Йога үйрететін 5 әмбебап дағды

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Толық, жіңішке дене - бұл йога бере алатын жалғыз нәрсе емес. Өзіне және қоршаған әлемге деген көзқарастың өзгеруі әлдеқайда маңызды болады.

Мен айырбастаушымын. Ол хатха йогамен бір жыл бұрын ғана айналыса бастады. Бұл шешім ақылға қонымды емес, мәжбүрлі шешім болды. Сабақтардың басталуына бір ай қалғанда мен кішігірім операция жасадым, содан кейін дәрігер алты ай бойы физикалық белсенділікті шектеді. Оңалтуға жіберіп, ол маған ұнайтын нәрселердің бәріне тыйым салды: аэробика, степ, тай-бо, жүгіру және фитнестің басқа белсенді бағыттары. Мен әдеттегі әрекеттерсіз қалай өмір сүретінімді түсіне алмадым. Дәрігер менің жағдайымда йога көп зиян келтірмейтінін айтты. Менің болашақ тағдырым осылай шешілді.

Бірінші сабаққа өте күмәнді көңіл-күймен келдім. Ал ол залдан басқа адам болып шықты, бұл артық айтқандық емес. Басталғаннан кейін бір айдан кейін мен кенеттен келесі жаттығуды мектеп жасына дейінгі балалар Аяз атаны күткеннен гөрі шыдамсыздықпен күтетінімді түсіндім.

Бірақ мен ешқашан йоганы физикалық белсенділіктің маңызды баламасы ретінде қарастырған емеспін. Йоганың физикалық құрамдас бөлігі маған рухани жағынан қарағанда аз әсер ететінін кім білген? Иә, менің айтарлықтай тонды фигурам ұнай бастады. Дегенмен, оқуыма тереңірек еніп, мен физикалық жақсартуларды менде болып жатқан ішкі өзгерістерге жағымды бонус ретінде қарастыра бастадым. Бір жыл ғана тәжірибе мені рухани дамудың жаңа деңгейіне шығарды.

Бұл менің үйренгенім.

1. Тыныс алу

Нұсқаушыдан бірінші естігенім дерлік: дұрыс тыныс алусыз йога - бұл жай гимнастика. Алғашында бұл сөзді түсінбедім. Ал, мен дем алдым делік, ол нені өзгертеді? Тыныс алу жаттығудың негізгі құралы екенін түсіну бірте-бірте пайда болды. Егер сіз дұрыс дем алмасаңыз, асананы дұрыс құрастыра алмайсыз. Сіз деміңізді басып, оны қысып, өзіңізге пайдадан гөрі көбірек зиян келтіресіз.

Терең тыныс алу босаңсытып, тыныштандырады, жылдам тыныс алу белсендіріледі. Йога маған мұқият тыныс алуға үйретті. Мен осылай тыныс алғанда, ішімде қозғалатын энергия ағынын сезінемін, мен оны дұрыс бағытта бағыттай аламын. Айтыңызшы, бұрын кім осындай еді, мен ғибадатханада саусақпен ғана айналдыратын едім.

Қандай өмірлік жағдайларда саналы тыныс алу пайдалы болуы мүмкін? Иә, әрбір түсініксіз және күйзелісте. Белгілі кеңесті орындау мүмкін болмаған кезде: кез келген түсініксіз жағдайда төсекке барыңыз немесе шай ішіңіз. Бірақ сіз проблемамен «ұйықтай аласыз» немесе оны шаймен жусаңыз да, оны алдын ала деммен шығару артық болмайды.

Мысалы, менің холерик темпераментім кейде әділ ашудан бас тартады. Енді тітіркенудің күшеюін сезініп, мен бірнеше минут дем алғым келеді. Сіз мұны терең жасай аласыз - минутына төрт тыныс, немесе 20-дан 0-ге дейін санау өте терең емес. Бұл сіздің ойыңызды ретке келтіріп, жағдайды басқа қырынан қарай алатын керемет тиімді әдіс. Иә, мен тыныс алудың сиқырлы күшін үнемі есіме түсіре алмаймын. Бірақ бұзылулар азайып барады.

