Мазмұны:
- Күніңізді бір сағатқа қысқартыңыз
- Таңғы ас ішу
- Сыйлықпен келіңіз
- Өзіңізді шабыттандырыңыз
- Таңертең жаттығу жасаңыз
- Шамды жақ
- Тыныш ұйықтап кет
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Таңертең тұруға өзіңізді жеткізе алмайсыз ба? Олай болса, сізді ерте тұратын адамға айналдыратын пайдалы кеңестер бар.
Сіз таңғы сағат 2-ге дейін тыныш отыра аласыз, ал сіздің досыңыздың көзі кешкі 10-ға дейін салбырап тұрғанын ойлап көрдіңіз бе? Мұның бәрі сіздің ішкі сағатыңызға қатысты, ал Трейси Маркс, медицина ғылымдарының докторы оны өзгертуге болады деп санайды.
Көптеген адамдарда 24 сағаттық биологиялық сағат бар, бірақ бізде одан да көп болуы мүмкін. «Үкілердің» кешке шаршамайтындығы және басқаларға қарағанда ұзақ тұруының себебі осы.
Таңертең түнге қарағанда белсендірек болу үшін үкілер жасай алатын бірнеше қарапайым нәрселер бар.
Күніңізді бір сағатқа қысқартыңыз
Егер сіз ерте тұрғыңыз келсе, кешке 1 сағат уақытыңызды босату үшін істер тізімін қысқартыңыз. Сізге кейбір тапсырмаларды басқа күнге ауыстыру немесе бұл үшін күнделікті жұмысыңызды өзгерту қажет болуы мүмкін, бірақ нәтиже оған тұрарлық.
Таңғы ас ішу
Таңертең белсенді болу үшін бір кесе кофе жеткіліксіз. Салауатты, ақуызға бай таңғы ас батареяларды зарядтауға көмектеседі.
Ұйқыдан кейін метаболизміміз бен қандағы қант деңгейі ең төменгі деңгейге жетеді және денедегі негізгі процестерді белсендіру үшін бізге пайдалы таңғы ас қажет.
Ребекидің таңғы асы ақуыздан, жемістерден немесе көкөністерден және тұтас дәндерден тұрады. Вариациялардың бірі - грек йогурты, жидектер және мюсли. Сонымен қатар, таңертең кофесіз елестете алмасаңыз, оған сүт қосыңыз - ол сіздің сусыныңызды кальций мен ақуызға байытады.
Сыйлықпен келіңіз
Өзіңіз қаламайтын нәрсені жасауға керемет мотивация - бұл жұмысыңыз үшін өзіңізді марапаттау. Бұл таңғы қосымша кофе, дәмді таңғы ас немесе сүйікті кітабыңызды оқу сияқты кез келген нәрсе болуы мүмкін. Жалпы, сізге рахат әкелетін барлық нәрсе. Керемет бастама ұйымдастырғаныңыз үшін өзіңізге риза болыңыз.
Өзіңізді шабыттандырыңыз
Сізге тұрудың қажеті жоқ, тек мұны істеу керек.
Ұйқыдан оянған бойда, одан не алатыныңызды және бүгін қандай жақсылық жасағыңыз келетінін өзіңізден сұраңыз (ағымдағы міндеттемелерді алып тастауға болады). Сізге оң көзқарас пен жағымды нәрсені күту керек.
Таңертең жаттығу жасаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, таңғы ас алдында жаттығу майды көбірек жағады және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бірақ бұл бәрі емес. Таңертеңгілік жаттығу немесе жүгіру таңертеңгіңізді күннің шынымен белсенді уақытына айналдыра алады. Жаттығу кезінде дене температурасы мен адреналин көтеріледі, оның заряды жаттығудан кейін бірнеше сағатқа созылады.
Шамды жақ
Біздің миымыз жарық пен температураға сезімтал, сондықтан таңертеңгі қосымша жарық тезірек оянуға көмектеседі. Оянғаннан кейін бірден перделерді ашыңыз немесе флуоресцентті шамды қосыңыз.
Тыныш ұйықтап кет
Кеш ұйықтамау және ерте ұйықтамау үшін кешке радио немесе теледидарды қоспаңыз, оның орнына тыныштық пен төсекке дайындалуға көмектесетін тыныш атмосфераны жасаңыз.
Әрине, бұл кеңестер «үкіден» «таңертеңгі адамға» тез және оңай ауысуға арналған дайын рецепт емес. Бірақ егер сіз әдеттеріңізді өзгертуге дайын болсаңыз, бұл қарапайым нәрселер мақсатыңызға алғашқы қадам жасауға көмектеседі.
Ұсынылған:
Сізге өнімдірек болуға көмектесетін 9 қарапайым бақылау тізімі
Кәдімгі істер тізімінен шаршағандарға арналған опциялар. Бұл тізімдер жоспарлауға, ынталандыруға және өнімдірек болуға көмектеседі
Жақсы ата-ана болуға көмектесетін 10 қарапайым нұсқаулық
Ата-ана тәрбиесі - адам өміріндегі қиын және өте маңызды рөл. Біз сізге бақытты бала тәрбиелеу үшін аналар мен әкелердің дағдыларын қалай арттыру керектігін айтамыз
Жақсырақ болуға көмектесетін 6 қарапайым шындық
Бұл жазбаны оқу керек пе екенін түсіну үшін маған шынын айтыңыз: сіз өміріңіздегі барлық нәрсеге ризасыз ба? Егер жоқ болса, параққа жазыңыз немесе жай ғана бес жетістігіңізді (тек нақты жетістіктер) дауыстап айтыңыз, мысалы, «Мен шахмат турнирін жеңіп алдым» немесе «Мен армандаған мансабымды құрдым».
Медитациялау әдісі: қарапайым, қарапайым, практикалық кеңестер
Бұл материал сізге медитация жасауды үйретеді. Ол әртүрлі гурулардың көптеген зерттеулері мен әдістеріне негізделген. Адамдар медитация туралы қарапайым түсінікке ие, бұл өте қарапайым нәрсе. Медитация деген не және медитацияны қалай үйренуге болатыны туралы көптеген қате түсініктер бар.
Кітаппен жұмысыңызды ұйымдастыруға көмектесетін қарапайым кеңестер
Қонақ постында коуч және психолог Дарья Якушева Lifehacker оқырмандарымен кітаппен қалай шынайы достасуға және онымен барынша өнімді жұмыс істеуге болатыны туралы өз бақылауларымен бөліседі. Бала кезімізден кітаптарды ұқыпты ұстауды үйретті: