Қуат алудың 8 оңай жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ішкі батареялар толығымен таусылған жағдайда сыртқы іс-шаралар, дұрыс мақсаттар және басқа күш көздері.

1. Үш аксиоманы есте сақта

Кешіріңіз, біз жаңа және үзіліссіз жолдарды уәде еттік, бірақ алдымен сізге маңызды емес нәрсені еске түсіруіміз керек. Сіз жақсы ұйықтау, тамақтану және жаттығу керек екенін білесіз. Біз шешпейміз, бәрібір, мұны өте аз адамдар бақылайды. Салауатты өмір салтын күнделікті өмірге енгізу туралы бірнеше сөз айтайық.

Жаттығу арқылы энергияны қалай алуға болады

Түскі уақытта жаттығу жасаңыз немесе кем дегенде серуендеңіз. 2004 жылы Лидс қалалық университетінің зерттеушілері корпоративтік тренажер залына баратын жұмысшылар жақсы жұмыс істейтінін және стрессті жеңілірек жеңетінін анықтады. Сондай-ақ олар жаттығу кезінде жұмсалған энергияға қарамастан, жұмыстан жақсырақ рахат алады, стрессті аз сезінеді және түстен кейін шаршауды аз сезінеді.

Қалай көбірек ұйықтауға болады

Дабылды қайта реттеңіз. Ол таңертең, тұру уақыты келгенде емес, кешке, ұйықтайтын уақыт келгенде шырылдасын.

Джон Дюрант «Палеоманифесто» кітабында айтқандай, кешке дабыл орнату техникасы төсекке жатуды еске салу үшін өте пайдалы. Сигнал тұтқаны қоюдан бір сағат бұрын берілуі керек. Ескертуден кейін барлық жұмысты аяқтап, теледидарды және артық жарықты өшіріп, бірте-бірте төсекке дайындалу керек.

Салауатты диетаға қалай ауысуға болады

Өзіңізден «Бэтмен не жейтін еді?» Деп сұраңыз. Бұл Корнелл университетінің профессоры Брайан Вансинктің берген кеңесі.

Десертті жеу немесе жемеу туралы шешім қабылдағанда, сіздің балалық кумиріңіз не істейтіні туралы ойланыңыз. Егер ол бірінші рет жұмыс істемесе, өзіңізден үш рет сұраңыз. Дұрыс шешім қабылдау оңайырақ болады.

Қызықсыз және түсінікті мәселелер қарастырылды. Қажетті уақытта энергия алу үшін денеңізді мазақ етудің қажеті жоқ. Күн тәртібін өзгерткен дұрыс.

2. Қай кезде ең жаман екеніңізді біліңіз

Уақыт белдеулерінің өзгеруі адамға қаншалықты күшті әсер ететінін білесіз бе? Мысалы, футбол командасы ойнау үшін үш уақыт белдеуін кесіп өткенде, қарсыласы әлсіз болса да, оның жеңіске жету мүмкіндігі екі есе азаяды.

Бірақ біз қазір спортшылар туралы айтып отырған жоқпыз. Бұл жай ғана егер сіз үкі болсаңыз, маңызды тапсырмаларды таңғы сегізге жоспарлау ақымақтық.

Циркадиандық ырғақтарыңызға назар аударыңыз және қара күйде болыңыз: спортшылар жарыс уақытын өздерінің ішкі сағаттарына сәйкестендіру кезінде жеңіске жетеді және рекордтарды жаңартады.

Дэвид Рэндаллдың «Ұйқы туралы ғылым: адам өмірінің ең жұмбақ сферасына экскурсия» кітабында атап көрсетілген зерттеулердің бірі жүгіру, пауэрлифтинг, жүзу бойынша рекордтарды жарыс кестесі сәйкес келетін спортшылар жиі орнатқанын көрсетті. күнделікті әрекеттің екінші кезеңі. Мысалы, ұзындыққа секіруде, энергияның шыңына жеткен спортшылар орташа көрсеткіштен 4% жақсы нәтиже көрсетті.

Ішкі сағатпен синхрондауды орнату керек пе? Тамаша. Қазір біз бизнестен бас тартуды үйренеміз.

3. Дұрыс мақсат қойыңыз және ол туралы ешкімге айтпаңыз

Мүмкін сізде салыстырмалы мақсаттар бар шығар: «Мен Сашадан жақсы болғым келеді». Немесе объективті болуы мүмкін: «Мен тестілеуден ең жоғары балл алғым келеді».

Бірақ егер сіз өзіңіздің энергия деңгейіңізді арттырғыңыз келсе, сіздің басыңызда бір мақсат қалуы керек: жақсырақ болу.

