Артық тамақтануды қалай тоқтатуға және бос емес болуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сіз аш болмасаңыз және тоқтай алмасаңыз да тамақтансаңыз, сіз өз проблемаларыңызды осылай шешуге тырысуыңыз мүмкін. Бірақ сіз өзіңізді тарта аласыз және керек. Роберт Шварцтың «Диеталар жұмыс істемейді» кітабындағы кеңестер мұны істеуге көмектеседі.

Себебін біліңіз

Біріншіден, сіз артық тамақтанатын жағдайлардың тізімін жасауыңыз керек, өмірлік көмек ретінде тамаққа асығыңыз немесе аштықты сезінбестен тамақтаныңыз. Мұны қашан және не үшін жасайтыныңызды сипаттаңыз. Тізім келесідей болуы мүмкін:

• Жұмыста түскі асқа уақытым болмайтындықтан, кешке жиі тойып жеймін, ал үйге келсем, аштықтан үшке тамақ ішемін.
• Мен дәрігерлерден қорқамын, бірақ оларға жиі баруға тура келеді, сондықтан дәрігерге барар жолда демалу және алдағы стресстен құтылу үшін шоколад, пряник, вафли және басқа тәттілерді жеймін.
• Мен өзімді жиі жалғыз сезінемін, қолдау көрсететін ешкім жоқ, мен бұл қолдауды тамақтан табамын: ол дәмді, ол қуаныш әкеледі, оны алу оңай, қиын кезде тастамайды!

Ауыстырушы табыңыз

Содан кейін жоғарыда аталған жағдайларда тағамды қалай ауыстыруға болатынын немесе тұтынылатын тағам мөлшерін азайтуға болатынын анықтауға тырысыңыз. Мысалға:

• Мен осы уақытта 10-15 минут демалып, тамақ ішу үшін жұмыс кестесін қарауым керек. Мен жалғыз тамақтанғанды ұнатамын, сондықтан бәрі темекі үзіліске кеткенде немесе барлығы түскі астан кейін бірден мұны істеу маған ыңғайлы.
• Тамағына қоса, сканвордтарды шешу арқылы жаман ойлардан алшақтаймын. Сондықтан мен дәрігерге барған кезде мұны істей аламын.
• Мені қолдайтын ешкім болмаса да, жалғыздық сезімінен кинотеатрға бару, өзіме тосын сый, бәрі жақсы болатынын сездіретін ескі сүйікті комедияларды көру арқылы алшақтай аламын.

Әрине, бұл әдістердің нәтиже беретініне кепілдік жоқ. Нәтиже болмаса, екінші тізімді жасап, қайталап көру керек. Кейде сіз өзіңізді қуанта аласыз және тәттінің бір түрін жей аласыз, бірақ аз ғана.

Үш ережені ұстаныңыз

Шварц өз кітабында интуитивті тамақтануға көшуге кеңес береді. Бұл әдісте артық тамақтануды жеңуге көмектесетін үш ереже бар:

• Сіз аштық сезінген кезде ғана тамақтануыңыз керек. Таңертең сұлы ботқасын жаттықтырушы кеңес бергендіктен жеуге болмайды немесе артық салмақтан арылуға көмектесетін сүйікті сүзбеңізді өзіңізге салуға болмайды. Сағат сайын тамақтанудың қажеті жоқ. Аштық сезінгенде ғана тамақтаныңыз. Басқа жағдайларда жоғарыда сипатталған әдіс сізге көмектеседі.
• Есіңізде болсын: тамақты сізден ешкім тартып алмайды. Егер сіз бауырсақ сатып алып, жартысын жеп, жеген болсаңыз, екінші жартысын бірден аяқтаудың қажеті жоқ. Мұны кейінірек қайтадан ашқанда жасауға болады. Өйткені, сіз әрқашан дүкеннен басқасын сатып ала аласыз. Бұл кез келген басқа өнімге де қатысты. Ереже қарапайым және түсінікті, бірақ қандай да бір себептермен көптеген адамдар оны соңғы рет істеп жатқандай жейді.
• Қалағаныңды же. Денеге қажет нәрсені жеуге мүмкіндік беру үшін тамақтану интуитивті деп аталады. Егер ол мұндай диетаға көшудің басында тек тәттілер мен зиянды тағамдарды қажет етсе - солай болсын, оған қалағанын беріңіз. Уақыт өте сіздің денеңіз оны ешкім шектемейтінін түсінеді және өзін жақсы ұстай бастайды.