«Ең алдымен өз бақытыңды ойла»: өнімді жұмыс істеу, күйіп қалмау

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіздің басты міндетіңіз - өзіңізді энергиямен қамтамасыз ету.

Зейінді және өнімді болу үшін уақыт пен күш қажет. Қанша тырыссаңыз да, әдетте 16 сағатты алатын 12 сағатта жұмысты бітіре алмайсыз. Ал энергияңыз болмаса, сізге 24 сағат жетпейді. Тепе-теңдікті қалай сақтау керек - деді жазушы Эндрю Фурби.

1. Барлығын бірден істемеңіз

Парадоксальды, көп нәрсеге қол жеткізу үшін аз жұмыс істеу керек. Көбісі бірден бірнеше жобаны жүзеге асыруға кіріседі, бірақ соңында ештеңе істеуге уақыты жоқ. Бұл әсіресе кәсіпкерлер мен фрилансерлерге қатысты. Олар көбінесе ақша табу үшін бір уақытта бірнеше тапсырмамен жұмыс істейді.

Бұл сізге қарызды өтеу немесе бірдеңе үшін тез жинақтау қажет болғанда пайдалы болады. Бірақ мұны үнемі жасасаңыз, жұмысыңыз тек зардап шегеді. Стресс артып, тиімділік төмендейді.

Азырақ жасаңыз, бірақ жақсырақ. Сонда сіз жұмысыңыз үшін көбірек аласыз.

2. Ең алдымен өнімділігіңізді емес, өз бақытыңызды ойлаңыз

Бақыт пен өмірге қанағаттану табыс пен өнімділіктің кілті болып табылады, керісінше емес. Сондықтан, ең алдымен, сіз өз бақытыңызға назар аударуыңыз керек.

Келесіден бастаңыз:

• Күн сайын таңертең кәсіби және жеке өміріңізде ризашылық білдіретін бес нәрсені жазыңыз.
• Күніне 20 минут медитация жасаңыз.
• Жақсы көңіл-күй үшін комедияларды қараңыз.
• Өзіңізге ұнайтын адамдармен көбірек уақыт өткізіңіз және улы адамдардан аулақ болыңыз.
• Табиғатқа шығыңыз.

3. Жаттығулар жасаңыз, дұрыс тамақтаныңыз және жеткілікті ұйықтаңыз

Кейде қосымша жұмыс істеуге немесе күнкөріске жетуге тура келеді. Бұдан ешкім қауіпсіз емес. Мұндай жағдайларда әдетте өмір салты мен тамақтану бірінші кезекте зардап шегеді. Бірақ бұл үлкен қателік.

Энергия өнімділік үшін қажет, ал оның денесі қозғалыстан, тамақтан және ұйқыдан алады. Оларды назардан тыс қалдырмаңыз. Салауатты өмір салтын ұстану үшін көбірек уақыт қажет болса да, бұл оған тұрарлық. Көңілді боласың, жұмысың жеңілдей түседі. Міне, бірнеше қарапайым кеңестер:

• Салауатты тағамдарды жеңіз. Диетада өңделген тағамдарды, қант пен тұзды азайтыңыз.
• Сегіз сағат ұйықтаңыз. Қалғанын ыңғайлы ету үшін бөлме қараңғы және салқын болуы керек.
• Аптасына үш рет 60 минут жаттығу жасаңыз. Күш жаттығулары мен жоғары қарқынды кардио жаттығуларын біріктіріңіз. Күн сайын жарты сағат серуендеп, аздап қыздырыңыз.
• Кофені тек таңертең және үш кеседен артық ішпеңіз. Тәуелділіктен аулақ болу үшін екі апта сайын үзіліс жасаңыз.

4. Үзілістерді дұрыс жасаңыз

Егер сіз үнемі үзіліс жасап, бірақ оларды әлеуметтік желіде немесе бейне ойындарда өткізсеңіз, өнімділігіңіз де, денсаулығыңыз да нашарлайды. Шынымен демалу үшін мынаны орындаған дұрыс:

• спортпен шұғылдану;
• медитация жасау;
• оқу;
• чат (бірақ әлеуметтік желілерде емес);
• көшеде серуендеу;
• хоббиіңмен айналыс.

Өсуге және белсенді болуға көмектесетін нәрсені жасаңыз. Сізге толығымен демалудың қажеті жоқ. Бұл да қажет, бірақ жұмыс үзілістері кезінде емес.

5. Идеалға ұмтылма

Біз өз жұмысымызды бұрынғы нәтижелермен емес, оны идеалды түрде көргіміз келетін нәрсемен жиі салыстырамыз. Әсіресе бізде бірдеңе дұрыс болмаса. Мысалы, мәміле немесе соңғы мерзім жойылды. Бірақ өнімділік сіздің энергияңыздың көптігіне байланысты екенін ұмытпаңыз. Сіз жігерлі болмайсыз, үлкен үміттерді ақтауға тырысып, өзіңізді қорлайсыз.

Осылайша сіз өзіңіздің бақытыңыз бен өміріңіздің қанағаттанушылығыңызды ақырын бұзасыз. Соның салдарынан бірдеңе жасауға деген күш пен құлшыныс одан да азаяды.

Өзіңізді кім болғыңыз келетінімен салыстыруға уақыт жоғалтуды доғарыңыз. Неге қол жеткізгеніңіз туралы ойланыңыз. Артқа қарап, білгендеріңізді есте сақтаңыз. Бұл сізге ризашылықты сезінуге көмектеседі және ағымдағы мәселелер азырақ ауыр болып көрінеді. Нәтижесінде сіз күш-қуаттың жоғарылауын сезінесіз және тапсырмаларды тиімдірек жеңесіз.