Америкалық психолог Хайди Грант Халворсонның зерттеулері жақсартуға назар аудару жұмыс істеуге деген құлшынысын арттыратынын көрсетеді. Біз жай ғана тапсырма емес, прогресс туралы ойлаған кезде қызығушылықпен және берілгендікпен жұмыс істейміз. Қызығушылық сізді соңғы күшіңізбен жұмыс істеуге мәжбүрлемейді, керісінше сізді қуатпен толтырады.

Бұл соншалықты қиын емес. Сіз жасаған барлық нәрсені қалай жақсырақ жасауға болатынын ойлаңыз.

Ал енді екінші бөлім: үндемеңіз. Зерттеулер көрсеткендей, сіз өзіңіздің мақсаттарыңыз туралы айта алмайсыз, егер сіз оларға жету үшін қажетті энергияны босатқыңыз келмесе. Ғалымдар жағымды қиялдар орындалмайды деген қорытындыға келді, өйткені олар қалаған болашаққа жылжу үшін күш бермейді.

Сонымен, біз ең жақсысын баптап, бақыт тыныштықты жақсы көретінін еске түсірдік. Энергияны қайдан алуға болады?

4. Оптимист болыңыз

Жауынгерлер толық қару-жарақпен 40 шақырымдық марш жасауы керек. Бірақ кейбіреулерге бұл қашықтық 30 шақырым екенін айтты. Басқалары - олар 60 км жүруге мәжбүр болады.

Маршты аяқтағаннан кейін зерттеушілер екі топтың қанындағы стресс гормондарының деңгейін өлшеген. Не болды? Стресс шындыққа емес, күтуге сәйкес келетіні анықталды.

Біз қандай қорытынды жасаймыз? Әркім күткенін алады.

Миы жеңіске жетудің нақты мүмкіндігін көрмейінше, денені ресурстарды ысырап етуге мәжбүрлеуді ұнатпайды. Табысқа деген сенім болмайынша, физикалық күшке қол жеткізу мүмкін емес, өйткені адам ағзасы үшін барлық ресурстарды ысырап ету және сәтсіздікке ұшыраудан гөрі нашар жағдай жоқ. Сенім пайда болған кезде, энергия ағыны ағып жатқан қақпа ашылады. Үміт немесе үмітсіздік - біз өзімізді бағдарламалайтын нәрсе, дейді Maximum Brain Power авторлары.

Оптимисттердің энергиясы көбірек. Пессимистерде стресс көп болады. Мұның бәрі объективті жағдайларға емес, оларға деген көзқарасқа байланысты.

Сіз позитивтен қуат аласыз ба? Жақсы. Бірақ, мүмкін, көп нәрсені қайта жасаудың уақыты келді ме? Ол үшін не керек?

5. Қолыңнан келгенін істе

Жұмыста қандай жобаларға қатысасыз? Сіздің үй шаруашылығыңызда қандай міндеттер бар? Егер сіз жасаған нәрсені жақсы жасасаңыз, айырмашылықты көресіз.

Зерттеулер көрсеткендей, жұмыста күшті жақтарын пайдалану адамдарды бақытты етеді. Және сонымен бірге ол энергия деңгейін арттырады.

Адам қолынан келетін іспен неғұрлым ұзақ жұмыс істесе, соғұрлым көңілді, бақытты, өзін-өзі құрметтейді. Күштеріңізді пайдалану сізді күлдіреді, қызықты нәрселерді үйренеді.

Өткен күннің оң бағасы, сүйікті іс-әрекетке жұмсалған сағат санына / респонденттердің пайызына байланысты:

Сағат саны	0–3	4–6	7–9	10+
Бақытты сезінді	75	89	92	93
Тыныштық сезінді	58	67	69	73
Тәжірибелі өзін-өзі құрметтеу	87	92	93	95
Күлді немесе күлді	66	84	91	87
Жаңа нәрсе үйренді	43	66	70	72
Басқа нәрселерге энергия тапты	71	87	92	93
Гэллап институтының мәліметі бойынша, 2012 ж

Сіз не істеу керектігін білесіз. Бірақ қандай қателік мотивацияны өлтіреді?

6. Бір нәрсені соңына дейін ұстаныңыз

Біз көбінесе бірден бес тапсырмамен жұмыс істейміз. Бірақ бір ғана процеске назар аудару мотивацияны күрт арттырады.

Дэн Пинк, бестселлер Drive авторы, мотивация бойынша сарапшы, «кішігірім жеңістердің» құпиясын түсіндіреді: елеусіз болып көрінетін тапсырмалар біздің жағдайымызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Мұны тек ғылым растайды.

Ішкі энергия жобалардың, тіпті кішігірім жобалардың қаншалықты ілгерілегеніне байланысты артады немесе азаяды. Қарапайым жеңістер күтпеген жерден күшті оң әсер етеді, ал шағын жеңілістер, керісінше, кері әсер етеді.

