауап беруді азайтуға және тіпті қан қысымын төмендетуге көмектесетіні көрсетілген.
Жақсы тамақтаныңыз … Тамақ пен көңіл-күй бір-бірімен тығыз байланысты. Өңделген көмірсулар мен қанттарда жоғары диета метаболикалық проблемалар мен көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Жерорта теңізі диетасы сияқты диетаны таңдаңыз: көп жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар және балық.
Маманнан көмек сұраңыз … Өмір салтын өзгерту сізге күнделікті күйзелісті жеңуге көмектеседі, бірақ егер сізде ауыр бұзылулар болса, олар жеткіліксіз. Өзіңізді шыдауға және күлуге мәжбүрлемеңіз. Психикалық денсаулықты физикалық сияқты емдеңіз: кәсіби көмекке жүгініңіз.