Эмоцияларыңызды лезде бақылауға алудың 5 әдісі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Күшті эмоциялармен күресу үшін денеңізді алдау керек.

1. Басыңызды суық суға батырыңыз

Раковинаны толтырыңыз, мұз текшелерін қосыңыз, деміңізді ұстаңыз, басыңызды суға салып, 30 секунд ұстаңыз. Бұл сізді бірден тыныштандырып, қажетсіз уайымдардан арылтады.

Деміңізді ұстап, бетіңізді суық суға батыру сүңгуір рефлексін белсендіреді. Бұл эволюциялық механизм, егер сіз мұздан құлап қалсаңыз немесе суға түссеңіз, сіздің өміріңізді сақтайды. Сыни сәтте қан тамырлары тарылады, импульс баяулайды, оттегі ең маңызды органдарға: жүрек пен миға бағытталады.

Энергияны үнемдеу үшін дене барлық қажет емес функциялар мен ойларды, соның ішінде жағымсыз эмоцияларды өшіреді.

Сондай-ақ, гельді салқындату пакетін пайдалануға болады. Қажетті уақытта оны мұздатқыштан шығарып, деміңізді ұстап, бетіңізге жағыңыз.

2. Салқындатыңыз

Егер сіз басыңызды суландырғыңыз келмесе, мұзды тауып, оны ауырғанша қолыңызға қысыңыз. Бұл сүңгуір рефлексін белсендірмейді, бірақ сіздің денеңізге ауырсынуды сезінуге және жауап ретінде эндорфиндерді шығаруға мүмкіндік береді. Қолыңызды ашқанда, сіз жеңілдік немесе тіпті эйфория сезінесіз.

3. Сабын көпіршіктерін үрлегендей дем алыңыз

Тыныштандыру үшін жүрек соғу жиілігін баяулату керек. Ол әрқашан тыныс алумен үндеседі. Тыныс алғанда жүрек соғысы жиілейді, дем шығарғанда баяу соғады. Сіздің эмоцияларыңыз бақылаудан шыға бастағанда, ингаляцияға қарағанда ұзағырақ дем шығарып көріңіз. Бұл трюк тыныс алу синусты аритмиясы деп аталады.

Көпіршіктерді үрлегендей ұзағырақ және баяу тыныс алыңыз. Балалар түтіктен көпіршіктер неғұрлым баяу үрленсе, соғұрлым үлкенірек және әдемі болатынын біледі. Мұнда да солай. Бірнеше көпіршіктерді үрлеңіз. Сонда жүрек соғысы бәсеңдеп, тынышталғанын сезінесіз.

4. Керісінше әрекет жасаңыз

Егер төсекте жатқыңыз келсе, тұрып душ қабылдаңыз. Көңілсіз болсаң, ән айтып, биле. Егер сіз ренжісеңіз, артқы жағындағы адамға есікті ұстаңыз. Сіздің эмоцияларыңыз айтқан нәрсені емес, керісінше жасаңыз. Бұл көңіл-күй мен мінез-құлық бір-біріне тәуелді болғандықтан жұмыс істейді.

Мінез-құлық стратегиясын өзгертіңіз, сонда сіздің көңіл-күйіңіз өзгереді.

Егер сіздің эмоцияларыңыз қисынсыз болса, керісінше жақсы. Мысалы, егер сіз өзіңізді сенімсіз сезінсеңіз немесе алаңдасаңыз. Бас тартудан қорқатыныңызды сұраңыз. Егер сіз сәтсіздікке ұшырайтыныңызға сенімді болсаңыз, оны көріңіз. Жұмыста сізді қорлап, қорласа, шыдамаңыз. Бұлай емес.

5. Медитация

Күшті эмоциялар толқын сияқты: олар келеді және кетеді және олар кетеді. Әдетте біз ашудың, ауырсынудың немесе қайғының толқындарымен жабылып қаламыз деп қорқамыз және олар пайда болғанға дейін олардың алдын алуға тырысамыз. Азаптан құтылу үшін біз ішеміз, артық жейміз және барлығын сыртқа шығарамыз.

Эмоциялар денеден шығады: мұң - ауырлық пен бослықтың парадоксалды қоспасы, ашу - кеудедегі шиеленіс пен от, ұят - жасыруға шыдамсыз ұмтылыс. Қанша қиын болса да, дене деңгейінде эмоцияларды тануды үйреніңіз. Бұл тіпті ең қатты дауылға төтеп беруге мүмкіндік береді.

Сіз бұл дағдыны медитация немесе зейін арқылы меңгере аласыз. Отырғанда, серуендеп немесе үй жинағанда, жұмыста немесе музыка тыңдағанда медитация жасауға болады. Денеңізді сканерлеп, оның әрбір бөлігінде өзіңізді қалай сезінетініңізді көріңіз. Үкім шығармай, назарыңызды аударуға жаттығыңыз. Ақыр соңында сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды тануды және басқаруды үйренесіз.