Импостор синдромы: бұл не және одан қалай құтылуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

«Сіз мұнда емессіз. Сіз жеткілікті емессіз. Сізге тек сәттілік келді. Жақында олар сенің соншалықты ақылды емес екеніңді түсінеді ». Сіздің басыңызда бұл дауысты естідіңіз бе? Сонда сен жалғыз емессің. Бұл жалғандық синдромы. Ал табысты адамдардың 70%-дан астамы онымен ерте ме, кеш пе кездеседі.

Психолог Гейл Мэттьюс табысты адамдардың басым көпшілігі өмірлерінің бір кезеңінде өздерін алаяқтар сияқты сезінетінін мойындағанын анықтады.

Сіз олардың бірі екеніңізді білу үшін мына сұрақтарға жауап беріңіз:

Сіз өз табысыңызды сәттілікке, дұрыс сәтке немесе қателікке жатқыздыңыз ба?
«Қолымнан келсе, кез келген адам істей алады» деген сөзбен келісесіз бе?
Жұмысыңызда ұсақ-түйек кемшіліктер бар ма?
Сіз тіпті сындарлы сынды өз дәрменсіздігіңіздің тікелей дәлелі ретінде қарастыра отырып, өзіңізді қатты сезінесіз бе?
Табысқа жеткенде, сіз тағы да бәрін алдағандай сезінесіз бе?
Сіз «ашық болу» туралы алаңдайсыз ба және бұл уақыт мәселесі?

Жалғандық синдромы туралы ең қызықты нәрсе - сіз қазірдің өзінде табыстысыз. Мәселе мынада, сіз оны қабылдай алмайсыз.

Импосттор синдромы бар адамдар өздерінің құзыреттілігін ішек сезіміне айналдыруда қиындықтарға тап болады. Сіз өзіңіздің резюмеңізде жетістіктеріңізді көре аласыз, бірақ эмоционалды түрде сіз олардан ажырайсыз. Түйіндемеде сіз туралы баяндалған оқиға мен өзіңіз туралы айтқан әңгімеңіз бір-біріне сәйкес келмейді. Неліктен бұл орын алып жатқанын және оны түзету үшін не істеу керектігін айтайық.

Импостор синдромы дегеніміз не

Неліктен айналада ешнәрсе білмейтін соншалықты көп білетін адамдар болса, сонша шын мәнінде ақылды адамдар өздеріне сенімді емес?

Дүниедегі барлық мәселе ақымақтар мен фанаттардың әрқашан сенімді болуы, ал даналардың күмәнға толы болуы. Бертран Рассел британдық философ, математик, қоғам қайраткері

Психологтар бұл сұраққа жауап тапты: бұл Даннинг-Крюгер эффектісі деп аталатын когнитивті бұрмалау туралы. Бұдан шығатын қорытынды: ақымақ адамдардың өз біліктіліктерінің қаншалықты төмен екенін дұрыс бағалау үшін тәжірибесі жеткіліксіз, сондықтан олар болмаса да, өздерінің данышпандығына сенімді. Екінші жағынан, тәжірибесі бар адамдар өткенде қаншалықты жиі қателескенін түсінеді, сондықтан олар дұрыс болса да, өз қабілеттерін жете бағаламауға бейім.

Алаяқтық синдромымен бетпе-бет келген көптеген табысты адамдар өздерінің сезімдерін сипаттады.

Менің өмірлік жұмысыма жоғары баға берілгендіктен, мен қатты ұялдым. Мен өзімді әдейі емес алаяқ деп санауға мәжбүрмін. Альберт Эйнштейн, физика бойынша Нобель сыйлығының лауреаты

Мен он бір кітап жаздым, бірақ мен әр кезде ойлаймын: шамамен - және адамдар менің бұған лайық емес екенімді түсінеді. Мен барлығын қуып жетіп ойнап жүрмін, ұсталып қала жаздадым. Майя Анджелоу, американдық жазушы және ақын

Мен әрқашан полицейлер келіп, талантсыз адамдарды алып кетіп, мені ұстайды деп күтемін. Майк Майерс, актер, комедия, сценарист және продюсер

Бірақ бір қызығы, алаяқтар синдромынан тек дарынды адамдар ғана емес, өтірікші деп атауға болатын адамдар да зардап шегеді.

