Өзіңізді қорлаусыз өмір салтыңызды қалай өзгертуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл төрт қадам сізге қажетсіз азаптарсыз сау және өнімді болуға көмектеседі.

Жақсы әдеттерді бойыңызға сіңіру қаншалықты қиын екенін байқаған боларсыз. Ерте ұйықтаңыз, үнемі жаттығу жасаңыз және пайдалы тағамдарды жеңіз. Бірінші апта әдетте жақсы өтеді - біз өзімізді дұрыс нәрсе жасауға итермелейміз, бірақ кейін бұл өмір салтын сақтау қиындай түседі. Екі-үш аптадан кейін көпшілігі бас тартады.

Сонымен қатар, қандай да бір себептермен, осы ережелермен өмір сүретін адамдар үшін мұның бәрі оңай. Олар тіпті әдеттегідей жүгіруді, ерте тұруды және таңғы асқа жеміс-жидек смузилерін ұнатады.

Көптеген адамдар мұндай мінез-құлық керемет ерік-жігерді қажет етеді деп санайды, ал егер біреу режимді ұстана алмаса, онда оларда бұл жай жоқ. Бірақ шындық, өзін-өзі тәрбиелеу ауыртпалықсыз болуы керек.

Дені сау және өнімді болу үшін өзіңізді мазақ етпей, керісінше, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасау жақсы.

Мұнда сізге жетуге көмектесетін бірнеше қадам бар.

1. Ерік күші туралы ұмытыңыз

Тарихи тұрғыдан алғанда, рахаттан бас тарту ізгілік болып саналады. Монахтар үнсіздікке ант берді, жылдар бойы камераларда қамалды, сарбаздар монархтың бірінші өтініші бойынша шайқасқа шықты. Бұл ой өнімділік аренасына да еніп кетті. Көбісі өзін-өзі тәрбиелеу міндетті түрде азаппен, олардың эмоциялары мен қалауларын темір ерік күшімен теріске шығарумен бірге жүруі керек деп санайды. Ерік ұғымы адамгершілікпен астасып жатыр. Кімде-кім өзін қиыншылықтан өтуге мәжбүрлемесе, оның жаман адам екеніне сенімдіміз.

Бұл тәсіл орта ғасырларда мағыналы болды: ол қоғамды реттеуге көмектесті. Адамдар аз болса да өзін-өзі ұстады және жануарлардың инстинкттеріне азырақ бой алдырды.

Бірақ біздің уақытымызда «өзін-өзі тәрбиелеу = азап» деген көзқарас ескірген және тек жақсы болғысы келетіндерге зиян тигізеді. Бұл бізді ұятқа қалдырады және егер біз өз қалауымыздан бас тартпай, өз қалауымызды орындасақ, онда біз өте жаман адамдармыз деп ойлаймыз. Шамасы, ойымыз бір сәтте өзімізді-өзіміз жек көрушілікке толы болатыны сонша, «дұрыс» принциптерге мойынсұну оңай болады. Бұл жұмыс істемейтінін айтудың қажеті жоқ.

2. Ұялуды доғар

Ұят пен қалауды басу арқылы өзін-өзі тәрбиелеу өте қысқа уақытқа ғана жеміс береді. Содан кейін ол кері әсер етеді - жиі деструктивті.

Ұят - бұл стресс. Бір сәтте ол сыни нүктеге жетеді, содан кейін адам таңдау алдында тұрады. Бірінші нұсқа - ақыр соңында қалауларға берілу. Ол тартымдылықты азайтады, бірақ ұятты арттырады. Екінші нұсқа - ішкі жанжалды басу. Кейбіреулер айқын жолдарды пайдаланады: алкоголь, кештер, есірткі. Басқалары күніне 14 сағат теледидар көреді. Тағы біреулері шиеленісті басады немесе жұмысқа кіріседі.

Бірақ бұл да жұмыс істемейді, өйткені ұятты басу мүмкін емес. Ол жай ғана пішінін өзгертеді және зиянды тіркемеге айналады. Адамдар таңдалған алаңдаушылық әдісіне дерлік діни тұрғыдан қарай бастайды, физикалық және психикалық денсаулығын жоғалтады.

Ұят арқылы өзін-өзі тәрбиелеу өзін-өзі жоюға әкеледі. Өмір салтын өзгертуге ұзақ уақыт бойы мотивация қажет және мұны істеудің бір ғана жолы бар - жаңа әдеттерді ұстануға ұнамды ету. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызбен ынтымақтасуыңыз керек, оларға қарсы емес.

3. Өзіңізді қабылдаңыз

Мінез-құлқыңызды өзгерту үшін алдымен жаман әдеттер үшін өзіңізді жек көруді тоқтату керек. Күн сайын таңғы сағат 1-де ұйықтау, апта сайын пиццаға тапсырыс беру, жаттығуларды өткізіп жіберу немесе бейне ойындарды ойнауға көп уақыт жұмсау сізді жаман адам етпейді.

Өзіңізді қабылдау сіздің болашақта өзгеруге қабілетті екеніңізді және, ең алдымен, сіз өткен уақытта көп уақытты жоғалтқаныңызды түсінуді білдіреді. Және бұл өте жағымсыз жаңалық.

Бірақ сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды моральдық пайымдаулардан ажырата салысымен, сіз өзіңізді түсіне аласыз және осы уақыт бойы қандай мәселеден құтылуға тырысқаныңызды түсіне аласыз. Неліктен сіз зиянды тағамға тартыласыз? Неліктен темекіні тастағыңыз келмейді? Сіз қандай қорқынышты басуға тырысасыз? Осы сұрақтарға жауап табыңыз және өзіңіздің денсаулығыңыздың нашар бөлігін қабылдаңыз.

Қорқыныштан қашу қажеттілігі жоғалады және сіз өзіңізге қамқорлық жасай аласыз. Ең бастысы, сіз «дұрыс» өмір салтынан ләззат аласыз.

4. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

Осылайша, сіз өзіңізді қорқынышты адам деп санауды доғардыңыз және ішіңізде қандай да бір ұят пен қорқыныштың бар екенін мойындадыңыз. Ары қарай не?

Сіз өзіңізді әдеттегідей емдей бастайсыз. Мүмкін тіпті өзіңізді жақсы көретін шығарсыз. Бұл, бәлкім, сіз өзіңізге қамқорлық жасағыңыз келетінін білдіреді, өйткені қарапайым адам, жаман адамға қарағанда, қамқорлыққа лайық. Ерік күші енді сізге пайдалы емес. Сіз салауатты өмір салтын ұстанғыңыз келеді, өйткені ол керемет сезінеді.

Жеміс бар және сіздің денеңіздің сау болып келе жатқанын түсіну қуантады. Денеңізді жақсы физикалық пішінде ұстау жағымды. Чипсы жемеу, алкогольді ішу немесе бейне ойындар ойнамау да жақсы.

Сіз енді қашуға немесе қорқынышыңызды басуға тырыспайсыз. Ал енді өзіңіз қалаған өмір сүру үшін өзіңізді мазақ етудің қажеті жоқ.