Холестеринді қалай төмендетуге болады: 9 қарапайым ереже

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кейде жиі күлу жеткілікті.

Жоғары холестерин қауіпті, ол жүрек пен қан тамырларының проблемаларын тудырады. Мұны бәрі біледі. Ең озық адамдар тіпті холестериннің әртүрлі екенін біледі - «жаман» және «жақсы». Бірақ олардың айырмашылығы неде екенін түсіндіре алмайды.

Холестерин дегеніміз не

Шындығында, холестерин мүлдем жау емес. Бұл балауыз зат дененің әрбір жасушасында кездеседі және холестериннің көптеген маңызды функцияларын орындайды:

1. Бұл өт қышқылдарын өндіруге арналған негізгі шикізат, оның көмегімен тағамнан алынған майлар ішекте ыдырайды.
2. Гормондарды, соның ішінде тестостерон мен эстрогенді өндіруге қатысады.
3. Д витаминінің синтезінде маңызды рөл атқарады.
4. Жасуша қабырғаларын, соның ішінде мидағы нейрондарды нығайтады.

Жалпы алғанда, холестерин жоқ - денсаулық жоқ, өмір де жоқ. Тағы бір сұрақ, кейде холестерин қараңғы жағымен денсаулыққа айналуы мүмкін. Және өздерінің кінәсінен.

«Жаман» холестерин дегеніміз не

«Нашар» - шартты белгі. «Жақсы» да, «жаман» холестерин де бір зат. Тек бір нюанспен.

Қанда холестерин таза күйде бола алмайды. Ол қан тамырлары бойымен тек майлардың, ақуыздардың және басқа да көмекші заттардың барлық түрлерімен бірге қозғалады. Мұндай кешендер липопротеидтер деп аталады. Дәл солар (дәлірек айтқанда, олардың құрамы) холестерин деңгейінің холестеринге деген қатынасын анықтайды.

• «Жаман» холестерин төмен тығыздықтағы липопротеидтердің (LDL немесе LDL; ағылшынша LDL) бөлігі болып табылады. LDL қан тамырларының қабырғаларына жиналып, сол нашар холестеринді бляшкаларды құрайды. Олар қан айналымын бұзады және жүрек-қан тамырлары проблемаларының барлық түрлерін тудыруы мүмкін: инфаркт, инсульт және т.б.
• «Жақсы» холестерин жоғары тығыздықтағы липопротеиндер (HDL немесе HDL; ағылшынша HDL) құрамында кездеседі. Дәл осы формада холестерин тіндер мен мүшелерге жіберіледі, яғни ол қан тамырларының қабырғаларына қонбайды және тек денеге пайда әкеледі.

Негізінде холестеринмен күресу келесідей: қандағы «жақсы» холестерин деңгейін жоғарылату және сонымен бірге «жаман» деңгейін төмендету керек. Егер, әрине, олардың мәндері қалыпты ауқымнан тыс болса.

Холестериннің мөлшері қандай

Барлығына ортақ норма жоқ. Мұның бәрі белгілі бір адамның жасына, жынысына, денсаулық жағдайына байланысты. Атеросклероздың алдын алу және емдеу мақсатында липидтер алмасуының бұзылуын диагностикалау және түзету. Ресей ұсыныстары.

Сонымен, ерлерде «жақсы» холестерин деңгейі 1 ммоль / л, ал әйелдерде - 1,2 ммоль / л болуы керек.

Жаман холестерин қиынырақ. Тәуекел тобында болмасаңыз, оның деңгейі 3,5 ммоль / л-ден аспауы үшін тырысу керек. Бірақ егер сіз жүрек-қан тамырлары ауруларына бейім болсаңыз, «жаман» холестерин 1,8 ммоль / л аспауы керек.

