Аралық жаттығулардың 8 артықшылығы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жоғары қарқынды аралық жаттығулар (HIIT) - бұл өте жоғары созылулардан кейін төмен қарқындылық немесе тіпті демалыс кезеңдері болатын жаттығу. Біз осы жерде физикалық жаттығуларды ұйымдастырудың танымал түрі туралы егжей-тегжейлі жаздық. Мұндай оқыту бүгінгі күні қалаған нәтижеге жетудің ең танымал және жылдам әдісі болып табылады. Бұл мақалада сіз интервалдық жаттығулардың негізгі артықшылықтары туралы білесіз.

1. Тиімділік

Жоғары қарқынды интервалдық жаттығулардың өте тиімділігі оны уақыт шектеулі ортада істерді орындаудың тамаша тәсілі етеді. Түскі үзіліс кезінде жаттығу немесе бұл әдісті қолданып күндізгі уақытта жылдам жаттығулар жасау денсаулыққа өте пайдалы. Зерттеулер көрсеткендей, аптасына үш рет 15 минуттық аралық жаттығулар бір сағат бойы жүгіру жолында жаттығу сияқты әсер етеді. Американдық спорттық медицина колледжінің 2011 жылғы есебіне сәйкес, екі апталық аралық жаттығулар аэробты қабілеттілікті 6-8 апталық тұрақты жаттығуларға жақсартады.

2. Майды көбірек жағу

Жаттығу кезінде көбірек май жасушаларынан құтылып қана қоймай, денеңізді нағыз май ерітетін пешке айналдырасыз. Бұл жоғары қарқынды аралық жаттығудан кейін сіздің денеңіз калорияларды тұтынуды жалғастырады дегенді білдіреді, бұл қалыпты қарқынмен жаттығу кезінде олай емес.

3. Сау жүрек

Көптеген адамдар жаттығулар кезінде сіз дем ала алмай, жүрегіңіз кеудеңізден секіріп кеткелі тұрғандай сиқырлы сәтке сирек жетеді. Сонымен қатар, дәл осы шамадан тыс күш-жігер төзімділіктің тез өсуіне және жүрек пен қан айналымы жүйесінің сау болуына әкеледі. 8 апталық HIIT жаттығуларынан кейін велошабандоздар көрсеткіштерін екі есе арттырғаны көрсетілді.

4. Жабдық қажет емес

Аралық жаттығулар қосымша жабдықты қажет етпейді, себебі бұл жаңа спорт түрі емес, жай ғана сіздің күнделікті жұмысыңызға басқа көзқарас. Жүгіру, велосипед тебу, фитнес немесе жаттығу жасау, HIIT-ті әлі де жасай аласыз.

5. Бұлшық ет емес, артық салмақтан құтыламыз

Диетаны ұстанған кез келген адам бұлшықетті жоғалтпай май жоғалту қаншалықты қиын екенін біледі. Жүрек-қан тамырлары жаттығулары бұлшықеттердің жоғалуына әкелуі мүмкін болғанымен, зерттеулер HIIT көмегімен күш жаттығулары майдың жоғалуына ықпал ете отырып, көп еңбек сіңірген бұлшықетті сақтауға көмектесетінін көрсетеді. Бинго!

6. Зат алмасудың жоғарылауы

Майды жағуды арттырумен қатар, HIIT жаттығуды аяқтағаннан кейін 24 сағат ішінде өсу гормонын (HGH) өндіруді 450 пайызға дейін ынталандырады. Бұл жақсы жаңалық, өйткені өсу гормоны тек калорияларды жағуға жауап бермейді, сонымен қатар қартаю процесін баяулатады, бұл сізді іштей де, сырттай да жасартады!

7. Кез келген жерде жасаңыз

HIIT үшін жақын жерде стадион немесе спорт залы қажет емес. Бұл өте қарапайым тұжырымдама: барынша күш салыңыз, содан кейін релаксация кезеңі және осы циклды қайтадан қайталаңыз; HIIT жаттығуларын өзіңізге қолжетімді кез келген уақыт пен кеңістікке сыйдыра аласыз.

8. Қоңырау шалыңыз

Бұл әрекет түрі емес. Оны бір уақытта досыңызбен телефон арқылы сөйлесуге немесе сән журналын парақтауға жұмсауға болады. Атаудың өзі сіздің шегіңізге дейін жұмыс істейтіндігіңізді білдіреді. Сіз қиналып жатқан шығарсыз, бұл қиын болуы мүмкін, бірақ сіз міндетті түрде жалықпайсыз. Бұл сіз үшін нағыз сынақ.