Кейбір зерттеушілер алаяқтық синдром ерлер мен әйелдер арасында бірдей жиі кездеседі, ал басқалары әйелдер арасында жиі кездеседі деп санайды. «Алаяқтық синдромы» терминінің өзін екі әйел ғалым, Полин Р. Кланс және Сюзанна А. Имес енгізген.

Кәсіпорынның әртүрлі зерттеулері көрсеткендей, әйелдер көбінесе өз жұмысын бұрынғыдан нашар бағалайды, ал ер адамдар керісінше жасайды. Медицина студенттеріне өзін-өзі бағалауды сұраған кезде, мұғалімдердің пікірінше, бұл топтағы қыздар ұлдардан озып кеткеніне қарамастан, қыздар ер студенттерге қарағанда өздеріне төмен балл берді. Гарвардтың 1000 студентін тексергеннен кейін зерттеушілер заңгерлік тәжірибеге қатысты барлық дерлік пәндерден қыздардың ұлдарға қарағанда төмен ұпай жинағанын анықтады. Әйел өзін басқа адамдардың қатысуымен немесе еркектік деп саналатын жерлерде бағалағанда, жағдай қиындайды. Шерил Сандберг Facebook компаниясының директоры, жазушы

Массачусетс технологиялық институтының зерттеушілері курстағы студент қыздардың саны 15%-дан асқанда, қыздардың оқу үлгерімі күрт жақсарғанын анықтады. Бөлінген мектептерде оқитын қыздар қарапайым мектептерде оқитындарға қарағанда мансаптық ұмтылыстары жоғары.

Шындық эмоциялардың әсерінен өзгеруі мүмкін. Өзіңізді шаршаған кезде, когнитивті өнімділігіңіз нашарлайды. Әлеуметтік жағынан бөтен сезіну (уақытша) сізді ақымақ етеді.

Ал егер сіз стереотиптер сізге жеңе алмайтыныңызды айтатын жағдайда болсаңыз, сіз тапсырманы қолыңыздан келгеннен де нашар орындайсыз. Қыздар математикадан ұлдарға қарағанда нашар ма? Әрине, егер сіз оларды еске түсірсеңіз.

Тестке жынысты қосу әйелдердің тапсырмаларды ерлерге қарағанда нашар орындауына әкеледі.

Бірақ бұл ерлерге де қатысты. Зерттеу барысында тестілеу «эмпатия қабілеті, әйелдерде жақсы дамыған» деп айтқан күшті жыныстың өкілдері тестілеу «ақпаратты күрделі өңдеу қабілетін» тексеретіні туралы айтқан ерлерге қарағанда әсерлі нәтижелер көрсетті. Дәл осындай сценариймен әйелдердің жұмысында айтарлықтай айырмашылықтар болған жоқ.

Сіз өзіңізді бөтен адам сияқты сезінгенде немесе өзіңіздің қабілеттеріңізге қатысты теріс сенімдермен айналысқанда, сіз өзіңізді жалғандық синдромының әсерінен таба аласыз. Бірақ егер сіз шынымен жақсы жұмыс істеп жатсаңыз, неге сіз оны факт ретінде қабылдап, өзіңізді босата алмайсыз? Мұның бірнеше себептері бар.

Тұйық шеңбер

Жалғандық синдромы алаңдаушылық пен сәтсіздіктен қорқумен тікелей байланысты. Сіз көрінуді сақтау үшін алға қарай жылжисыз … Бірақ сіз ұсталып қалмау үшін көп жұмыс істегенде де, сіз өзіңіздің алаяқ екеніңізге деген сенімділікті арттырасыз. «Сен тағы да бәрін алдадың. Бірақ келесі жолы сенің жолың болмайды ».