2. Жібер

Сыныпта күлкілі де тағылымды оқиға болды. Төңкерілген үшбұрыштың позасы үшін кейбіреулеріміз ағаш кірпішті пайдаландық. Асана бір жағынан орындалған кезде, бастапқы позицияны алу керек болды, содан кейін ғана кірпішті сол жаққа қою керек. Мен әрқашан және барлық жерде асығыс, еңістен көтерілгенде кірпішті ұстадым. Нұсқаушы, әрине, менің қимылымды байқады: «Қайда асығасың?». «Мен процесті оңтайландырудамын», - деп қалжыңдадым. Ал мен жауап ретінде естідім: «Оңтайландыру немесе қалай жіберуді білмеу?»

Кеңістіктегі ағаш кірпіштің қозғалысына қарағанда әлдеқайда маңызды нәрсе туралы сөйлесетініміз анық болды. Көптеген адамдар өздерінің өткенімен өмір сүреді. Өткен жағдайларға жабысып, олар бүгінін көре алмайды және болашақты жоспарлауға дайын емес.

Мен өзімнің күнделікті өмірімде босатуды қалай қолданамын? Кез келген қарапайым адам сияқты менде өткендегі жағымсыз жағдайлар есіме түскенде көңіл-күйім болады. Осы сәттің әсерінен біреуді орынсыз қорлағаныма немесе, мысалы, алданып қалғаныма жүз жыл өткен сияқты. Маған ренжіген адамдар өмірімнің көкжиегінен әлдеқашан кетіп қалды. Егер мен бұл жағдайдың салдарын өзгерте алмасам, оны қайта-қайта қайталаудың мәні неде? Мен жай ғана сабақ алып, өзімді кешіріп, әрі қарай жүре аламын. Әйтпесе, қақпанға түскен тышқандай, өткенге қадалып қаламын. Мен өз жолыммен жүрудің орнына, шығуға күшімді жоғалтамын.

3. Эгосын басқарыңыз

Йога сабақтарының басында мен өзімді процестің басқа қатысушыларымен салыстырмауға қарсы тұра алмадым. Төңкеріліп тұрып, жасырын түрде басқаларды бақылап, олардың не істеп, не істемейтінін атап өтті. Өзгелерді аңдыудан шаршаған кезде мен өзіме көбірек көңіл бөле бастадым. Егер мен өз дағдыларымды топтағы әріптестерімнің дағдыларымен салыстырмасам, бұл сізге қажет нәрсе болар еді. Салыстырдым, артта қалғанымды көргенде ренжідім. Жаттығуды басқалардан кем емес, кейбіреулерден жақсырақ орындағанымды түсінгенде, мен қуандым.

Уақыт өте келе мен йогамен айналыспағанымды, бірақ өзімнің бос әуре-сарсаңымды тамақтандырғанымды түсіндім. Йогада мұндай жолмен ештеңеге қол жеткізе алмайтынымды түсінгендіктен, мен айналамдағы әріптестеріме кілемшелермен немқұрайлылықпен эгоды қорқытуға тура келді. Кейін бұл енжарлық әдетке айналды.

Эгомен жасалған эксперименттер шынайы өмірмен өте тығыз байланысты. Біз бәріміз әртүрліміз - тәніміз, жанымыз, мақсаттарымыз және тілектеріміз. Бірақ қандай да бір себептермен біз өзімізді басқалармен салыстыруды жақсы көреміз. Кейде салыстыру біздің пайдамызға келмейді. Бұл жағдайда біз өз еңбегімізді мойындаудан бас тартамыз. Кейде біз өзіміздің басқалардан айқын басым екенімізді көреміз. Ал бұл артықшылық біздің интеллектімізді алып тастайды.

