Шаршаудан құтылуға көмектесетін 30 кеңес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Тепе-теңдікке жету және стрессті ұмыту үшін тамақтануға, қозғалуға, демалуға және ойлауға назар аударыңыз.

Тамақтану

1. Күніңізді дұрыс бастаңыз. Күрделі көмірсулар, диеталық талшықтар, ақуыз және пайдалы майларды қамтитын теңдестірілген таңғы ас ішіңіз.

2. Кофені шамадан тыс пайдаланбаңыз. Сондай-ақ басқа ынталандыратын сусындармен де айналыспаңыз.

3. Өзіңізбен бірге бір бөтелке су алып жүріңіз. Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішуге тырысыңыз. Сонда сіз өзіңізді көңілді сезінесіз.

4. Қалаусыз тағамдардан, өңделген тағамдардан және өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Немесе, кем дегенде, бұл тағамдарды азайтыңыз.

5. Кафелер мен мейрамханалардағы мәзірді мұқият зерттеңіз. Протеин мен көкөністерге бай тағамдарды таңдаңыз.

6. Алкогольді аз ішіңіз. Ал егер ерік-жігеріңіз жеткілікті болса, одан мүлдем бас тартыңыз.

7. Тамақтану үшін пайдалы тағамды алыңыз. Сонда сіз тамақтанғыңыз келгенде чипсы мен шоколад сатып алудың қажеті жоқ.

8. Қашан және қанша жейтініңізді қадағалаңыз. Түнде артық тамақтанбауға немесе кеш тамақтанбауға тырысыңыз.

9. Көкөністерді, көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз. Диетологтар күніне көбірек өсімдік тағамдарын жеуге кеңес береді.

10. Диетаны байытыңыз. Мүмкін, сіз денеңізге қажетті барлық қоректік заттарды ала алмайсыз.

Трафик

11. Жұмысқа бару және қайту жолын жаттығуға айналдырыңыз. Жүгіру, велосипедпен жүру немесе ерте тоқтап, жаяу жүру. Әрқашан лифтпен емес, баспалдақпен көтеріліңіз.

12. Түскі уақытта қозғалыңыз. Жақын жерде орналасқан спортзалда жарты сағаттық жаттығуға жазылыңыз немесе жай ғана жұмыстан алыс кафеге түскі асқа барыңыз.

13. Жұмыс орнында жаттығыңыз. Жолда жиналыстар өткізіңіз немесе ваннаға барған кезде 4-5 скват жасаңыз. Егер сізде тұрақты жұмыс үстелі болса, онда жұмыс үстелі мен қарапайым үстелді ауыстырыңыз.

14. Күш жаттығулары туралы ұмытпаңыз. Олар сүйек тығыздығын жақсартады, дәнекер тіндердің, бұлшықеттер мен сіңірлердің күшін арттырады, бұл жарақат алу қаупін азайтады.

15. Досыңызбен бірге жаттығу. Біреудің алдында жауапкершілікті сезінгенде, сабақты жіберіп алмау мүмкіндігі 50%-ға артады.

16. Денеңізді тыңдаңыз. Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз немесе шаршасаңыз, интенсивті аралық жаттығулар сіздің денеңіздің адреналин деңгейін арттырады. Сондықтан йогамен айналысыңыз немесе баяу жүгіріңіз. Керісінше, өзіңізді баяу сезінген кезде, жігерлі нәрсе жасаңыз.

Демалыс

17. Ұйқының оңтайлы уақытын табыңыз. Және онымен ұстаныңыз. Біреулер үшін бұл 8 сағат, басқалары үшін - 4. Ең бастысы - жұмыс күндері мен демалыс күндері бірдей ұзақ ұйықтау.

18. Ұйықтарға жатыңыз және әрқашан бір уақытта тұрыңыз. Тіпті ұйықтар алдында бір сағат бұрын электронды құрылғыларды пайдаланбаңыз және кешкі рәсімді бастаңыз. Ми күнделікті жұмысты жақсы көреді. Уақыт өте келе ол кештің тәртібін ұйқышылдық сезімімен байланыстырады.

19. Дененің босаңсуына көмектесіңіз. Түскі астан кейін кофеиннен аулақ болыңыз және ұйықтар алдында біраз уақыт ауыр жұмыс жасаңыз.

20. Мереке және демалыс күндері жұмыс істемеңіз. Қанша нәрсе істеу керек болса да, демалуға уақыт бөліңіз. Бұл стрессті азайтады және көңіл-күйіңізді жақсартады. Нәтижесінде сіз көңілді және істермен тезірек күресетін боласыз.

21. Үзіліс жасаңыз. Әр жұмыс сағатына екі екі минуттық үзіліс болуы керек. Бұл сізге назар аударуға және күннің соңында шаршауды азайтуға көмектеседі.

Ойлау

22. Медитация. Медитация физикалық және психикалық денсаулыққа оң әсер ететіні дәлелденді. Стресс пен шамадан тыс жүктемені азайту үшін күніне 10 минут медитация жасау жеткілікті.

23. Жанашырлықты дамыту. Сіз мінсіз емессіз. Өзіңізден мүмкін емес нәрсені күтуді доғарыңыз және үміттер орындалмаса, өзіңізді ұрыңыз.

24. Жеке шекараларды белгілеңіз. Жоқ деп айтуды үйреніңіз және сізге не ұнайтынын және нені ұнатпайтынын түсіндіріңіз. Сіздің мейірімділігіңізді басқалардың теріс пайдалануына жол бермеңіз.

25. Жоспар. Алдағы апта туралы ойланыңыз, маңызды істерді анықтаңыз және уақытынан бұрын жасай алатын бірдеңе бар-жоғын көріңіз.

26. Бүкіл өміріңізді бір сәтте өзгертуге тырыспаңыз. Екі немесе үш мақсатты таңдаңыз. Алдымен нені өзгерткіңіз келетінін анықтаңыз. Мақсаттарыңыз туралы нақты болыңыз және оларға неге қол жеткізгіңіз келетінін жазыңыз. Егер сіз олармен эмоционалды байланысты сезсеңіз, оларға қол жеткізу ықтималдығы жоғары.

27. Өзіңіздің жетістіктеріңіз туралы біреуге хабарлаңыз. Бұл сізді бұзбау және істі қарау мүмкіндігін арттырады.

28. Өзіңізге сабырлы және мейірімді болыңыз. Жаңа әдетті нығайту үшін 28-ден 60 күнге дейін қажет. Сіз процесте қателесуіңіз немесе уақытша адасуыңыз мүмкін. Өзіңізді ренжітпеңіз. Кінәні сезіну және жағымсыз ойлар алға жылжуға көмектеспейді.

29. Аздап бу шығаруды ұмытпаңыз. Бұл сізге демалуға және стресстен арылуға көмектеседі.

30. Көбірек күліңіз. Әзіл сізге кез келген жағдайдан шығуға көмектеседі. Өзіңізге күліңіз және таңғы асқа шпинат жеу немесе дәретханада отыру қаншалықты күлкілі.

Көптеген кеңестер бар, олардың барлығын бірден қолдануға тырыспаңыз. Сізге не дұрыс екенін түсіну үшін оларды өміріңізге біртіндеп енгізіңіз.