Ең танымал диеталар туралы мифтерді жоққа шығару

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сіз Lifehacker оқырманы болсаңыз, диеталар арқылы әдемі фигураға жету ақымақ міндет екенін білесіз. Бірақ салмақ жоғалтуға келгенде, айналасындағылардың барлығы бір ғана кеңес береді - қатаң диета. Интернеттегі және теледидардағы жарнама да теңгерімді диетаға бұрады. Сондықтан, біз ең танымал диеталар мен олардың денеге әсері туралы айтатын осы материалды дайындадық.

Кремль диетасы

Тарихқа сәйкес, бұл диета өз атауын Мәскеу мэрі арқасында алды, ол тез арықтады. Диета ұпайларға негізделген: 1 ұпай 100 грамм өнімдегі 1 грамм көмірсуларға тең, ал диетаның мәні көмірсулардың мөлшерін күніне 20 граммға дейін азайтып, қажетті нәтижеге дейін осындай диетаны сақтау болып табылады. Осыған байланысты денеде энергия алу үшін көмірсулар болмайды және бұл энергияны тері астындағы майдан алуға мәжбүр болады.

Барлығы:

Бұл диетаның минусы бар:

1. Көмірсуларға өте қатаң шектеу. Сіз өзіңізді нашар сезінесіз және үнемі әлсіз сезінесіз. Сіз агрессивті болуыңыз мүмкін, өйткені көмірсулардың бұл шектеуі іс жүзінде кәсіби спортшылардың кестесіне енгізілген кептіру процесі болып табылады. Және олардың бәрі кептіру кезінде көңіл-күй де, бірдеңе жасауға деген ынта да болмайтынымен келіседі.
2. Май туралы кеңес жоқ. Көмірсуларды азайту арқылы сіз қандай да бір жолмен азық-түлік жетіспеушілігін толтырғыңыз келеді. Және, ең алдымен, сіз оларды майлардан аласыз. Сонымен қатар, диета салмақ жоғалтуға ықпал етпейтін майдың көп мөлшерін қамтитын өңделген ет өнімдерін жеуге тыйым салмайды.

Кефир диетасы

Егер Кремль диетасында кем дегенде аздап адекватты болса, онда айран диетасы толық нонсенс болып табылады. Бұл диетада картоп, қайнатылған ет және айран жеуге болады. Бірінші күннің диетасын қарастырыңыз:

• Таңғы ас - бес пісірілген картоп.
• Кешкі ас - 1,5 литр айран.

Барлығы:

Бес картоп - 45 грамм көмірсулар; 1,5 литр айран (майдың 1%) - 15 грамм қаныққан май, 45 грамм ақуыз және 60 грамм көмірсулар. Бар болғаны 700 килокалория. Орташа қыздың денесі күніне 1600 килокалория қажет екенін ескерсек, бұл қайғылы жағдай болып шығады. Сондай-ақ, айранда талшықтар, витаминдер мен минералдар жеткіліксіз.

Жапондық диета

Бұл диета өмір сүруге құқылы, бірақ басқалар сияқты оның да кемшіліктері бар. Бұл диетаны жапондық диетологтар жасаған. Ал жапондардың ғұмыры ұзақ, дені сау халық екені бәрімізге мәлім. Бірінші күннің диетасын қарастырыңыз:

• Таңғы ас - кофе.
• Түскі ас - екі жұмыртқа, салат, бір стақан қызанақ шырыны.
• Кешкі ас - балық, салат.

Таңертең оянып, кофе ішіп, жұмысқа жүгіретін жапондықты елестете аласыз ба? Сондықтан мен алмаймын. Бұл диетаны шынымен жапон ғалымдары жасаған ба, әлде бұл кезекті өтірік пе деп баға беру мен үшін емес. Белоктардың, майлардың және көмірсулардың күнделікті мөлшерін есептеп көрейік: Кофе – 4 грамм көмірсу, 1 грамм ақуыз; жұмыртқа - 10 грамм ақуыз, 10 грамм май; қызанақ шырыны - 10 грамм көмірсулар; балық - 2 грамм ақуыз, 7 грамм май.

Барлығы:

14 грамм көмірсулар, 30 грамм ақуыз, 17 грамм май және салат жапырақтарының біраз талшықтары. 330 килокалория, бұл бір жерде шамамен үш сағат отыруға тең. Күніне шамамен 1250 килокалория жағылады. Бұл 140 грамм тері астындағы майға тең. Ал егер сіз осы диетаға отыруды шешсеңіз және сіздің салмағыңыз 15-20 келі болса, мен сізге алдын ала өкінемін.

Алма диетасы

Егер сіз алманы өмір бойы жек көргіңіз келсе, бұл диета сіз үшін арнайы жасалған. Неліктен диетаны жасаушылар негізгі өнім ретінде алманы таңдады деп айту қиын. Бұл диетаның негізгі идеясы - шексіз мөлшердегі алма. Алма табынушылар тіпті жағдайды нашарлатып, одан да күрделі диетаны ойлап тапты - шексіз алма және су жоқ. Бұл барлық сәйкестік ауқымынан тыс, сондықтан біз оңайырақ нұсқаны қарастырамыз. Кез келген күннің диетасы:

• Таңғы ас - алма.
• Түскі ас - алма.
• Кешкі ас - алма.

Барлығы:

Тым әртүрлі емес. Алмаға бейтарап қарайтын қарапайым адамды алайық. Күні бойы ол 1,5 келі алма жейді, бұл 150 грамм көмірсуға тең. Ақуыздар мен майлар? Ешбір жағдайда біз салмақ жоғалтпаймыз! Күнделікті калория мөлшері - бір өнімнен алынған 600 килокалория. Біз тіпті витаминдер мен минералдар туралы айтпаймыз.

Шығару

Бұл диеталардың негізгі кемшілігі - сіз жоғалтқан барлық салмақ бәрібір сізге қайтарылады. Өйткені, диетаның калориялығы төмен болғандықтан, дене энергияны көбірек үнемдейді және сіз қайтадан қалыпты диетаға оралған кезде, сіздің денеңіз барлық майды өзінің лайықты орнына қайтару арқылы жауап береді. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе және сонымен бірге сау болғыңыз келсе, одан шығудың бір ғана жолы бар - дұрыс және теңдестірілген тамақтану және жаттығулар, ал танымал диеталар бұл жерде көмекші емес. Сайтта сіз осы тақырыптар бойынша көптеген материалдарды таба аласыз. Осыдан бастаңыз. Өйткені, сіз әрқашан алма табасыз.