Мен өз тобымнан көбірек йогтармен танысқанда, мен ұзақ уақыт бойы бос істермен айналысқанымды түсіндім. Барлығымыздың физикалық дайындығымыз әртүрлі болды. Бұрынғы спортшылар өмірінде алғаш рет фитнеспен айналысқан зейнеткерлермен араласты. Біреу аурудан немесе босанудан айыққан.

4. Қазіргі уақытта болыңыз

Осы жерде және қазір болу. Бұл қиын және кейде мүмкін емес. Бұл мен үшін әрқашан қиын болады деп ойлаймын.

Саналы түрде тыныс алуға және асананы дұрыс орындауға бағытталған қазіргі мақсатыма шоғырлануға тырысқаныма қарамастан, мен бір жыл бұрынғыдай залдың сыртында кезіп жүргенімді ұстай аламын. Кенеттен менің қызыма конкурсқа қолөнермен көмектесу керек екені есіме түсіп кетті, содан кейін мен отбасымды кешкі асқа қалай тамақтандыру керектігін ойлаймын. Осы кезде менің ойларым қалқып тұрғандай, менің асанам да қалықтайды. Бірақ тек ағымдағы сәтке шоғырлану керек, өйткені дененің өзі қажетті векторларда тураланады және кеңістікте органикалық түрде орналасады, ал тыныс алу йогқа айналады.

Бұл дағдыны шынайы өмірде қалай және неге пайдалану керек? Біздің өміріміздің көптеген маңызды сәттері жадымыздан өшіп қалғандай көрінетінін байқадыңыз ба? Өйткені олар болған кезде біз психикалық тұрғыдан басқа жерде боламыз. Бұл, мысалы, келесі мәтіндегі жұмыс мені басып алған кезде болады. Мен қызымнан жарты сағатта үш рет мектептегі жағдайды сұрай аламын. Немесе супермаркеттегі арбаға үш қорап сүтті салыңыз, бірақ мен оны сатып алуды жоспарламадым.

Өзіңізді осы сәтке орнату шын мәнінде қиын емес. Ол үшін бұл сәттің енді ешқашан қайталанбайтынын есте сақтау жеткілікті.

5. Алғыс айту

Әр сабақтың соңында менің сүйікті сәтім келеді. Босаңсытатын шавасанадан кейін нұсқаушы бізді отыруға және кез келген ыңғайлы позицияны алуға шақырады.

Мен аяқты айқастырып отырамын, алақандарымды намаста жинап, басымды сәл еңкейтемін. Біз осы күнге, ғаламға, өзімізге және айналамыздағы барлық адамдарға келесі тәжірибе бізді толтырған ішкі үйлесімділік пен қуат үшін ақыл-оймен алғыс айта бастаймыз. Нұсқаушының аузынан бізге және бізді қоршаған әлемге деген сүйіспеншілік пен алғыс сезімдері төгіледі. Бұл махаббатты физикалық түрде сезінуге болады.

Алғыс айту - йогадан шынайы өмірге көшіруге болатын ең жақсы дағдылардың бірі. Шүкіршіліктің құдіретін естімеген жалқау ғана. Алты айға жуық йогамен айналысқаннан кейін менде жеке алғыс журналын жүргізуге деген күшті ішкі талпыныс пайда болды. Күнде түнде ұйықтар алдында телефоныма жазба жасаймын. Онда менің күнімді «жасаған» барлығына алғыс айтамын.

Бұл жазбалардан кейін өмір сүру маған оңайырақ және жақсырақ. Мен оларды кейінірек қайта оқып шықтым және менің айналамда қандай керемет адамдар бар екенін түсінемін. Және менің өмірім ғажайып. Ал кейде оған шағымданатын болсам, бұл әмбебап йога сабақтарын ұмытып кеткенімді білдіреді.