Ғалымдар жалғандық синдромы мен сәтсіздіктен қорқу арасындағы байланысты тапты. Қалай болғанда да, біз бүкіл ересек өмірімізді қателіктерден аулақ болуға жұмсаймыз. Алаяқтар әлемінде сындарлы сын жоқ: тек айыптау бар. Ал мақұлдаудың жоқтығы белгілі бір мағынада сіздің алаяқ екеніңізді тағы бір дәлелдейді. Ал жақсыдан сәл төмен ұпай бұл үшін ресми айыптау ретінде қарастырылады.

Ал сіз көп жұмыс істей бересіз, бірақ өзіңізді жақсы сезінбейсіз. Джим Керри өзінің алаяқтық синдромы және соның салдарынан болған ауыр жұмыс туралы айтқандай: «Егер мен өзімді түкке тұрғысыз санай берсем, мен шоу-бизнестің патшасы боламын».

Сіз шаршап қана қоймай, жалғыздықты сезінесіз. Сіз өзіңіздің «құпияңызды» ешкімге айта алмайсыз. Сіз көмек сұрай алмайсыз, өйткені сіз дәрменсіз болып көрінесіз.

Күннің соңында бұл шаршатады. Қатты жұмыс істеу, әшкере болудан қорқу және көмек сұрай алмау стрессті тудырады. Нәтижесінде сіз өзіңізге орны толмас зиян келтіресіз. Бірақ жалған синдроммен күресудің басқа жолдары бар. Соларға тоқталайық.

1. Оқуға көңіл бөлу

Психолог Кэрол Дуек нәтижеге емес, оқуға назар аударуды ұсынады.

Алаяқтық синдромы бар адамдар жиі өздерін жеткілікті ақылды емес деп санайды. Біз олардың ақылды бола алмайтынына сенімдіміз. Себебі, олар «Ең жоғары ұпайды қалай алуға болады?» деген сияқты нақты мақсаттарға бағытталған. «Қалай жақсара аламын?» дегеннің орнына.

Өзіңізді жетілдіруге назар аудару сіздің мінсіз емес екеніңізді мойындауды білдіреді, бірақ сіз жақсара алатыныңызды білесіз. Және мұндай орнату арқылы сіз шынымен де жасай аласыз. Өйткені, сіз қателессеңіз де, сіз жаңа нәрсені үйренгеніңізді түсінесіз.

Бірақ тек іс-әрекеттердің нәтижелеріне назар аудару өлімнен кейін ғана тыныштандыруды білдіреді. Бұл сізді зиянды және әдепсіз мінез-құлыққа итермелейтін керемет стресс.

2. «Жақсылыққа» ұмтылыңыз

Microsoft бағдарламалық құралында қателер бар. Әзірлеушілер оларды жақсы біледі. Және бұл жақсы. Майкрософт әрбір жобаны бастайды, бәлкім, жаңа өнім қателермен шығатынын біледі. Өйткені, егер олар оны мінсіз етіп жасағысы келсе, ол ешқашан аяқталмас еді. Ешқашан. Сондықтан олар «жеткілікті жақсы» критерийіне тоқталды.

Өзіңізді үнемі мінсіз күйде күтуді доғарыңыз. Оның орнына қолайлылық деңгейіне ұмтылыңыз. Шындығында, біздің ең жарқын және ең таланттыларымыз да уақытымыздың көп бөлігін табиғаттан тыс нәрсе жасауды қажет етпейтін қарапайым тапсырмаларды орындауға жұмсайды.

Свартмор колледжінің профессоры Барри Шварц «жеткілікті жақсы» бақыттың құпиясы дейді.

Өзіңізді мінсіз деп елестетудің орнына, жоқ екеніңізді мойындаңыз. Өзіңізге тым сенімді болуға тырыспаңыз, өзіңізге эмпатия жасауды үйреніңіз. Бір нәрсені бүлдірсеңіз, өзіңізді кешіріңіз. Зерттеулер өз-өзіне деген жанашырлықтың өзіне деген сенімділік сияқты артықшылықтары бар екенін, бірақ оның зияны жоқ екенін растайды.

