Бейне ойындарды қалай пайдалы өткізуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Күрделі проблемаларды болдырмау үшін алты қарапайым ережені орындаңыз.

1. Көзіңізді күтіңіз

Кез келген экранға ұзақ қарау зиянды. Сіз жиі жыпылықтағандықтан, көздер шиеленісіп, аз ылғалданады. Бұл бас ауруы, құрғақ көз және басқа да жағымсыз салдарға толы.

Бақытымызға орай, ұзақ мерзімді көру проблемаларын болдырмау оңай. Американдық ғалымдар Американдық Оптометриялық Ассоциациясының 20-20-20 ережесін жасады: әр 20 минут сайын кем дегенде 20 фут (6 метр) қашықтықтағы нысандарды 20 секундта қарау керек.

Көзге демалуды ұмытпау үшін таймерді өзіңіз орнатуға немесе арнайы қолданбаларды пайдалануға болады. Мысалы, Android үшін 20 жиырма 20 және iOS үшін Eye Care 20 20 20.

2. Дұрыс отырыңыз

Аздаған дивандар мен орындықтар қалыпты ұстауға көмектеседі. Бірақ мұны істеу керек, әйтпесе дене салмағы омыртқаның бойымен дұрыс тарала бастайды, иілу пайда болады. Бұл қатер төндіреді Дұрыс поза - ауыр арқа проблемалары бар адам денсаулығының кепілі, денеде қан айналымының бұзылуы, ішкі органдардың жұмысының бұзылуы және шаршаудың жоғарылауы.

Позаңызды сақтаудың ең жақсы жолы - арқаңызды қолдайтын жиһаз сатып алу. Мысалы, арнайы ойын креслосы. Олар арзан емес (әдетте, кем дегенде 10 000 рубль), бірақ денсаулық қымбатырақ.

3. Мерзімді түрде тұру

Ғалымдар теңестірді Тым көп отырудың қандай қауіптері бар? денсаулыққа қауіптілік дәрежесіне қарай темекі шегуге және семіздікке ұзақ отыру. Кеңсе қызметкерлері мен құмарлық ойыншыларының қан қысымы мен холестерин деңгейі жоғары, жақтарында май бар.

Бұл әсерлерге қарсы тұру оңай. Пәтерді аралап жүру, дүкенге бару, қоқысты шығару үшін сағатына кемінде бір рет 10 минут тұрыңыз - жалпы, қозғалыңыз. Күніне бір сағат қалыпты физикалық белсенділік ұзақ уақыт отырудың жағымсыз әсерін өтей алады.

4. Жаттығу

Бейне ойындар мен спорт үйлесімсіз деп саналады, бірақ олай емес. Esports спортшылары күніне 8-12 сағат ойнайды және әлі де эспорт спортшылары өздерін дұрыс физикалық пішінде ұстау үшін жаттығу жаттығуларының маңыздылығына уақыт бөледі.

Іс-әрекет түріне және хоббиіне қарамастан, әр адамға дерлік физикалық белсенділік қажет. Кеудеден жүздеген килограмм басып, трактордың дөңгелектерін шашу қажет емес. Бұлшықеттердің тонусын сақтау үшін аптасына кемінде бір рет жүгіруге барыңыз және күн сайын 10-15 отжимания мен скваттарды жасаңыз.

Жаттығу тек физикалық денсаулыққа ғана емес, сонымен қатар психикалық денсаулыққа арналған психологиялық жаттығуларға да әсер етеді. Көңіл-күй жақсарады, стресс деңгейі төмендейді және көбірек энергия пайда болады.

Сіз физикалық белсенділік пен сүйікті хоббиіңізді біріктіре аласыз. Мысалы, жүгіру кезінде Покемонды жинау және өсіру үшін смартфонда жұмыс істеп тұрған Pokemon GO арқылы далаға шығу. Тағы бір нұсқа Xbox One үшін Kinect, ДК үшін HTC Vive немесе PlayStation 4 үшін PSVR сатып алу. Бұл платформаларда үлкен қозғалысты қажет ететін тамаша ойындар бар: Beat Saber, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn және т.б.

5. Тамақтануды және ішуді ұмытпаңыз

Ойындар керемет тәуелді болуы мүмкін: дененің барлық қажеттіліктерін ұмытып, қатарынан бірнеше сағат жұмсау оңай. Бірақ кем дегенде сағатына бір рет ойыннан алшақтап, аштық пен шөлдеу сезімі бар-жоғын тексеру керек. Тұрақты емес тамақтану қазіргі студенттің тамақтану проблемаларын, ас қорыту жүйесінің созылмалы ауруларын тудырады.

Ең дұрысы ауыз су. Кофе, сода, энергетикалық немесе алкогольдік сусындардан бас тарту керек: олар, керісінше, шөлді тудырады. Ал аштық сэндвич немесе чипсы емес, көкөніс, жеміс немесе етден жасалған толыққанды тағамдармен қанағаттандырылуы керек.

6. Уақытында ұйықтаңыз

Қалың істерде демалуды ұмыту да оңай. Кейде ойыншылар ойын ойнау үшін бірнеше сағаттық ұйқыны құрбан етеді және түн ортасынан кейін жақсы ұйықтайды.

Бұл істеуге тұрарлық емес. Ұйқыдан гөрі ойындарды артық көру арқылы сіз денеңіз бен миыңыздың жеткілікті демалуынан бас тартасыз. Бұл энергияның төмендеуіне әкелуі мүмкін және стресс және ұйқының қорғаныш рөлі және стресске қарсы тұру туралы заманауи идеялардың нашарлауы мүмкін.

Сонымен қатар, ұйқыға дейін бір сағат бұрын ойнауды тоқтатқан дұрыс. Зерттеулер көрсеткендей, «Ұйқы алдындағы видео-ойын ойнаудың жасөспірімдердің ұйқысына әсері» ұйықтар алдында ойнайтын адамдар ұзағырақ ұйықтайды. Бейне ойындар миды геймплей мен жарқын қозғалыстағы суреттермен ынталандырады, ал монитор немесе теледидар экраны көк жарықтың әсерінен әсерді күшейтеді.