Егер сіз спортпен жақсы айналыспасаңыз, онда сіз басынан бастауыңыз керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мұның бәрі сіздің сабаққа деген көзқарасыңызға байланысты.

Адамдардың барлығы дерлік сау, әдемі және күшті болғысы келетініне сенімдімін. Мұндағы ең тиімді әдіс – дене жаттығулары екенін бәрі жақсы біледі. Бірақ, әйтеуір, бұл білімнің шеңберінен шықпайды. Адам қалайтын сияқты, тырысып жатқан сияқты, бірақ барлық әрекеттер таңертеңгілік бірнеше жүгірумен немесе спортзал мүшелігін сатып алумен шектеледі. Осыдан кейін шаршау, апатия, олқылықтар жиналады. Нәтижесінде адам «спортпен айналысуға жарамсыз» деген штампты өзіне қойып, тыныштықпен теледидардың жанына отырады.

Бірақ біз бәріміз бірдей бұлшықеттер мен сүйектерден жасалған аксиомадан шығатын болсақ, мұндай жарамсыздықтың себебі басқа нәрседе жатыр. Ол басында. Керісінше, спорттық жетістіктерге жетуге және осы мәселедегі барлық бастамаларды азайтуға мүмкіндік бермейтін ойлар мен көзқарастарда. Сондықтан олардан бастау керек.

Нәтиже көрінуі үшін күніне кемінде 30 минут жаттығу керек

Менің сөзіме озық спортшылар күледі. Бірақ өмір шындығы мынада, жаңадан бастағандар үшін қатарынан 30 минут бойы жаттығу жасау тым қиын болуы мүмкін және сіздің қарбалас күніңізде мұндай уақыт аралығын бөлу әдетте мүмкін емес.

Сіз бір сағаттық жаттығуларға арналған ұсыныстарды оқып шығыңыз, оларды қабылдаңыз, сәтсіздікке ұшырап, тастаңыз. Таныс естіледі ме?

Сондықтан бес минуттан бастаған дұрыс, бірақ оны күн сайын жасаңыз. Иә, осы уақыт ішінде сіз салмақ жоғалта алмайсыз немесе бұлшық еттердің тауын құра алмайсыз. Бұл сіздің күнделікті спортпен айналысу әдетіңізді дамытатын миға арналған гимнастика сияқты. Содан кейін минуттарды біртіндеп көбейтесіз, ол ешқайда кетпейді.

Мен мұны істеуге шыдай алмаймын

Әдеттегі оқиға: адам салмағын жоғалтқысы келеді, жүгіру керектігі туралы мақалаларды оқиды, жүгіру жолына барады, тырысады … және стадиондағы әрбір минутын жек көреді! Әрине, бәрі тез бітеді.

Бұл мәселенің шешімі өте қарапайым. Оқыған мақалаларыңыздың, естіген кеңестеріңіздің немесе беделді пікірлердің жетегінде жүрмеңіз. Сізде бас тартуды тудырмайтын өз жолыңызды іздеңіз. Жүгіруді ұнатпайды - билеу, серуендеу, йогамен айналысу. Жалпы, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.

Маған бұл мүлдем керек емес

Мотивацияның болмауы. Бұл денсаулығында елеулі проблемаларды сезінбейтін жас және табысты адамдар арасында жиі кездеседі. «Менде бәрі жақсы, бұл азаптар неге?

Сіз керемет көрінесіз және өзіңізді керемет сезінесіз, бірақ бұған не айта аласыз:

• Жаттығу көптеген аурулардың қаупін азайтады: қант диабеті, қатерлі ісіктің кейбір түрлері, артрит, жүрек-тамыр аурулары. Сіз олардан сақтандыңыз ба?
• Өмір сүру ұзақтығын арттырады. Соңғы зерттеулерге сәйкес, күнделікті 15 минуттық жаттығу өмірді үш жылға ұзартады. Саған керек емес пе?
• Көңіл-күйді жақсартады. Жаттығу тек депрессиядан құтылуға көмектеспейді: жақсы жаттығу немесе серуендеу сізді бақытты етеді. Сиқыр жоқ, таза биохимия.
• Сіздің энергия деңгейіңізді арттырады. Тұрақты физикалық белсенділік сіздің төзімділікті арттырады, сонымен қатар жүрек пен өкпеңіздің тиімдірек жұмыс істеуіне көмектеседі. Иә, бұл сіздің төзімді, жігерлі, тиімдірек болатыныңызды білдіреді.
• Жыныстық өмірді жақсартады. Оған түсініктемелер мен дәлелдер қажет емес.

Мұның бәрі сізге қажет емес екеніне сенімдісіз бе?

Бұл өте қызықсыз

Шынында да, жаттығу залында шәйнекті бір сағат тербету өте қызықты болмауы мүмкін. Сондықтан, біз тағы да мақаланың басына ораламыз және сабақтардың ұзақтығы және жаттығудың қызықты түрін іздеу туралы кеңестерді оқимыз.

Бұған қоса, жаттығуды қызықсыздан күннің ең жарқын және қызықты бөлігіне айналдырудың көптеген жолдары бар. Жүгіру кезінде подкасттарды және аудиокітаптарды тыңдаңыз, фильм кезінде созыңыз немесе сүйікті топтарыңыздан жаңа альбомдарға айналдырыңыз. Өйткені, жаттығу - бұл сіз өзіңізге ғана арнайтын уақыт, және кез келген адам оны мүмкіндігінше қызықты етуге қабілетті.

Нәтижесінде сіз кітап тыңдау, сериал көру немесе жаттығу залында қызықты әңгімелесушімен сөйлесу үшін әрбір келесі жаттығуға ұмтыласыз.

Мен оны сынап көрдім, мен үшін ештеңе жұмыс істемеді

Әрине, жағымсыз тәжірибе кері әсер етеді және болашақ қадамдарға кедергі келтіруі мүмкін.

Бірақ ешқашан сәтсіздікке ұшырамаған, әрқашан бірінші әрекетте сәтті болған адамды көрсетіңіз. Адамдардың өмір сүруіне және дамуына кедергі келтірмейтін ешкім жоқ.

Ең бастысы, өткеннің болашағыңды анықтауға болмайтынын түсіну. Және өткен сәтсіздіктерден қорытынды жасаңыз. Және бәрін басынан бастаңыз. Ал жолыңды ал.