3. Масканы алып тастаңыз

Негізінде, жалған синдромнан құтылу оңай: бетпердеңізді шешіңіз. Алаяқ болмаңыз.

Бір-біріміздің сырымызды білсек, қандай жұбаныш болар еді. Джон Чертон Коллинз, ағылшын сыншысы

Қысым, ауырсыну, ыңғайсыздық - мұның бәрі жасырындыққа байланысты. Біз қазірдің өзінде анықтағанымыздай, табысты адамдардың 70% өмірінің бір кезеңінде мұны сезінген. Көптеген адамдар дәл қазір мұны бастан кешуде. Сондықтан көпшілік болудан қорықпаңыз.

Және басқалармен сөйлесуден қорықпаңыз. Жоқ, барлық достарыңыз бен әріптестеріңізге «МЕН ДИЕТАМЫН» электрондық поштасын жіберудің қажеті жоқ. Өзін-өзі жағу да қажет емес. Сіз жай ғана өз сезіміңізді біреумен бөлісуіңіз керек. Сіз үндемей азап шегесіз, өйткені сіз үнсізсіз.

Басқалармен сөйлесу - тиімді стратегия. Біз басқа адамның басында не болып жатқанын біле алмаймыз, дегенмен ол да дәл солай абдырап қалуы әбден мүмкін. Сондықтан басқалармен қарым-қатынас жасауды үйренуге күш салыңыз. Сіз таңданатын (немесе қорқатын) адамдар да кейде олардың жетістіктері туралы алаңдайтынын көргенде, сіз өзіңіздің уайымдарыңызға жаңаша көзқараспен қарай аласыз.

Жалғандық синдромы бар деп күдіктенген және онымен қалай күресуге болатынын білетін адаммен сөйлесіңіз. Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді бөліскен кезде екі маңызды нәрсе болады:

Сіз енді алаяқ емес екеніңізді көресіз. Сіз жасанды емессіз. Сіз маскаңызды алып тастадыңыз.
Сіз басқа адамның да осындай жағдайды бастан өткергенін көресіз. Сіз жалғыз емессіз. Ал оны жасырудың қажеті жоқ.

Енді артқа оралайық және жалған синдромнан құтылу үшін ең бірінші және ең маңызды қадамды жасауды шешейік.

Нәтижелер

Импосттор синдромынан қалай құтылуға болады:

Оқу процесіне назар аударыңыз. Егер сіз тырыссаңыз, жақсара аласыз. Осыған назар аударыңыз.
«Жақсы жақсы» принципін басшылыққа алыңыз. Мінсіз болуға тырыспаңыз. Қателік жасасаңыз да, оған тоқталмаңыз.
Масканы алып тастаңыз. Сезіміңізді білетін адаммен өз ойыңызбен бөлісіңіз. Сіз жалғыз емессіз.

Сізге көшеде жалаңаш жүріп, өзіңізді көрсету үшін жүрегіңізді, ақыл-ойыңызды және ішіңізде жасырылғанның бәрін ашатын сияқты көрінуі мүмкін. Егер сіз мұны сезсеңіз, сіз бәрін дұрыс істеп жатырсыз. Нил Гэйман - әйгілі ағылшын фантаст жазушысы, графикалық романдар мен комикстердің авторы

Сонымен, бірінші қадам қандай болуы керек?

Өзіңіздің экспозицияңызды жоспарлаңыз. Дәл қазір. Бұл туралы сөйлесуге болатын адамға хат жазыңыз және кездесуді белгілеңіз. Әрқайсымыз бетперде киеміз. Бұл өмірдің бір бөлігі. Бірақ бұдан былай олардың біреуін кигіңіз келсе, оны алаяқ болғаныңыз үшін емес, суперқаһарман болғаныңыз үшін жасаңыз.