Мүмкін сіз өзіңіз қалаған нәрсені қайталай аласыз. Бірақ сіз резервуарлар бос болған кезде де өзіңізді күйде табасыз. Шаршаған ми жұмыс істеуден бас тартқанда қалай шешім қабылдауға болады?

7. Шаршасаңыз, ішкі дауысыңызды тыңдаңыз

Зерттеу нәтижелері көрсеткендей, энергия көп болған кезде ақылдың дауысын тыңдау керек. Ал басы шаршаудан ботқа болған кезде, түйсігіне сеніңіз.

Атқарушы функция глюкоза беретін энергия мөлшеріне байланысты. Ал энергия жеткіліксіз болған кезде көптеген танымдық процестер бұзылады. Қандағы глюкоза деңгейі төмен шешім қабылдағанда, сіз бейсаналыққа көбірек сенуіңіз керек, дегенмен глюкоза деңгейі көтерілгенде, шешімдер туралы саналы ойлауға оралу керек.

Сонымен, сіз қазірдің өзінде алға жылжып жатырсыз. Құттықтаймыз. Бірақ ертеңгі күнге қуат жинау үшін демалысты қалай өткізуге болады?

8. Белсенді түрде қалпына келтіріңіз

Бұл өте логикалық емес. Бірақ егер бүгін сіз шаршаған болсаңыз және ертең шаршағыңыз келмесе, белсенді демалыңыз: жаттығуға барыңыз немесе достарыңызбен сөйлесіңіз. Теледидар алдында немесе компьютер алдында бас қосуға болмайды.

Willpower фильміндегі Келли МакГонигал былай дейді:

Американдық психологиялық қауымдастық қалпына келтірудің ең жақсы стратегиялары жаттығулар, спорт, оқу, дұға ету, музыка, отбасымен немесе достарымен демалу, массаж, серуендеу, йога және шығармашылық хобби екенін анықтады. Ең жаманы құмар ойындар, дүкендер, темекі шегу, бейне ойындар, интернетте серфинг, теледидар немесе фильмдерді көру (екі сағаттан астам) кезінде демалу.

Келли МакГонигал «Ерік күші»

Нені есте сақтау керек

Сондықтан сіз қалай зарядтау керектігін білесіз. Енді қорытындылап көрейік: энергия алудың ең жақсы жолы.

• Үш аксиоманы қолданыңыз: түскі уақытта жаттығу, ұйықтар алдында оятқыш және «Добрынья Никитич не жейді?» Деген сұрақ.
• Ең жоғары белсенділігіңізді анықтаңыз: үкілердің кешке маңызды жұмысы бар, ал таңертендердің маңызды жұмысы бар.
• Дұрыс мақсаттар қойыңыз, жақсартуға назар аударыңыз және жоспарларыңызды ешкіммен бөліспеңіз.
• Оптимист болыңыз. Есіңізде болсын, біз сенетін нәрсеге қол жеткіземіз.
• Өзіңіз білетін жұмысты жасаңыз. Күштеріңізді пайдалану бақыт пен қуат әкеледі.
• Істерді аяқтаңыз. Кішкентай жеңістер үлкен мақсаттарға жетелейді.
• Есіңізде болсын, ішкі дауыс - шаршаған ақыл үшін ең жақсы нұсқаулық.
• Белсенді демалыңыз. Достық керемет. Netflix-тегі түн ортасы тамаша емес.

Және соңында. Батареяларды не зарядтайды және жүрегіңізді жылытады? Басқаларға көмектесу. Тағы да қисынсыз естіледі ме? Бұл әрекеттер сізді тоқтатпайды. Керісінше, көмек тоник болып табылады. Бұл тіпті өмірді сақтап қалуы мүмкін.

Лоуренс Гонсалестің зерттеулері энергияның жетіспеушілігі өлімге әкелетін қауіпті жағдайда аман қалғандарға бағытталған. Басқаларға қолдау көрсеткендердің құтқарылу ықтималдығы жоғары болды.

Біреуге көмектесу - өзіңізді өлімнен қорғаудың ең жақсы жолы. Бұл қорқынышты жеңуге, өзіңізді жеңуге көмектеседі. Сіз енді құрбан емес, құтқарушысыз. Сіздің көшбасшылық жұмысыңыз басқалар үшін өмірлік желіге айналғанда, сіз қуат аласыз және ұзақ уақыт бойы суда қала аласыз. Сіз мұқтаж адамдарға көмектесесіз, олардың реакциясы сізге қуат береді. Жалғыз өмір сүрген көптеген адамдар басқа біреу үшін (әйелі, сүйіктісі, анасы, балалары) үшін шықтым дейді.

Егер сіз оқудан шаршаған болсаңыз, жақын адамдарыңызға көмектесіңіз. Энергия алуға деген өзімшілдік ниет үшін емес, өзіңізді және басқа адамды бақытты ету үшін.