Жаңа ақпаратты қалай есте сақтау керек: 8 оңай әдіс

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біз оқу, жұмыс істеу және тіпті демалу кезінде миымыз үнемі жаңа нәрселерді үйренеді. Шетелдік сөздерді жаттап алуға, гитарада ойнауды үйренуге немесе CRM жүйесін қалай пайдалану керектігін анықтауға болады. Жаңа дағдыларды меңгеру әрқашан оңай және жағымды емес, бірақ процесті жылдамдатудың жолдары бар.

Есте сақтау қабілетін қалай жақсартуға болады

Тиімді оқу үшін тәулігіне 24 сағат кітап оқудың қажеті жоқ. Керісінше, жұмыс пен ойын арасындағы тепе-теңдікті сақтау маңызды. Ұйқы және жүйелі жаттығулар тек физикалық денсаулық үшін ғана емес, сонымен қатар мидың жұмысы, соның ішінде есте сақтау үшін де маңызды.

Ұйқы жеткілікті

Ересек адам күніне 7-ден 9 сағатқа дейін ұйықтау керек. Дененің барлық мүшелері мен жүйелері, соның ішінде ми үшін жеткілікті ұйқы маңызды.

Невролог және ғалым Мэттью Уокер «Неліктен біз ұйықтаймыз: ұйқы және түс көрудің жаңа ғылымы» кітабында оқу алдында түнгі ұйқы мидың жаңа естеліктер жасау қабілетін жаңартады, ал оқудан кейін - алынған білімді нығайтады дейді. Ұйқы сол ояту уақытымен салыстырғанда адамның ақпаратты есте сақтау қабілетін 20–40%-ға арттырады. Сонымен қатар, ерте түнгі ұйқы есте сақтау үшін маңыздырақ. Сондықтан көп оқысаңыз, кешке тұрмағаныңыз жөн.

Жаттығу

Жаттығу миға пайдалы. Жаттығу кезінде жасушалар оттегін көбірек алады. Жаттығулар инсулинге ұқсас өсу факторы I-ді арттырады, мидың нейротрофиялық факторы арқылы жүретін синаптикалық пластикамен өзара әрекеттеседі, жаттығулардан туындаған когнитивтік функцияның синаптикалық пластикасының аспектілерін модуляциялайды және миға жаңа нейрондық байланыстарды құруға көмектесетін жүйке өсу факторларының өндірісін ынталандырады.

Ақпаратты тезірек есте сақтағыңыз келсе, жоғары қарқынды аэробты жаттығуларды таңдаңыз - ғалымдар егде жастағы адамдарда аэробты жаттығулар қарқындылығының жадқа әсері орташа жаттығуларға қарағанда есте сақтау қабілетіне жақсы әсер ететінін ұсынады.

Қажетті уақытта үйреніңіз

Бала кезімізден біз таңертеңнен бастап үйренуге үйренеміз - көптеген елдерде мектепте сабақтар сегізде басталады. Бірақ кейбір зерттеушілер оқулықтарға кейінірек отыру керек деп есептейді. Мысалы, АҚШ-тағы Невада университетінің және Ұлыбританиядағы Ашық университеттің ғалымдары «Жаңа әдістерді қолдану арқылы когнитивтік қызмет үшін ең жақсы уақыттарды анықтау: университет уақытын бакалавриат хронотиптеріне сәйкестендіру» университетінде сабақтар 11-12 сағатта басталуы керек деген қорытындыға келді.

Клиникалық психолог Майкл Брюс өзінің «Әрқашан уақытында» кітабында оқу үшін оңтайлы уақытты таңдағанда, хронотипті - дененің тәуліктік ырғақтарының жеке ерекшелігін ескеруді ұсынады. Кейбір адамдар жаңа деректерді 10:00-ден 14:00-ге дейін жақсы есте сақтайды, ал басқалары - 16:00-ден 22:00-ге дейін. Бреус түнді оқумен өткізуді ұсынбайды: таңғы сағат 4:00-ден 7:00-ге дейін ақпаратты ең нашар сіңіреді.

Өзіңізді бақылаңыз және жаңа нәрсені қабылдау оңайырақ болатын уақытты табуға тырысыңыз.

Ақпаратты қалай тезірек есте сақтауға болады

Жазбалар алыңыз

Хат маңызды ақпаратты бөлектеуге көмектеседі, сонымен қатар жаңаларын іздеуді бастауға шақырады. Жазған кезде әртүрлі когнитивтік механизмдер қатысады: қайталау, бекіту, жаңа материалды сыни тұрғыдан ойлау.

Ғалымдар арасында жазбаларды қағазға немесе ноутбукке қалай жақсы түсіру керектігі туралы консенсус жоқ. Американдық психологтар Пам Мюллер мен Дэниел Оппенгеймер қалам пернетақтадан күштірек деп санайды: қолмен жазудың жақсырақ екенін ескертетін ноутбукке қарағанда ұзын қолдың артықшылығы. Олар зерттеу жүргізіп, ноутбукте терген студенттер лекцияны сөзбе-сөз жазып алуға тырысқанын анықтады. Ал дәптер мен қалам қолданғандар ақпаратты өз сөздерімен қайта құруға мәжбүр болды, бұл оларға жақсы болды. Бірнеше жылдан кейін Кент мемлекеттік университетінің ғалымдары экспериментті қайталап, «Қалам жазуға арналған пернетақтадан қаншалықты күшті?» деген қорытындыға келді. Мюллер мен Оппенгеймердің (2014) қайталануы және кеңейтілуі қолжазбаның пайдасы шамалы.

