Стресті басқарудың 7 әдісі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жүйке кернеуі өнімділікті төмендетеді, көңіл-күйді бұзады, денсаулыққа айтарлықтай зиян келтіреді. Бақытымызға орай, стресске қарсы тұруға болады. Сізге бірнеше қарапайым ережелерді сақтау қажет.

Қарқынды тәжірибе ауыр эмоционалды және тіпті физикалық салдары бар екенін бәріміз білеміз. Неліктен оларды басқару соншалықты қиын?

Жауапты Йель университетінің (АҚШ) зерттеушілері біледі. Олар Билл Хэтэуэйді тапты. бұл стресс мидың өзін-өзі бақылауға жауап беретін аймақтарындағы сұр заттың көлемін азайтады.

Осылайша, әрбір эмоционалдық күйзеліс күйзелісті бақылау қабілетін басып, кейінгі күйзелістерді күшейтеді. Бұл тұйық шеңбердің бір түрі болып шығады.

Бірақ ренжімеңіз. Егер сіз тек осы мақсатқа басымдық берсеңіз, бұл әсерді жоюға және стрессті басқаруға болады. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды тиімді басқаруға неғұрлым тезірек өтсеңіз, жүйке шиеленісінен одан әрі зиян келтірмеу оңайырақ болады.

Стресске қарсы ең жақсы қару - бір ойды екіншісінен таңдау мүмкіндігі.

Уильям Джеймс американдық психолог

Бақытымызға орай, мидың пластикасы мінез-құлықты өзгерткен кезде зақымдалған аймақтарды қалпына келтіруге және жөндеуге мүмкіндік береді. Яғни, стрессті дұрыс жеңілдету арқылы біз миды стресске тиімдірек қарсы тұруға үйретеміз.

Бұл жеті стратегия миыңызды қалпына келтіруге және стресспен күресуге көмектеседі.

1. Жоқ деп айтуды үйреніңіз

Көптеген адамдар үшін «жоқ» деп айту қиын. Бірақ бұл сөзден қорқудың қажеті жоқ. Бас тартуға тура келсе, «Мен істей алмаймын» немесе «Мен сенімді емеспін» деген сөйлемдерден аулақ болыңыз. Жаңа міндеттеріңізге «жоқ» деп айта отырып, сіз бұрыннан қабылданғандарды құрметтейсіз және оларды сәтті орындауға көмектесесіз.

2. Ажыратыңыз

Технологияның арқасында біз әрқашан байланыста бола аламыз. Солай болуы керек сияқты. Бірақ кез келген уақытта электрондық пошта сіздің ойлауыңызды өзгерте алатын болса, бос уақытыңызда жан тыныштығына ие болу өте қиын.

Тұрақты өшірулер кернеуіңізді бақылауда ұстауға және демалуға көмектеседі. Тәулік бойы қол жеткізу аймағында бола отырып, сіз тек стресс факторларының сарқылмас ағынына ұшырайсыз. Бірақ егер сіз өзіңізді желіге қосылуға немесе тіпті телефонды өшіруге мәжбүр етсеңіз, бас пен денеңіздің демалуына мүмкіндік бересіз.

Зерттеулер көрсеткендей, тіпті демалыс күндері электрондық поштаңызды тексермеу стрессті азайтуға көмектеседі.

Жұмыс күнінің кештерінде жұмыс контактілерін елемеу мүмкін болмаса, демалыс күндері ше? Дұрыс уақытты таңдап, өзіңізді бизнестен аулақ ұстаңыз. Осы ақыл-ой зарядтарын апталық кестеңізге қосу арқылы сіз бұл үзілістердің қаншалықты сергітетініне және олардың стрессті қалай жеңілдететініне таң қаласыз.

Егер сіз жағымсыз салдарларға алаңдасаңыз, алдымен сізбен байланысу ықтималдығы аз болған кезде ғана ажыратуға тырысыңыз. Мысалы, жексенбі күні таңертең. Мұндай шараларға үйрене бастағанда, технологиядан оқшауланған уақытты біртіндеп арттырыңыз.

3. Жағымсыз адамдарды бейтараптандыру

Жағымсыз тұлғалар көңілсіз, шаршағыш және күйзеліске ұшырайды. Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді басқару арқылы олармен қарым-қатынасыңызды басқара аласыз. Мұндай адаммен қарым-қатынас жасағанда, жағдайға ақылмен жақындаңыз. Эмоцияларыңызды қорғаңыз және ашудың немесе реніштің күйзеліс тудыруына жол бермеңіз.

