Оянғаннан кейін шаршау сезімін тудыратын 4 себеп

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жақсы ұйқыдан кейін сіз сергек, сергек және көңілді болуыңыз керек. Көбінесе оның орнына біз өзімізді нашар және ашуланшақ сезінеміз. Бұл үшін түсініктеме бар.

Неліктен ұйқыдан кейін шаршаймыз?

1. Мидағы аденозиннің жиналуы

Біз REM ұйқысында оянғанға дейін соңғы бірнеше сағатты өткіземіз. Бұл кезең ұйқының негіздері / Кливленд клиникасы ми белсенділігінің жоғарылауымен сипатталады. Ең байқалатын белгі – көз алмасының жылдам қозғалуы. REM және баяу ұйқы циклдары түнде 4-5 рет қайталанады. Дәл REM ұйқысы кезінде біз жарқын армандарды көреміз.

Бұл кезеңде ми аденозинтрифосфаттың (АТФ) әсерлі мөлшерін тұтынады. Ол жасушалардағы энергияның көзі және тасымалдаушысы болып табылады. Аденозин Т. Е. Бьорнесс, Р. В. Гринді басады. Аденозин және ұйқы / Ағымдағы нейрофармакология сергектік пен сергектік пен ұйқыны ынталандырады, сондықтан біз ұйықтап оянамыз.

2. Ортақ ұйқы немесе оның болмауы

Ұйқыдан оянғаннан кейінгі жағдайға жақын жерде біреумен жату немесе жатпау да әсер етеді. Мысалы, төсекте ер адаммен бірге тұратын әйелдер ұйқының сапасы төмендегенін айтады. Бірақ егер жыныстық қатынас ұйқыдан бұрын болса, әйелдің көңіл-күйі жақсарады, ол орташа ұйқыға және таңертеңгі шаршауға шыдайды.

Әйелдің төсекте болуы ер адамның ұйқысына әсер етпейді. Керісінше, ерлер түнді жалғыз өткізген кезде ұйқы сапасының төмендегенін айтады.

3. Кеш ұйықтау

Ұйқы мен кеш оянуды жөн көретін үкілер күндіз де, кешке де жігерлі. Бірақ түн ортасында ұйықтауды ұнататындар үшін ұйқының сапасы нашарлайды және ұйқысыздық жиі кездеседі.

Түнгі оятуға Д. Куперчко, Г. Перлаки, Б. Фалуди және т.б. Кеш ұйықтау жас сау субъектілерде гиппокамп көлемінің төмендеуімен байланысты / Ұйқы және гиппокамптағы биологиялық ырғақтар, эмоциялар, есте сақтау және назар аудару үшін жауап береді, тіпті оның көлемінің төмендеуіне ықпал етуі мүмкін, бұл оқудың төмендеуіне және есте сақтау қабілетінің жоғалуына әкеледі., сонымен қатар Альцгеймер ауруының ерте белгісі болуы мүмкін.

4. Қанттың болмауы

Ұйықтар алдында не жейтініміз де біздің сезімімізге әсер етеді. Жақында жүргізілген зерттеулер ұйқы алдында тәттілерді жеу таңертеңгі жағдайды жақсартатынын көрсетті. Қандағы қант деңгейінің жоғарылауы ұйқыға жауапты нейрондардың белсенділігіне әсер етеді. Дәл осындай себептермен, көп кешкі астан кейін, ол ұйықтап кетуге бейім.

Неліктен жеткілікті ұйықтау маңызды

Ғалымдар біздің неліктен ұйықтайтынымызды әлі түсінбейді. Бірақ олар бізге не қажет екенін жақсы біледі. Маған қанша ұйықтау керек? / АҚШ-тың Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) күніне кемінде 7 сағат ұйықтау. Ұйқының болмауы тітіркенуге әкеледі және жаман естеліктер мен жағымсыз эмоцияларды белсендіреді. Эмоционалды тұрақсыздық - мидың алдыңғы бөліктерінің лимбиялық жүйені басқара алмауының салдары.

Ұйқының бұзылуы есте сақтау қабілетіне де әсер етеді, ал қатты ұйқысыздық Insomnia / Mayo Clinic клиникасында әртүрлі аурулар мен психикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Ұйқы кезінде, ғалымдардың пікірінше, ми зиянды ақуыздан құтылады, ол жинақталады, бұл кәрілік деменцияның дамуына ықпал етуі мүмкін. Ұйқыңыз жеткіліксіз болса, дәл қазір бизнесіңізді тастап, ұйықтаңыз!