Егер сіз ноутбукта жұмыс істеуге дағдыланған болсаңыз, оны тастағыңыз келмеуі мүмкін. Ең бастысы, тек лекцияны немесе бейне сабақты қайта теріп қана қоймай, ақпаратты талдау және негізгі идеялар мен түсініктерді жазбаларға түсіру.

Аралық қайталау әдісін қолданыңыз

1880 жылдардың аяғында неміс психологы Герман Эббингаус есте сақтауды зерттей бастады және жады: Эксперименталды психологияға қосқан үлесін әзірледі. Херман Эббингауз (1885) қазір Эббингауздың ұмыту қисығы деп аталатын үлгі. Ол жаттығудан кейін бір күннен кейін адам алған ақпараттың жартысынан көбін ұмытып кететінін, ал бір аптадан кейін 20% ғана есте сақтайтынын анықтады. Яғни, бір нәрсені есте сақтау үшін оны қайталау керек. Тарихи даталарды немесе шет елдік сөздерді жаттаған кезде мұны өзіңіз де байқаған боларсыз.

Аралық қайталау принципіне негізделген белгілі алгоритмдердің бірін Петр Возняк ойлап тапты. Ол SuperMemo деп аталады. Техника әдемі, бірақ жалпы алғанда оны келесідей көрсетуге болады:

Бірінші қайталау күн сайын.

Екінші қайталау - бір аптадан кейін.

Үшінші қайталау 16 күннен кейін.

Төртінші қайталау 35 күннен кейін.

Флэш-карталар ұқсас принцип бойынша жұмыс істейді. Бір жағында есте сақтау қажет күнді, сөзді немесе терминді жазу керек, ал екінші жағынан - олар үшін түсініктеме. Карталарды қағазда немесе телефондағы қолданбаларда жасауға болады.

Басқаларға түсіндіріңіз

Біліммен алмасу - жаңа нәрселерді есте сақтаудың тиімді жолы. Үйренгеніңізді өз сөзіңізбен айтқанда, ми ақпаратты жақсы түсінеді және оны жүйелейді. Ал процесті қызықты ету үшін әртүрлі әдістерді қолдануға болады - мысалы, лекциялар оқу, тесттер мен ойындар ойлап табу, презентациялар жасау.

Ақпарат алмасу оны жақсы есте сақтауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар тақырыпқа жаңаша көзқараспен қарауға және пікірлес адамдармен байланыс орнатуға мүмкіндік береді. Оқыту мен оқуға құмар адамдарды Ресейдің «Знание» қоғамы біріктіреді. Қоғамдық ұйым тегін дәрістер, көрмелер мен вебинарлар өткізіп, егде жастағы адамдарды компьютерлік сауаттылыққа үйретеді, мұғалімдер мен студенттерге қолдау көрсетеді.

Енді «Білім» жыл сайын мамандарға өзін танытып, жаңа аудиторияға қол жеткізуге мүмкіндік беретін «Үздік лектор» байқауын өткізеді. Бірінші кезең аяқталды - оның нәтижелері бойынша Ресейдің әр түкпірінен 50 талантты сайыскер іріктелді. Күзде олар үздік лектор атағына таласады.

Көп тапсырмадан аулақ болыңыз

Заманауи адам хабарламаға жауап беру немесе тапсырманы орындау кезінде әлеуметтік желілердің арнасын тексеру үшін жиі смартфонды алады. Кейбір жағдайларда бір уақытта бірнеше нәрсені орындау мүмкіндігі пайдалы болуы мүмкін, бірақ біз жаңа дағдыны меңгеру немесе ақпаратты есте сақтау туралы айтып отырмыз - бір нәрсеге назар аударған дұрыс.

Көп тапсырма тиімділікті төмендетеді, әсіресе күрделі немесе бейтаныс нәрселерге қатысты. Әр уақытта тапсырмалар арасында ауысу адамға қосымша уақытты қажет етеді. Кейбір зерттеушілер медиа көп тапсырма және жады: жұмыс жады мен ұзақ мерзімді жадтағы айырмашылықтар деп санайды, бұл көп тапсырма жұмыс жадына да, ұзақ мерзімді жадқа да теріс әсер етеді.

Мнемотехниканы қолданыңыз

Мнемотехника ассоциациялар құру арқылы ақпаратты жақсы есте сақтауға көмектеседі. Сіз мұндай әдістерді кездестірдіңіз. «Әрбір аңшы қырғауылдың қайда отырғанын білгісі келеді» - бұл балаларға кемпірқосақтың түстерін білуге көмектесетін әйгілі мнемоникалық фраза.

Өлеңдер кейде ережені немесе терминді үйренуге көмектеседі (мектептегі тағы бір мысал «биссектриса - бұрыштарда жүгіріп, бұрышты екіге бөлетін егеуқұйрық»). Ал сөздерді жаттау үшін ассоциациялар ойлап табуға болады. Мысалы, егер сіз қызметші сөзін білгіңіз келсе, оның жанында науасы бар қызметші тұрған сервантты елестетіңіз. Ассоциациялар абсурдты немесе күлкілі болуы мүмкін - кескін неғұрлым жарқын болса, оны есте сақтау оңайырақ болады.