Жұмыс күнін қалай дұрыс ұйымдастыру керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біз бәріміз жақсы ақша тапқымыз келеді, жұмысымызды жақсы көреміз, бірақ сонымен бірге икемді кесте мен бос уақыт көп. Мұны істеу үшін бірнеше ұсыныстарды ұстанып, күнді дұрыс жоспарлау керек.

1. Аз - жақсы

Көптеген адамдар әдетте ең жоғары өнімділікте жұмыс істемейді, керісінше, еркін жұмыс істейді. Бірақ егер сіз шынымен нәтижеге мән берсеңіз және жай ғана «бос емес» болуға тырыссаңыз, сіз жұмысқа 100% қатысуыңыз керек және одан кейін толығымен ажыратуыңыз керек.

Бұл жерде оқыту кезіндегідей принцип жұмыс істейді. Максималды нәтижеге қол жеткізу үшін азырақ, бірақ қарқындырақ жаттығулар жасаған дұрыс. Жаттығулар қарқындылығының іш қуысының висцеральды майына және дене құрылымына әсері., содан кейін демалуға және қалпына келтіруге уақыт бөлуді ұмытпаңыз. Жұмыста да солай.

Ең жақсы нәтиже әдетте 2-3 сағаттық қысқа, қарқынды жұмыс аралықтарында болады. Тек осы уақытта сіз толығымен шоғырланып, ештеңеге алаңдамауыңыз керек.

Бір қызығы, әдеттен тыс шешімдер көбінесе жұмыста отырғанда емес, «сауыққанда» келеді. Мысалы, бір зерттеуде сауалнамаға қатысқандардың тек 16%-ы шығармашылық идеялар жұмыс орнында болатынын айтты. Дизайндағы рефлексиялық тәжірибені сипаттау. … Әдетте демалыста немесе жолда жаңа идеялар пайда болады.

Біз көлік айдап келе жатқанда немесе көшеде келе жатқанда, сыртқы ынталандырулар біздің санамызда әртүрлі ойлар мен естеліктер тудырады. Біз өткен, бүгін және болашақ арасында бола отырып, бір ойдан екінші ойға секіріп өтеміз. Бұл күйде ми байланыстар жасайды және біз бұрын шешкен мәселелердің шешімдерін іздейді.

Сондықтан сіз «жұмыс істеп жатқанда» жұмыста болыңыз. Ал сіз «жұмыс істемейтін болсаңыз», бұл туралы ойламаңыз. Өзіңізге қалпына келтіруге уақыт беру жұмысты жалғастырудан да көп нәтиже береді.

2. Алғашқы үш сағатты босқа өткізбеңіз

Күнді бастағаннан кейінгі алғашқы үш сағат - өнімді болу үшін ең құнды уақыт.

Біріншіден, біздің миымыз (атап айтқанда, оның префронтальды қыртысы) әсіресе белсенді және оянғаннан кейін бірден шығармашылық белсенділікке дайын. Адам миының метаболизмі мен есте сақтау схемаларының таңертеңгі-кешкі вариациясы. … Біз ұйықтап жатқанда, біздің санадан тыс санамыз уақытша және контекстік байланыстарды орнатып жұмыс істеді.

Екіншіден, түнгі тынығудан кейін бізде қуат пен ерік-жігердің көбірек қоры бар. Ерік күшінің физиологиясы: қандағы глюкозаның өзін-өзі бақылаумен байланыстыру. … Ал күндіз ерік күші таусылып, шешім қабылдауда шаршауды сезінеміз.

Таңертеңгілік жаттығумен бастау туралы кеңестерді жиі естиміз, бірақ бұл бәріне бірдей жарамайды. Таңертең біреудің қарқынды физикалық белсенділігі күш-қуат бермеуі мүмкін, керісінше, оларды шаршаған күйде қалдырады.

Күнді нәтижелі бастау үшін таңғы астан кейін бірнеше минут медитацияға және күнделік жүргізуге жұмсаған дұрыс.

Күннің мақсаттары мен жоспарларын, сондай-ақ ойыңызға келген кез келген нәрсені жазыңыз. Бұл сіздің ойларыңызды ұйымдастыруға көмектеседі.

Содан кейін жұмысқа кірісіңіз. Әлеуметтік желілерге және электрондық поштаға бармаңыз, бірден негізгі нәрсені алыңыз. Үш сағаттық үздіксіз жұмыстан кейін миға үзіліс қажет. Қазір спортпен айналысудың тамаша уақыты. Жаттығудан кейін тағы бірнеше сағат жұмысқа оралыңыз.

Әрине, мұндай тәртіппен өмір сүру әркімнің мүмкіндігі бола бермейді. Ең бастысы, осы ережелерді сақтауға тырысыңыз.

• Таңертең көбірек жұмыс істеу үшін әдеттегіден бірнеше сағат ерте тұрып, түстен кейін ұйықтаңыз.
• «90 - 1» ережесін қолданыңыз, яғни әр жұмыс күнінің алғашқы 90 минутында №1 тапсырмаңызды орындаңыз.
• Барлық кездесулер мен кездесулерді түстен кейін жоспарлаңыз.
• Жұмыстың алғашқы үш сағатында әлеуметтік желілер мен электрондық поштаны тексермеңіз. Таңды тұтынуға емес, бір нәрсені жасауға жұмсау керек.

3. Теңгерімді өмір салтын ұстаныңыз

Теңдестірілген өмір - өнімді болудың кілті.

Жұмыстан тыс уақытта не істеп жатқаныңыз жұмыс орнында істегеніңіз сияқты өнімділік үшін де маңызды.

Көптеген зерттеулер жүйелі түрде жаттығу жасайтын адамдарда өнімділіктің жоғарылайтынын растайды. Өйткені, ми басқалармен бірдей мүше. Ал егер бүкіл дене сау болса, онда ми жақсы жұмыс істейді.

Тіпті жейтініміз де жұмыста зейінді шоғырландыру қабілетімізге әсер етеді. Ал жақсы ұйқы жалпы өнімділіктің ажырамас бөлігі болып табылады (айтпақшы, егер сіз ерте тұрып, көп жұмыс жасасаңыз, әлдеқайда жақсы ұйықтайсыз).

Сонымен қатар, көптеген психологтар «ойын» өнімділік пен шығармашылық үшін де қажет деп санайды. Мысалы, психиатр Стюарт Браун бұл туралы толық кітап жазды. Ойынның ойлау қабілетіне, есте сақтау және зейінді шоғырландыру қабілетіне, математикалық дағдыларды дамытуға, шығармашылық есептерді шешуге және тіпті әлеуметтік дағдыларға жақсы әсер ететініне сенімді. Ойынның когнитивтік пайдасы: Мидың оқуға әсері. …

4. Музыканы қайталап тыңдаңыз

Психолог Элизабет Хельмут Маргулис музыканы қайталап тыңдау назарымызды шоғырландыруға көмектеседі деп есептейді. Бір әнді тыңдаған кезде біз әдетте оған «ерітеміз» және бұл бізді алаңдатып, бұлттарда қалықтауға мүмкіндік бермейді (бұл жұмыстан кейін пайдалы).

Бұл трюкті, мысалы, WordPress негізін қалаушы Мэтт Малленвег, жазушылар Райан Холидэй және Тим Феррис қолданады. Өзіңіз көріңіз.

Мысалы, Қайталап тыңдау веб-сайтын пайдаланып, YouTube-тен тректерді қайталап тыңдай аласыз. Ал Brain Music веб-сайтында шоғырлануға, медитацияға және релаксацияға арналған дыбыстардың арнайы жинақтары бар.