Келесі апта сәтті өту үшін жексенбіні қалай өткізуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Осы қарапайым кеңестерді орындаңыз және дүйсенбі сізді алаңдатпайды және сіздің бүкіл жұмыс аптаңыз ең жақсы болады.

Дүйсенбі күндерін жек көруді тоқтата алмайсыз. Аптаның осы күнінде сіз демалыс бойы ләззат алған қуаныш пен еркіндік аяқталады.

Сіз өз жұмысыңызды жақсы көрсеңіз де, дүйсенбіде ауыр жұмысқа қайта оралу қажеттілігі кейде сізді ұйымдастырады және күні бойы сүрінуге мәжбүр етеді. Содан кейін аптаның қалған бөлігінде сіз дүйсенбіде өткізіп алған нәрсені аяқтауыңыз керек.

Ричард Цитрин Ұйымдастырушылық психологтың кеңесшісі

Бірақ егер дүйсенбі әлі де болса, сіз қаласаңыз да, қаламасаңыз да, уақытты белгілеуден аулақ болуға болады. Мұны істеу үшін сіз демалысыңызға кедергі келтірмей, сізді жұмыс аптасына дайындап, оны қызықты және өнімді етуге көмектесетін кейбір пайдалы жексенбілік әдеттерді дамытуыңыз керек. Келесі кеңестерді пайдаланыңыз.

1. Уақытыңызды ұйымдастыруға бір сағат бөліңіз

Сіз жексенбілік күнді ашық ауада немесе сүйікті спорт шоуын тамашалаудың орнына Google Calendar қолданбасында жүргізуді жоспарламаған боларсыз. Бірақ маған сеніңіз, бұл тұрарлық.

Жексенбіде бір сағат немесе одан аз уақытты келесі аптада не істейтініңізді анықтауға және алдағы уақытта не істейтініңізді жоспарлауға ойларыңызды ретке келтіруге және алаңдаушылықтан арылуға көмектеседі.

Кристин М. Аллен Ph. D., жаттықтырушы

Күнтізбеңізді қарап шығыңыз, жазбалар алыңыз және қажет болса әріптестеріңізге жіберіңіз, басымдылық бойынша істер тізімін жасаңыз және дүйсенбі күні таңертең не істейтініңізді анықтаңыз.

Ал дүйсенбіде жігерлі және қуатқа толы болу үшін жексенбіде осындай жақсы демалғыңыз келсе, барлық жалықтыратын дайындықтарды таңертеңнен бастап жасауға тырысыңыз, оларды соңғы сәтке дейін қалдырмаңыз.

Сіз бұл не туралы екенін жақсы білесіз. Кірлеріңізді жуыңыз, аптаға тамақ дайындаңыз, жұмысқа киетін киіміңізді шкафтан алып тастаңыз, сондықтан таңертең лайықты нәрсе іздеп, ілгіштердің джунглилерін аралап жүрмеңіз. Мұның бәрін алдын ала шешіп алыңыз, сонда сіз демалысты тыныштандырасыз.

2. Пайдалы тағамдарды жеңіз

Жұма және сенбі күндері іш мерекелерін өткізіңіз. Жексенбідегі корольдік түскі ас сіздің денеңізге дүйсенбіде ғана стресс қосады.

Жексенбіде майлы, ауыр тағамдарды және алкогольді ішу сізді дүйсенбіде терең, жақсы тамақтанған комаға түсуге әкеледі. Нәтижесінде сіз таңертең бойы летаргиялық боласыз.

Дебра Нессель Торранс мемориалдық медициналық орталығындағы диетолог

Жексенбі күні таңғы ас, түскі және кешкі ас үшін дәмді және теңдестірілген тағамдарды жеуге тырысыңыз. Сізге қажетті энергиямен қамтамасыз ету үшін тағам майсыз, ақуызға және күрделі көмірсуларға бай болуы керек. Ал талшыққа бай жемістер мен көкөністер ас қорытуға көмектеседі және сіздің толыққанды сезінесіз.

Алкогольді ішуден бас тартуды ұмытпаңыз. Алкоголь дененің сусыздануына ықпал етеді, бұл летаргияға және концентрацияның төмендеуіне әкеледі. Суды көп ішкен дұрыс.

3. Күніңізді тиімді пайдаланыңыз

Жексенбіге қараған түні диванда жатып «Тақтар ойынын» тамашалаудың ешқандай қылмысы жоқ. Бірақ егер дүйсенбіде сіз өнімдірек болғыңыз келсе, жексенбіні ішкі қанағаттануды әкелетін белсенді нәрсеге арнаған дұрыс. Мысалы, сіз кемпингке бара аласыз немесе қаңғыбас иттер үшін баспанаға бара аласыз.

Демалыс күндері бәрімізде үй шаруалары болады, бірақ кейде сізді тұлға ретінде байытатын немесе жақсы көретін адамдарыңызбен байланысуға мүмкіндік беретін жанды істерге уақыт табу маңызды.

