Жарақаттарыңыз туралы жазыңыз: ол сізді емдейді

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Психологиялық кен орындарын қазу денсаулықты жақсартады.

Егер сізде қайнатпалар болса, оларды кесіп тастау керек екенін білесіз. Ал бұл уақытында жасалмаса, абсцесс жарылып, ірің ағзаны уландырады. Дәл осындай жағдай ауыр жарақаттар мен стресс нәтижесінде пайда болатын психикалық абсцесстерде болады.

Тәжірибеңізді қағазға түсіре отырып, сіз улы әсерден арыласыз, көңіл-күйіңізді және физикалық денсаулығыңызды жақсартасыз. Осы мақсатта экспрессивті жазу тәжірибесі бар - өткендегі ауыр оқиғаларға байланысты жағымсыз эмоциялар мен сезімдерді сипаттау.

Бірақ мәнерлеп жазу принциптерін түсіндірмес бұрын, біз сізге бұл тәжірибенің қайдан келгенін және ол адамдарға сау және бақытты болуға қалай көмектесетінін айтамыз.

Мәнерлеп жазу техникасы қалай пайда болды

20-ғасырдың 60-шы жылдарында «Экспрессивті жазу», «Эмоционалды күйзеліс» және «Денсаулық» ғалымдары психологиялық жарақаттың денсаулыққа әсері оның адам өмірін қаншалықты мазалағанымен анықталады деп есептеді.

Дегенмен, денсаулыққа қауіпті жарақаттар рейтингінде әрқашан жұбайының қайтыс болуы немесе жұмысынан айырылуы сияқты оқиғалар келтірілді - олар ашық айтудан тартынбайтын нәрсе. Жыныстық қатынасқа немесе басқа адамның өліміне әкелетін жағдайлар ескерілмеді.

1980 жылдардың ортасында зерттеушілер әдетте үнсіз қалатын психологиялық жарақаттар ашық талқыланатындарға қарағанда денсаулыққа күшті әсер ететінін байқай бастады.

Зерттеуші және психолог Джеймс В. Пеннебейкер осы қасиетке назар аудара отырып, егер жарақаттану сіздің денсаулығыңызға зиян болса, олар туралы айту сіздің жағдайыңызды жақсартуға болатынын айтты.

1988 жылы ол «Жарақаттар мен иммундық функцияны ашу: психотерапияның денсаулыққа әсері» атты бірінші эксперимент жүргізді. травматикалық тәжірибелерге байланысты сезімдер мен эмоцияларды ашуға арналған.

Зерттеуге екі топқа бөлінген дені сау 50 студент қатысты. Төрт күн бойы кейбіреулер өткеннің ауыр оқиғаларын, басқалары үстірт тақырыптарды жазуға мәжбүр болды.

Ол үшін студенттер зертханаға келіп, 15 минут бойы тоқтамай, тоқтаусыз ең ащы, азапты естеліктерді қағаз бетіне түсірді. Сессиядан кейін бірінші топтағы қатысушылардың жағдайы нашарлады, бірақ студенттердің ешқайсысы экспериментті тоқтатпады.

Зерттеуден кейін алты аптадан кейін жарақаты туралы жазған студенттердің көңіл-күйі жақсы болды және сол күнгі оқиғалар туралы жай жазғандарға қарағанда аз ауырды. Иммунитеттері жақсарып, дәрігерге бару жиілеп кетті. Травматикалық оқиғалардың тәжірибесін ашу оларға психологиялық жайлылық беріп қана қоймай, олардың физикалық денсаулығын жақсартты.

Техниканы не үшін қолдануға болады

Мәнерлеп жазу техникасы сол принцип бойынша жұмыс істейді: ол травматикалық тәжірибені тастауға, психологиялық абсцессті ашуға көмектеседі. Оны сіз күйзеліске ұшыраған өмірдің кез келген саласы үшін қолдануға болады.

Денсаулық

Студенттермен жүргізген бірінші эксперименттен кейін Пеннебейкер Холокосттан аман қалғандар арасында жарақаттар мен денсаулық туралы тағы бір ақпаратты ашты., бұл жолы Холокосттан аман қалғандармен. 60 жазылған сұхбат деректеріне сүйене отырып, зерттеуші өз тәжірибесі туралы көп айтатын ашық ойлы адамдардың денсаулығы жақсы екенін анықтады.

