Смартфондар біздің күйімізді, көңіл-күйімізді және есте сақтауымызды бұзады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Смартфонды бір жаққа қоюдың көптеген себептері бар. Олардың бірі - хабарландыруларды үнемі тексеру бізді шындық сезімін және достарыңызбен және отбасыңызбен шынайы қарым-қатынасымызды жоғалтады. Бірақ одан да маңызды жаңалық бар: смартфондар біздің қалпымызды бұзады. Бұл мойынның проблемасын ғана емес, сонымен қатар көңіл-күй мен өнімділік проблемаларын уәде етеді.

Егер сіз қоғамдық жерде болсаңыз, мақаладан үзіліс жасап, айналаңызға қараңыз. Сіздің қасыңызда қанша адам смартфонға тығылып отыр? Олар өз қалпын ұстанбайды, оған технология кінәлі.

Жаңа Зеландиядағы физиотерапевт Стив Август бұл дене позициясын iHunch деп атайды. Атаудың тағы бір нұсқасы - iPose - Гарвард бизнес мектебінің профессоры Эми Кадди ұсынған.

Орташа алғанда, адамның басының салмағы 4,5-тен 5,5 келіге дейін. Телефон экранына қарау ыңғайлы болу үшін мойынды 60 градусқа қисайтуымыз керек. Осылайша, біз мойнымыздағы салмақты айтарлықтай арттырамыз - 30 келіге дейін! Стив Август 30 жыл бұрын дәрігерлік тәжірибесін бастағанда, ол дөңес негізінен қарт адамдарда болатынын байқады. Қазір дәрігер жасөспірімдердің сол мәселеге шағымдануының жиілеп кеткенін айтады.

Көңіліміз мұңайса, еңкейеміз. Қорқыныш немесе дәрменсіздікті сезінген кезде біз бірдей дене позициясын аламыз. Зерттеулер клиникалық депрессиямен ауыратын адамдар iHump-ке қатты ұқсайтын позаны қабылдайтынын көрсетті. 2010 жылы жарияланған бір зерттеу депрессияға ұшыраған науқастарды және олардың позасын сипаттады: мойын алға созылған, иықтар салбыраған және қолдар денеге қарай тартылған.

Поза біздің эмоционалдық күйімізді ғана көрсетпейді: ол белгілі бір көңіл-күйді тудыруы мүмкін. 2015 жылы доктор Швета Наир және оның әріптестері эксперимент жүргізді. Олар депрессияға ұшырамаған қатысушылардан тік немесе еңкейіп отыруды сұрады. Содан кейін волонтерлар сіз сұхбатта естіген сұрақтарға ұқсас сұрақтарға жауап берді, яғни стресстік жағдайда.

Тәжірибе нәтижесі көрсеткендей: орындықта еңкейген субъектілер өздерінің қабілеттерін төмен бағалады және жалпы теріс мінезді болды.

Зерттеушілер арқаңызды тік ұстап отыру стресске төзімділікті арттырудың оңай жолы деген қорытындыға келді.

Еңкейу біздің есте сақтауымызға да әсер етеді. 2014 жылы зерттеу жарияланды, онда қатысушыларға тік отыру немесе еңкейіп отыру ұсынылды. Олардың барлығына жаттауға тиісті сөздердің тізімі берілді: жартысы жағымды, жартысы теріс мағыналы. Тік отырғандар көп сөздерді, негізінен «жақсы» сөздерді қайталай алды. Бірақ орындыққа еңкейгендер негізінен теріс мағыналық жүктемесі бар позицияларды есіне алды.

2009 жылы ғалымдар оқу кезінде белін тік ұстайтын жапондық студенттердің сабақта өнімдірек болатынын дәлелдеді.

Еңкейу біздің мінез-құлқымызға және көңіл-күйімізге тағы қалай әсер етуі мүмкін? Мартен В. Бос пен Эми Кадди бұл тақырыпты толығырақ зерттеді. Олар экспериментке қатысушылардан бес минутты смартфонда, планшетте, ноутбукта немесе компьютерде өткізуді сұрады. Содан кейін ғалымдар зерттелушілердің кетуге бола ма деп сұрай бастайтынын бақылай бастады. Құрылғының өлшемі басты маңызды болып шықты. Қолдарына телефон ұстап, өзіне тән, дірілдеген күйде отырғандар кетуді талап етпеді және эксперименттің бес минуты өтіп кетсе де, өздері үшін тұруға қабілеті азырақ болды.

Гаджет өлшемі мен оның бізге қаншалықты әсер ететіні арасында тікелей байланыс бар сияқты.

Құрылғы неғұрлым кішірек болса, соғұрлым біз оны ыңғайлы түрде пайдалану үшін денені бейімдеуіміз керек және соғұрлым біз өз смартфонымызға көбірек бағынамыз.

Бір қызығы, біз өнімділік пен тиімділікті арттыру үшін смартфондар мен басқа да шағын гаджеттерді пайдаланамыз. Бірақ олармен араласу өзімізге деген сенімділік пен жақсы көңіл-күйді түсіреді. Қалай болғанда да, біз гаджеттерге сенуді жалғастырамыз, олардың артында көп уақыт өткіземіз, экрандарды бүгеміз және жақын арада ештеңені өзгертпейміз.

Бірақ мұндай иілумен күресуге болады.

• Телефонды ұстаған кезде, экранды көз деңгейіне көтеру керек болса да, иықтарыңызды және басыңызды артқа еңкейтіңіз.
• Иық пышақтары мен мойынның бүйірлері арасындағы бұлшықеттерді созу және уқалау серпімділікті қалпына келтіреді.
• Телефонды келесі рет шығарған кезде осы жазбаны есте сақтаңыз. Гаджеттер сіздің көңіл-күйіңізді және жадыңызды бұзады.

Сіздің позаңыз сіздің психологиялық жағдайыңызға әсер етеді және жақсы көңіл-күй мен өзіне деген сенімділіктің кілті болуы мүмкін.