Иммунитетті көтерудің 8 әдісі Бұл жұмыс істейтін жалғыз нәрсе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ғалымдар ғажайып эликсирлерге сенбейді және өте қызық нәрселерді ұсынады.

Иммунитет - бұл таңқаларлық нәрсе. Барлығы бізде бар екенін және бұл өте маңызды екенін біледі. Біреу оның ішекте жасырынып жатқанына сенімді (жарнаманың арқасында). Біреу лимфа түйіндері туралы бірдеңе есіне алады. Адал көзі бар адам иммундық жүйе Гетенің «Фаустынан» күшті нәрсе деп айта алады және олар дұрыс болады.

Бірақ иммунитет туралы кім қалай ойлайтынына қарамастан, көпшілік оны күшейту немесе арттыру керек екеніне сенімді. Жалпы, ол бізді дүниедегі барлық нәрседен: тұмаудан және шаршаудан қорғайтындай нәрсе жасау. Кейбір адамдар бір нәрсе ісікке көмектесетінін есіне алады.

Иммунитетті қалай көтеруге болады

Иммунитеттің басты құпиясы – ол бір мүше емес, тұтас жүйе. Тіпті орган жүйесі де емес. Иммунитет, айталық, жүрек-тамыр жүйесіне қарағанда әлдеқайда күрделі. Ол тіпті ұялы деңгейде де жұмыс істейді.

Және бұл немесе басқа таблетка, анау немесе басқа шөп, осы немесе басқа әдет сіздің иммунитетіңізді міндетті түрде күшейтетінін дәлелдейтін зерттеулер жоқ.

Дегенмен, зерттеу жылдарында ғалымдар көптеген деректер жинады: иә, салауатты өмір салты иммундық жүйеге ауруға қарсы тұруға көмектеседі. Бірақ олар салауатты өмір салты деп нақты нені білдіреді? Тек сегіз қызық ереже.

1. Темекі шегуге болмайды

Шылым шегетін адамның аузында қабынудың нақты ошағы пайда болады, бұл иммундық жүйені алаңдатады. Темекі шегушілерге туберкулез сияқты ауыр дерттерге шалдығу оңайырақ.

Мен тіпті басқа сұмдықтар туралы ойлағым келмейді, бірақ мен керек: темекі шегу ісік тудырады. Мұның бәрі иммунитетке қарсы жұмыс істейтіндіктен. Иммунитетіңізді көтергіңіз келсе, темекіні тастаңыз.

Темекі шегуді қалай тастауға болады: ғалымдардың пікірінше 11 ең жақсы әдіс →

2. Ішпеу (кем дегенде көп ішпеу)

Тәжірибе көрсеткендей, алкоголь ісікке қарсы иммунитеттің белсенділігін басады, тоқ ішек қатерлі ісігі мен бауыр аурулары қаупін арттырады.

Жалпы, егер сіз рак ауруын қаламасаңыз, ішпеңіз, әйтпесе ісікке қарсы иммунитетті өшіресіз.

Алкогольді тастау бизнесте және өмірде көбірек жетістіктерге жетуге қалай көмектеседі →

3. Көкөністер мен жемістер көп

Егер сіз темекі шекпесеңіз немесе ішпесеңіз, көкөністер мен жемістерді жеңіз. Өлім қызықсыз естіледі. Сонымен қатар, сізге арнайы годжи жидектерін немесе тапиоканы жеудің қажеті жоқ, бірақ бәрібір.

Сіз сарымсақ, имбирь және лимон аласыз. Мұның бәрі көмектеседі, бірақ егер сіз оларға ақ ет пен көкөністердің бір бумасын кәдімгі кешкі ас ішсеңіз ғана.

Жемістер мен көкөністер тіпті белгілі бір вакциналарға жақсырақ жауап беруге көмектеседі. Егде жастағы адамдарда жемістер мен көкөністерді тұтынудың иммундық функцияға әсері: рандомизацияланған бақыланатын сынақ.

• 15 ерекше көкөніс салаттары →
• Қолдануға тұрарлық 5 жеміс салаты →

4. Ұйқы

Иммунитетті көтерудің ең қарапайым және айқын жолы - жеткілікті ұйықтау. Егер сіз жиі ауыратын болсаңыз, онда сіздің тамағыңыз көтеріледі, содан кейін сілекей ағып кетеді - сіз көп ұйықтамайтын шығарсыз.

Зерттеулер көрсеткендей, тіпті тұмауға қарсы екпеге дейін жеткілікті ұйықтаған адамдар ұйықтамағандарға қарағанда жақсы жауап береді.

Демалыс күндері ұйықтау - өмір мен өлім мәселесі. Ғалымдар мұның себебін айтады →

5. Спортпен шұғылданыңыз

Спорт бірден бірнеше жолмен көмектеседі. Біріншіден, спортшылар шынымен аз ауырады. Екіншіден, спорт ұйқы режимін реттейді (және біз бұл туралы жоғарыда айттық). Үшіншіден, спорт семіздікпен күресуге көмектеседі. Оған семіздіктің қандай қатысы бар? Бұл басқа фактор екенін ескерсек.

Денсаулықты сақтау үшін аптасына қанша спортпен айналысу керек →

6. Салмақты қалыпты шектерде ұстаңыз

Өйткені, май тіндері тек асқазан мен ішкі ағзаларға жатпайды, кейде ол тербеледі. Ол гормондар шығарады. Кейбір гормондар. Бірақ олар ағзадағы қабыну процестеріне ықпал етеді.

Яғни, артық салмақ иммундық жүйеге көрінбейтін, бірақ сезілетін жүктемені жасайды. Ал ресурстар сыртқы басқыншылармен ғана емес, өз ағзасымен де күресуге жұмсалады.

Бір айда қалай арықтауға болады: жұмыс нұсқаулары →

7. Қобалжымаңыз

Лайфхаккерде кез келген жағдайда, тіпті әлем күйреп жатса да, қобалжымау және сабырлы болу туралы жүздеген материалдар бар. Сондықтан мазасыз ойлар келген кезде, жаңа мақаланы оқып шығыңыз, тыныштаныңыз және иммундық жүйеңізді аздап күшейткеніңіз туралы ойланыңыз.

Бірақ шындап айтсақ, стресс гормондары иммундық жүйенің жұмысын шынымен бұзады, сондықтан оларға мүмкіндік бермеңіз - босаңсуды үйреніңіз және кейде «бәрін бұзыңыз» деңіз. Бұл иммунитетті сақтаудың ең жаман жолы емес.

Бостандықты қалай табуға болады. →

8. Инфекцияға ұшырамаңыз

Бұл көмектеседі, егер иммунитетті көтермесе, кем дегенде оған қамқорлық жасаңыз. Мысалы, тұмауға қарсы екпе алу, қолды жуу, күдікті өнімдерді сатып алмау, бөлмелерді желдету, тістер мен басқа да проблемалық аймақтарды уақытында емдеу жеткілікті.

Жалпы, қолыңыздан келгенмен күресіңіз, иммундық жүйеден бактериялық және вирустық жүктемені алып тастаңыз.