Кегель бұлшықеттері: олар қайда және оларды қалай дамыту керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қыздар, бүгін біз несеп-жыныс жүйесінің денсаулығын және сүйіктіңізбен төсекте жаңа сезімдерді болдырмау үшін жамбас бұлшықеттерін нығайтудың оңай және жағымды әдісі туралы сөйлесетін боламыз.

1948 жылы гинеколог Арнольд Кегель әйелдердегі зәр шығаруды ұстамауды емдеуге арналған операциялардың тиімсіздігіне алаңдап, заманауи медицина тарихында алғаш рет жамбас бұлшықеттерін хирургиялық емес нығайтудың маңыздылығы туралы айтты. «Кегел бұлшықеттері», олар қазір жиі деп аталады, жатырды, қуықты, тік ішекті және кіші ішекті қолдайды - анатомияның маңызды бөлігі, кем дегенде.

Жамбас бұлшықеттерінің тонусы төмендейді:

• уақыт (бұл бұлшықеттер, басқалар сияқты, жасына қарай әлсірейді);
• жүктілік және босану;
• іш қуысының хирургиясы, оның ішінде кесар тілігі;
• семіздік.

Кегель жаттығулары келесі жағдайларда көмектеседі:

• стресстік зәр шығаруды ұстамау (мысалы, жөтелгенде, түшкіргенде, жүгіргенде және салмақ көтергенде);
• Шұғыл зәр ұстамау – қуықты босатуға деген ынтаның күшті болғаны сонша, дәретханаға жетуге уақыт болмайтын кезде (қуықтың толып кетуіне байланысты зәр ұстамаумен шатастырмаңыз, бұл жерде жаттығулар дәрменсіз);
• босанғаннан кейін жамбас қабатының бұлшықеттерінің әлсіреуі, жоғарыда көрсетілген белгілерден басқа, жатыр сияқты жамбас мүшелерінің бірінің пролапсын тудыруы мүмкін.

Жиі қойылатын сұрақтар

Сіз дұрыс бұлшықеттерді қалай сезінесіз?

Зәр шығару кезінде ағынды тоқтатуға тырысыңыз. Егер сіз сәттілікке жетсеңіз, құттықтаймыз, сіз Кегель бұлшықеттерін таптыңыз.

Ал егер жоқ болса?

Мүмкін сіз дәретханаға тым көп барғыңыз келетін шығар (егер олай болмаса, бұл өте алаңдатарлық белгі, гинекологқа жүгіріңіз). Немесе таза саусақты қынапқа салып, оны қысып көріңіз. Егер бәрі тәртіппен болса, сіз жамбас қабатының көтерілуін сезінесіз.

Болды?

Ал, егер сізді соншалықты қызықтырмаса, сүйіктіңізбен тест-драйв жасаңыз: жыныстық қатынас кезінде оның пенисін ішіңізде қысып көріңіз және ол сіз оны қаттырақ ұстағаныңызды сезе ме деп сұраңыз.

Зәр шығару кезінде жаттығу керек пе?

Жоқ. Керісінше, ол қарсы, симптомдарды күшейтуі немесе тіпті ауырсынуды тудыруы мүмкін.

Жаттығуға қалай дайындалу керек?

Қуығыңызды босатыңыз және сіз бастай аласыз.

Басқа нюанстар бар ма?

Сұқ саусақты бүктегенде, қалғандары да аздап бүгілетінін білесіз бе? Сонымен, Кегель жаттығуларымен ұқсас нәрсе болады: бөксе бұлшықеттері мен іш бұлшықеттері автоматты түрде шиеленісіп кетуі мүмкін. Осы сәтті бақылауға тырысыңыз. Жамбас қабатының бұлшықеттері тартылып жатқанда, қалғандары босаңсуы керек: осылайша сіз шамадан тыс жүктеме мен спазмды болдырмайсыз.

Қалай жаттықтыру керек?

Ыңғайлы жағдайға келіңіз: отыру, жату немесе тұру (бірақ жаяу жүру кезінде емес). Қажетті бұлшықеттерді мүмкіндігінше 5 секунд бойы қатайтыңыз, содан кейін демалыңыз. Қысқа үзілістен кейін қайталаңыз. Осы тәсілдердің 10-ын орындаңыз. Тыныс алуды ұмытпаңыз, әйтпесе сіз тез шаршайсыз және жаттығудың пайдасы азаяды.

Қанша уақыт және қаншалықты жиі жаттығу керек?

Зерттеулер көрсеткендей, сіз бірінші әсерді күніне екі немесе одан да көп рет 4-6 апта жүйелі жаттығулардан кейін сезінесіз.

Миллион долларлық сұрақ: менің оргазмым күшейе ме?

Әбден мүмкін. Өкінішке орай, мұны күмәнсіз растайтын зерттеулер жоқ (әйел оргазмын зерттеуде мәселе бар), бірақ Кегель жаттығуларының тиімділігі туралы сауалнамаға қатысушылардың көпшілігі олардың оргазмының ұзақтығы мен қарқындылығы артқанын мәлімдейді.. Сенсеңіз де, сенбесеңіз де, жамбас қабатының бұлшықеттерін жаттықтыру перинэяға қан ағынын тездетеді, әсіресе қозу кезінде. Бұл сіздің оргазмыңызға зиян тигізбейтіні сөзсіз. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің ер адамыңызды тар және тығыз қынаппен қуантасыз. Олар айтқандай, жеңіске жету.

Кішкентай көмекшілер

Кегель бұлшықеттерін дамытудың «аналогтық» әдісінен басқа, жаттығуларға арнайы салмақ шарларын қосуға болады, бұл жаттығуларды қиындатады және тиімдірек етеді. Таңдау үлкен, мысалы:

Жанрдың классикасы - Бен Ва шарлары

Көңілді зауыттық икемді шарлар

Көңілді фабриканың айналмалы салмақ добы

Салмағы бар дірілдейтін шарлар LUNA моншақтары Лелодан

Джопеннан Mini Stella II салмағы бар шарлар

Сондай-ақ Джопен, қысуға діріл реакциясы бар

Шарларда бір ғана мәселе бар - кері байланыстың жоқтығы: көрнекі нәтиже болмаса, мотивацияны сақтау қиын.

Арнольд Кегельдің өзі қырқыншы жылдардағы жаттығулар кезінде бұлшықет күшін өлшеу үшін резеңке қуық пен түтіктерден жасалған көлемді құрылғыны қолданған. Енді тақырыпқа қызығушылық артқан кезде, бірнеше заманауи және өте жақсы аналогтар пайда болды.

Эльви. Bluetooth, USB зарядтау, жаттығу қолданбасы және био кері байланыс. Алдын ала тапсырыс жасалуда (€ 129)

kМақсат. Kickstarter арқылы 266 917 доллар жинады. Эльвиге ұқсас, бірақ қазір қол жетімді ($ 149)

KegelSmart. Bluetooth жоқ, діріл және жыпылықтайтын шам арқылы био кері байланыс ($ 99,95)

Жақын арада Lifehacker сайтында осы құрылғылардың біріне шолу шығады. Қайсысы деп ойлайсыз? Сіз өзіңізге осындай нәрсені сатып алар ма едіңіз? Айтыңызшы, сіз жамбас бұлшықеттерін жаттықтырдыңыз ба және қандай нәтижеге жеттіңіз?