Кристин Аллен

Жексенбіде достарыңызбен йога сабағын немесе кейбір ерікті әрекеттерді жоспарлаңыз. Бұл күнді өзіңізге және айналаңыздағыларға пайдалы өткізуге және ішкі батареяны зарядтауға мүмкіндік береді. Дүйсенбіде сіз шабыттанып, өзіңізге риза боласыз.

4. Позитивті жақтарға назар аударыңыз

Жолдағы дөрекі адамдар, ашушаң әріптестер, нашар кофе - жұмыс аптасының басында мұның бәрі ұсақ-түйек қиындықтардың тұйық шеңберіне айналуы мүмкін. Дүйсенбіден қорқу сізге оңай таныс болуы мүмкін. Бұл жолы сізді қандай қиыншылық күтіп тұр деп ойлайсыз.

Оның орнына кеңсеге оралған кезде сізбен болуы мүмкін жағымды нәрселерге назар аударыңыз. Мүмкін сіз өзіңіздің идеяларыңызбен жаңа тұтынушыларды тарту мүмкіндігіне ие боласыз немесе, ең нашар жағдайда, әріптестеріңізбен жаңа өсек алмасуға болады.

Мәселе сізде соңғы уақытта жалпы жұмысыңызға көңіліңіз толмайтын болса, жексенбіде бұл туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Жұмысыңыздан көбірек ләззат алуға не көмектесетінін ойлаңыз. Кеңсеге қайта келуге шыдамаған кездерді еске түсіруге тырысыңыз. Жоғары көтерілу үшін қаншама еңбек еткеніңізді еске түсіріңіз. Көптеген адамдар үшін бұл олардың мансабындағы ең жақсы уақыт болды.

Өзіңізден сұраңыз, сіздің жұмысыңызға қанағаттанғаныңыздан кейін не өзгерді? Бұл сезімді қайтару үшін нені өзгерте аласыз? Мүмкін сіздің дүйсенбіден қорқуыңыз сізге өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан шығып, басқа жауапкершіліктерді қабылдауға сигнал болуы мүмкін. Немесе жаңа нәрсені іздеуді бастаудың уақыты келді.

Ричард Цитрин

Жаңа жұмыс тапқанша, қазіргі орныңызбен байланысты жағымды жақтарға назар аударыңыз: жалақы, анда-санда саяхаттау мүмкіндігі немесе сізді әрқашан күлдіруді білетін сүйікті әріптестеріңізбен бірге болу.

5. Алып, дамытыңыз

Монополияны шкафтан алыңыз, достарыңызды бірнеше покер ойынына шақырыңыз немесе балаларды доджбол ойнауға шақырыңыз.

Ақылды болуды талап ететін ойындар, хобби және басқа да іс-әрекеттер шығармашылық ойлауды дамытады, белгілі бір жұмысқа зейін қоюға, ойларды жинақтауға, өзін-өзі бағалауды арттыруға үйретеді.

Маура Томас Бизнес-тренер, RegainYourTime.com өнімділік және өзін-өзі ұйымдастыру порталының негізін қалаушы

Ұйымдастырушылық мінез-құлық зерттеулері спорт, компьютерлік ойындар және көңіл-күйді жақсартатын басқа да ойын-сауық түрлері де шығармашылықты дамытатынын көрсетті.

Дүйсенбі күні таңертең өзіңізді сергек, демалып, шабыттандырғыңыз келсе, онда бұл қасиеттердің барлығы сізге пайдалы болады.

Ойындарға қанша уақыт бөлетініңіз маңызды емес. Мәселе мынада: демалыс күндері жұмыс істеудің қажеті жоқ. Бұл уақытты миыңыздың әртүрлі бөліктерін жұмыс істеуге жұмсаңыз, бірақ оны көңілді ретінде қабылдаңыз.

Маура Томас

6. Жақсы ұйықтауға өзіңізді жаттықтырыңыз

Дүйсенбі күнгі қарбаластан аулақ болудың ең жақсы жолы - алдыңғы түнде жақсы ұйықтау. Салауатты ұйқы стрессті жеңуге көмектеседі, оптимизм мен қабілеттеріңізге сенімділік береді, сізді жігерлі және мұқият етеді. Жұмыс аптасының басталуы сізді таң қалдырмайды. Көрпенің астына тығылудың орнына, сіз шайқасқа асығасыз!

Жақсы ұйықтау үшін жексенбіде пайдалы, жеңіл тамақ жеу керек. Соңғы тамақ ұйқыға дейін шамамен 2,5 сағат болуы керек. Бұл дұрыс ас қорытуға ықпал етеді.

Майкл Брюс PhD, ұйқы медицинасының маманы

Брюс сонымен қатар кардио жаттығуларына күніне кемінде 20 минут бөлуді ұсынады. Ұйықтар алдында алкогольді ішуді ұмытыңыз.