Стресстік өмірлік оқиғаларды сипаттау жақсартады Демікпе немесе ревматоидты артриті бар науқастарда стресстік тәжірибелер туралы жазудың симптомдарды азайтуға әсері: рандомизацияланған сынақ. демікпесі бар науқастарда өкпе функциясы, ревматоидты артриттің ауырлығын төмендетеді. Американдық ғалымдардың зерттеуінде стресстік оқиғалар туралы жазған пациенттердің 47% денсаулығының клиникалық маңызды жақсарғанын атап өтті.

Мансап

Негативтерді қағазға түсіру кәсіби салада да көмектеседі. Дрейк Бим Мориннің «Мәнерлі жазу және жұмыс жоғалтумен күресу» сауалнамасы жұмысынан жақында ғана шығарылған 63 адамды қамтыды.

Кейбір қатысушылар жұмыстан босату және оның жеке және кәсіби өміріне қалай әсер еткені туралы өз ойларымен және терең сезімдерімен бөлісті. Басқалары бүгінгі күндегі жоспарлары туралы, жаңа жұмыс табуға тырысып жатқандары туралы жазды.

Бес күндік 30 минуттық жазу сессиясынан кейін зерттеушілер сегіз апта бойы қатысушылардың үлгерімін бақылап отырды. Нәтижесінде жұмыссыз қалғаны туралы жазған топтан жаңасын тапқандар көп болды.

Зерттеулер

2003 жылғы зерттеу жазбаша эмоционалды ашу арқылы стрессті басқару физикалық белгілері бар колледж студенттерінің оқу үлгерімін жақсартатынын көрсетті. психологиялық ашу академиялық табысқа әсер етеді.

Төрт күн бойы студенттердің бір тобы стресстік оқиғалар туралы, ал екіншісі уақыттарын қалай өткізетіні туралы жазды. Студенттер әр сессияға дейін және одан кейінгі көңіл-күйлерін атап өтті, ал ғалымдар ағымдағы және келесі семестрдегі ұпайларын жазды.

Бақылау тобымен салыстырғанда стрессті сипаттаған студенттер келесі семестрде ең жақсы балл алды. Олардың ішінде жазудың бірінші сессиясынан соңғы сессиясына дейін көңіл-күйдің біртіндеп жақсаруы да болды. Бақылау тобының өкілдерінде мұндай тәуелділік болған жоқ.

Мәнерлеп жазу техникасын қалай қолдану керек

1. Сізді ештеңе алаңдатпайтындай тыныш жер табыңыз.
2. Қағаз бен қалам алыңыз немесе компьютерге отырыңыз.
3. Уақыт өте маңызды; кем дегенде 15 минутты бөліп, басқа әрекеттерге немесе ойларға алаңдамай, тоқтаусыз жазыңыз.
4. Өміріңізде ең алдымен ешкімге айтпаған қайғылы оқиғаны таңдаңыз.
5. Сол сәтте не сезінгеніңізді және қазір сізде қандай сезімдер бар екенін жазыңыз. Бұл оқиға сіздің өміріңізді қалай өзгертті, сіздің жеке баңызға, өзін-өзі бағалауыңызға, отбасыңыз бен достарыңызға деген көзқарасыңызға әсер етті.
6. Егер сізде жаңа ойлар болмаса, сіздің басыңызда басқа нәрсе пайда болғанша ескіні қайталаңыз.
7. Стильді, емле мен тыныс белгілерін сақтамаңыз, қателерді түзетпеңіз немесе жұмысты аяқтағаннан кейін мәтін қалай көрінетінін ойламаңыз.
8. Травматикалық оқиғаны қайта бастан өткергенде жылай аласыз немесе сіздің көңіл-күйіңіз қатты бұзылған болуы мүмкін - бұл қалыпты жағдай. Пеннебейкердің экспериментінде студенттер өздерінің аяндарын қағазға құйып жатқанда, сеанстар кезінде зардап шекті, бірақ біраз уақыттан кейін өздерін жақсы сезінді.
9. Кемінде төрт жазу сессиясын өткізіңіз. Сізді алаңдататын кез келген өткен жарақаттар мен стресстік жағдайларды сипаттай аласыз.

Енді сіздің арсеналыңызда стресс пен ішкі ауырсынуды жеңуге арналған тамаша құрал бар.