Сонымен бірге, консенсусқа жол табу үшін жағымсыз адамның көзқарасы мен мотивтерін қарастырыңыз. Тіпті бәрі құлап кетсе де, сіз ондай адамға оның сізді ашуына жол бермей шыдай аласыз.

4. Кек сақтамаңыз

Олар сондай-ақ стресс тудырады. Шағымды еске түсіру арқылы сіз денеңізді «төбелес немесе қашу» режиміне қоясыз - бұл денені қауіппен күресуге немесе қашуға дайындайтын тірі қалу механизмі. Сіздің алдыңызда қауіп төнгенде, бұл реакция өмірді сақтайды. Бірақ егер қауіп ұзақ уақыт өткен болса, онда естеліктер қолдайтын стресс тек денеге зиян келтіреді және жойқын әсер етуі мүмкін.

Эмори университетінің (АҚШ) ғалымдары ұзаққа созылған эмоционалды күйзеліс қан қысымын арттырып, жүрек ауруларының дамуына ықпал ететінін дәлелдеді. Ренішті ұстану стрессті арттырады. Жоғары эмоционалды интеллектке ие адамдар бұл жағдайдан кез келген жағдайда аулақ болады. Ренжістен арылу сізді жақсы сезініп қана қоймай, денсаулығыңызды жақсартады.

5. Медитациямен айналысыңыз

Өзін-өзі тану - бұл бейтарап ойлар мен әрекеттерді бағындыруға көмектесетін медитацияның қарапайым, зерттеуге негізделген түрі. Онымен айналысатын адамдар медитация жасамаса да жақсы шоғырланады. Бұл әдіс стресспен күресу үшін тамаша, өйткені ол бақылаусыздық сезімін басады.

Өзін-өзі тану ойлар арасында өздігінен ауысуды қиындатады, бұл жағымсыз ойлардан аулақ болуға көмектеседі. Бұл тыныш және өнімді бола отырып, күнделікті жұмысыңызды жеңудің жақсы тәсілі.

6. Заттарды перспективаға қойыңыз

Біздің алаңдауларымыздың себебі көбінесе оқиғаларды бұрмалап қабылдауда жатыр. Бастықтың соңғы митингідегі нұсқауларын қарап шығуға көп уақыт жұмсамас бұрын, үлкен суретті көруге бір минут уақыт бөліңіз. Мазасыздық деңгейі оның нақты себептеріне сәйкес келмесе, бұл әдіске жүгінуге болады.

Егер сіз өзіңізді үстірт ойлап тапсаңыз, жағдайды қайта қарастырып көріңіз. Бұл ой тізбегінен құтылудың ең жақсы жолы - шынымен дұрыс емес нәрселерді тізімдеу. Сірә, сіз бір-екі ұпайды санап, бүкіл идеяны көміп тастамайсыз.

Сабырлы болу үшін сезімдер жағдайды жиі бұрмалайтынын түсіну маңызды және мәселенің ауқымы көрінгендей маңызды болмауы мүмкін.

7. Қолдау жүйесін пайдаланыңыз

Барлығын өз бетімен жасауға тырысу - еліктіргіш, бірақ тиімсіз. Сабырлы және өнімді болу үшін сіз өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды мойындап, қажет кезде көмек сұрауыңыз керек. Басқаша айтқанда, жағдай тым қиындаса, қолдау жүйесін орнату қажет.

Өмірде кез келген адамның қиын-қыстау кезеңде қолдау көрсетуге дайын адамдары болады. Сіздің ортаңыздан осындай адамдарды тауып, қажет кезде кеңес немесе көмек сұраңыз.

Тіпті жай ғана уайымдарыңыз туралы айту сіздің уайымыңызды азайтып, жағдайға көзқарасыңызды өзгерте алады. Көбінесе басқа адамдар сіз көрмеген шешімді көреді, өйткені олардың проблеманы қабылдауы қажетсіз эмоциялардан бос. Көмек сұрау алаңдаушылық деңгейін төмендетеді және сіз күткен адамдармен қарым-қатынасты нығайтады.

Тізімде келтірілген стратегиялар қарапайым болып көрінуі мүмкін. Бірақ стресс сіздің ойыңызды бұлыңғырлағанда, оларды қолдану қиын болуы мүмкін. Басыңыз толқудан айналғанда, өзіңізді жеңіңіз және сіз стрессті тәртіпті басқарудың пайдасын көресіз.