Мазасыздық тудыруы мүмкін 15 күтпеген фактор

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кофе, дәрі-дәрмектер немесе күнделікті әдеттер - сіздің әл-ауқатыңызға не әсер ететінін тексеріңіз.

1. Сіз кофені тым көп ішесіз

Көп мөлшерде кофеин мазасыздықпен ауыратындарға өте ұқсас сезім тудырады. Егер сіз жиі алаңдаушылық пен шиеленісті сезінсеңіз, кофеинді сусындарды тұтынуды қайта қарау қажет болуы мүмкін. Егер сіз күніне бірнеше шыны кофе ішсеңіз, кем дегенде біреуін тастап көріңіз және жағдайыңызды қадағалаңыз.

2. Сіз жаңалықтарды жиі оқисыз

Тәулігіне 24 сағат «маңызды» жаңалықтар туралы push-хабарландырулар алсаңыз, сіздің күйзеліске ұшырауыңыз таңқаларлық емес. Шұғыл жаңалықтардың көпшілігі оқиғаларға, жанжалдар мен проблемаларға қатысты және бұл көңіл-күй мен психикалық әл-ауқатқа айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Хабарландыруларды өшіріңіз, ақпараттық бюллетеньдерге жазылудан бас тартыңыз және теледидарды жиірек қосыңыз. Өмір тыныш болады.

3. Сізде асығыстық бар

Бас ауруы мен жүрек айнуы көп ішудің жалғыз салдары емес. Алкогольді шамадан тыс тұтыну мазасыздықты тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, алкоголь ұйқыға кедергі келтіреді, ал ұйқының болмауы да алаңдаушылық деңгейін арттырады.

4. Сіз жөтел немесе мұрынның ағуы үшін емделіп жатырсыз

Егер сізде суық тиіп, дәрі қабылдап жатсаңыз, одан сайын мазасыздануға таң қалмаңыз. Ғалымдар құрамында декстрометорфан заты бар жөтелді басатын дәрілер, тіпті кәдімгі парацетамол да үрей тудыруы мүмкін деп болжайды.

Әзірге бұл болжамдар егеуқұйрықтармен жүргізілген зерттеулерде ғана расталды. Алайда, егер сіз осы препараттармен емделіп жатсаңыз және сізде алаңдаушылық болса, таблеткаларды қабылдауды тоқтатқаннан кейін ол суық тиюмен бірге өтуі мүмкін.

5. Сіз жеткілікті су ішпейсіз

Тіпті жеңіл сусыздандыру сіздің көңіл-күйіңізге теріс әсер етуі мүмкін. Бір ғылыми тәжірибеде әдетте күні бойы аз су ішкен қатысушылар суды көбейткенде жақсы сезінді. Керісінше, суды тұтынуды азайтқан қатысушылар оң эмоциялар мен тыныштықты аз сезінгенін хабарлады.

6. Сіз аштыңыз

Сіз аштық сізді тітіркендіретінін және ашуланатынын сезген боларсыз, бірақ ол сондай-ақ алаңдаушылық сезімін тудыруы мүмкін. Бір қызығы, стресс кезінде көпшілігі тамақ іше алмайды, бірақ қандағы қанттың төмен деңгейі жағдайды нашарлатады. Сондықтан қобалжыған кезде жақсырақ тамақ ішіңіз.

7. Сіз теңгерімсіз диетаны жейсіз

Қоректік заттардың, әсіресе В дәрумендерінің жетіспеушілігі қорқынышты болуы мүмкін. Бұл витаминдер балықта, етте, бауырда, жұмыртқада, сүт өнімдерінде, жасыл жапырақты көкөністерде және бұршақ дақылдарында кездеседі. Осы тағамдарды диетаңызға көбірек қосуға тырысыңыз. Егер сіз олардың көпшілігінен кенет бас тартқан болсаңыз, мысалы, вегетариандық диетаға ауыссаңыз, сізде де алаңдаушылық пен ашуланшақтық пайда болуы мүмкін.

8. Экран алдында тым көп уақыт өткізесіз

Зерттеулер көрсеткендей, жасөспірімдер экранға неғұрлым ұзақ қарайтын болса, соғұрлым олардың алаңдаушылық белгілері күшейе түседі. Ал компьютер мен теледидар алдында күніне 6 сағаттан артық отыратын ересектердің депрессияға түсу қаупі жоғары. Теледидар мен телефонды жиі қосуға тырысыңыз.

9. Сіз қатты қызып кеттіңіз

Жылу бізді ашуландырып қана қоймайды. Жоғары температурада тыныс алу және жүрек соғысы да күшейеді, яғни дүрбелең шабуылына ұқсас сезімдер бар. Дене оларды дұрыс түсінбеуі мүмкін - және сіз алаңдаушылықты сезінесіз. Егер бұл орын алса, бірнеше терең, тыныштандыратын тыныс алыңыз және салқындатуға тырысыңыз.

10. Сіз аздап қозғаласыз

Дене белсенділігі жалпы психикалық әл-ауқатқа оң әсер етеді. Ол сондай-ақ депрессия мен мазасыздықты жеңілдетеді және мүмкін болдырмайды. Сонымен қатар, спорт кезінде жақсы көңіл-күй тудыратын эндорфиндер шығарылады. Көбірек қозғалуға тырысыңыз, әсіресе отырықшы жұмысыңыз болса.

11. Сіз тым көп нәрсені алдыңыз

Жұмыс тапсырмалары, үй шаруалары, хобби - мұның бәрі уақыт пен күш жұмсайды. Егер сіз бәрін бір уақытта жасауға тырыссаңыз, стресс пен алаңдаушылық сізді күтпейді. Мүмкіндіктеріңізге шынайырақ қарауды үйреніңіз және тым көп міндеттемелер қабылдамаңыз.

12. Сіз өзіңізді жалғыз сезінесіз

Өзіңізбен жалғыз болу пайдалы, бірақ адамдармен, әсіресе жақын адамдармен қарым-қатынас жасау өте маңызды. Онсыз біз өзімізді басқалардан оқшауланған сезіне бастаймыз, бұл алаңдаушылық пен депрессияға әкеледі. Егер сіз алаңдай бастасаңыз, жабылмаңыз. Мұндай жағдайда байланыс орнату, керісінше, көмектеседі.

13. Сіз көптен бері шықпайсыз

Табиғатта болу психикалық күйге жақсы әсер етеді. Сондықтан жиі серуендеуге тырысыңыз, бұл сіздің көңіл-күйіңізге қуат береді және жақсартады. Сонымен қатар, сіз депрессиядан қорғайтын мүмкіндігі бар D дәруменінің дозасын аласыз.

14. Ұйқыңыз жеткіліксіз

Ұйқының болмауы бүкіл денеге зиян келтіреді, соның ішінде алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Ерте ұйықтап, күніне 8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Кешке ойларыңызды тыныштандыру қиын болса, ұйықтар алдында бір сағат бұрын телефоныңызды қойып, басыңызды уайымнан босату үшін қағаз кітап оқып, медитация жасаңыз немесе журналға жазып көріңіз.

15. Сізді бейберекеттік қоршап алды

Иә, бұл да алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Зерттеулер қоршаған орта біздің эмоцияларымыз бен әл-ауқатымызға әсер ететінін растайды. Егер біз үнемі бейберекеттікпен қоршалған болсақ, стресс гормонының кортизол деңгейі көтеріледі. Сондықтан өзіңізді қажетсіз мазасыздықтан арылту үшін жиі тазалаңыз.