Тәуекел тобына мыналар үшін холестерин деңгейі кіреді:

• Нашар тұқым қуалаушылық бар: қан тамырларының бұзылуы жақын туыстарында, ең алдымен ата-аналарында анықталған.
• Гипертониямен (қан қысымының жоғарылауымен) ауырады.
• 2 типті қант диабеті бар.
• Темекі шегеді.
• Артық салмақ.
• Отырықшы өмір салтын жүргізеді.
• Қаныққан майы жоғары тағамдарды жеңіз. Диеталық майға қатысты нұсқауларды қайта қарау бар ма?, бұл қаныққан майдың холестерин тұрғысынан бұрын ойлағандай жаман емес екенін дәлелдейді. Дегенмен, сары майға, шошқа майына және басқа да майларға баса назар аударатын диета сізді автоматты түрде қауіп төндіреді.

Холестериннің холестерин деңгейін бақылау ұсынылады: кем дегенде 5 жылда бір рет тиісті қан анализін тапсыру арқылы өмір бойы нені білу керек. Бірақ 45-65 жастағы ерлер мен 55-65 жастағы әйелдер әсіресе бейтарап болуы керек: егер сіз осы санаттарға жатсаңыз, кем дегенде 1-2 жылда бір рет сынақтан өтуіңіз керек.

Үйде холестеринді қалай төмендетуге болады

Әдетте, холестерин деңгейін төмендету үшін дәрігерлер бауырдағы осы заттың синтезін басатын арнайы препараттарды тағайындайды.

Холестериннің шамамен 80% (тәулігіне шамамен 1 г) денеде, атап айтқанда бауырда өндіріледі. Қалғанын тамақтан аламыз.

Бірақ көбінесе таблеткасыз жасай аласыз - өмір салтыңызды аздап қайта қарастырыңыз. Міне, 9 оңай ереже Холестеринді тез азайтуға арналған 11 кеңес холестеринді бақылауға көмектеседі – жаманды азайтып, жақсысын арттырады. Терапевтпен кеңесіп, іске асырыңыз.

1. Транс майларын аз жеңіз

Чипсы, гамбургерлер, басқа да фастфуд, сондай-ақ дүкендегі нан өнімдеріне, соның ішінде торттар мен кондитер өнімдеріне тыйым салынады. Бұл тағамдарда жаман холестеринді арттыратын және жақсы холестеринді төмендететін транс майлары бар.

2. Артық салмақтан арылыңыз

Супермодельдің параметрлеріне ұмтылудың қажеті жоқ. LDL-холестерин деңгейі 8% төмендеуі үшін 4,5 кг жоғалту жеткілікті. Және, әрине, сіздің сынақтарыңыз норманы көрсеткенше салмақ жоғалтуды жалғастырыңыз.

3. Көбірек жылжытыңыз

«Жақсы» холестеринді жоғарылату және «жаманды» азайту үшін аптасына тек 2, 5 сағат жаттығуға (мысалы, әр жұмыс күні жарты сағат жаяу жүру) арнау жеткілікті.

4. Көкөністерге, жемістерге және дәнді дақылдарға сүйеніңіз

Әсіресе құрамында көп талшық барлар (дөрекі диеталық талшықтар): сұлы жармасы, алма, қара өрік, үрме бұршақ … Басқа нәрселермен қатар, талшық сізді ұзақ уақыт бойы толық сезінуге мүмкіндік береді, яғни артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді.

5. Жаңғақтарды жеңіз

Кез келген: грек жаңғағы, фундук, жержаңғақ, кешью … Жаңғақтың барлық түрлерінде «жаман» холестерин деңгейін төмендетуге көмектесетін заттар бар. Мұндай диетаның жалғыз кемшілігі - оның калориялары өте жоғары.

6. Демалуды үйреніңіз

Стресс неғұрлым жоғары болса, «жаман» холестерин деңгейі соғұрлым жоғары болады.

7. Дәмдеуіштерді қосыңыз

«Жаман» холестериннің 9%-ға тез төмендеуі үшін күніне жарты түйір сарымсақ жеу жеткілікті. Сондай-ақ, тағамдарды қара бұрыш, куркума, имбирь, кориандр және даршынмен дәмдеуді ұмытпаңыз.

8. Темекі шегуді тастаңыз

Темекі шегуден бас тарту жақсы холестерин деңгейін 5% арттырады.

9. Көбірек күліңіз

Бұл жерде күлкі дәрі болуы мүмкін. Темекі шегуді тастау сияқты, ол жаман холестеринді азайтып, жақсы холестеринді арттырады.