Триатлон мысалында ерік-жігерді қалай дамытуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Спортта шаршау туралы айтатын болсақ, шаршау сіздің бас тартуыңыздың және тоқтатудың жалғыз себебі емес. Ол ақыл-ойдың денеге үстемдігін дәлелдеу үшін артқа шегінуі мүмкін.

Мэтт Фицджеральд, спортшы, жаттықтырушы және спорт авторы ерік-жігер мен әрбір адамның нақты әлеуетін жаттықтыру туралы айтады.

Триатлон қиын. Бұл біздің мұны істеуіміздің бір себебі. Егер үйден өту қиын болмаса, біз соншалықты қанағаттанбаған болар едік. Сондықтан біз жүгірулеріміз бен жаттығуларымыз өте қиын болғанын қалаймыз.

Бірақ сонымен бірге біз олардың оңай болғанын қалаймыз. Қажетсіз ауырсыну мен азаптан аулақ болуға тырысу адам үшін табиғи нәрсе және крестті аяқтау үшін біз ауырсыну мен азапты ғана емес, сонымен қатар ауырсыну мен азапқа қарсы табиғи қарсылықты жеңуіміз керек.

Психикалық деңгейде триатлон және кез келген басқа ауыр жаттығулар - бұл сол иығында сізге «Тек бас тарт!» деп айғайлайтын шайтан арасындағы дау. және сенің оң иығыңда «Жарай бер!» деп жалбарынатын періште.

Сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, физикалық азапқа қарамастан жалғастыру қабілеті әдетте ерік күші немесе психикалық төзімділік деп аталады және бұл төзімділікті тәрбиелеуге болатыны туралы ғылыми дәлелдер бар … Басқаша айтқанда, сіз ауыр физикалық күш салу арқылы әлдеқайда ыңғайсыздыққа шыдауды үйренуге болады.

Триатлон үшін ерік-жігерді қалыптастыру өте маңызды, өйткені сіз неғұрлым көп физикалық азап пен ыңғайсыздыққа төзе алсаңыз, соғұрлым ұзақ уақыт жүзесіз, велосипедпен жүресіз және шаршағанға дейін тиісті жылдамдықпен жүгіресіз.

Мұны соңғы ғылыми зерттеулер көрсетіп отыр психикалық қаттылық спорттағы жалпы төзімділік көрсеткіштері үшін үлкен маңызға ие … Уэльстегі Бангор университетінің қызметкері Сэмюэль Маркора ең ауыр спорттық жүктемелерге төтеп беру қабілеті көбінесе физиологиялық ерекшеліктерге емес, психикалық азапқа төзе білуге байланысты екенін айтты.

Яғни, бұлшық еттерде сүт қышқылының тым көп болуынан емес, жаттығу немесе кросс жарысының соңында сәтсіздікке ұшырай бастаймыз, бірақ оны жалғастыру үшін қажет күш төзе алмайтындықтан тым ауыр. Ақырында біз бас тартамыз.

Әрине, сіз өзіңізді бас тартқандай сезінбейсіз. Мәре сызығына дейін бар күш-жігеріңізді жұмсап, бірақ бәрібір күш-жігеріңізді жұмсағаныңызға қарамастан, бұл дене өз шегіне жеткен сияқты, ал ақыл мен психиканың оған еш қатысы жоқ. Дегенмен, Маркора басқаша дәлелдейтін бірнеше эксперименттер жүргізді.

Жалған шаршау

Олардың бірінде бір ғалым велосипедшілер тобынан педальдарды мүмкіндігінше жылдам әрі ұзақ айналдыруды сұраған. Тәжірибе қатысушылары бастапқы жылдамдықты бұдан былай сақтай алмаған кезде, ол олардан тоқтауды сұрады, содан кейін ең жылдам қарқынмен, бірақ бес секундта ешқандай үзіліссіз педальды.

Тәжірибенің бірінші бөлігінде велосипедшілер бас тартқанға дейін 12 минут бойы орташа қуатты 242 ватт сақтай алды. Бірақ содан кейін бірден олар бес секундта 731 ваттқа жете алды. Велосипедшілер шаршағандықтан педальмен жүруді тоқтатып, 242 Вт қуатқа қол жеткізе алмаса, олар 731 Вт қуатты тыныштықсыз қалай жинай алады?

Қысқа уақыт ішінде олардың бұрынғы нәтижелерін үш есеге арттыра алғаны, тіпті «шаршау» келгеннен кейін де, шын мәнінде соны дәлелдейді. олар педаль тебуді қашан тоқтату керектігін таңдады және физикалық шаршаудың оған ешқандай қатысы жоқ.

Триатлондағы жетістіктерді шектейтін жалғыз нәрсе ерік болса және сонымен бірге оны жаттықтыруға болатын болса, онда ол қалай жүзеге асады?

Екі нұсқа бар

Бірінші және ең айқын жүрек соғу жиілігін жоғалтқанша жаттығу жасаңыз … Жаттығу кезіндегі жағымсыз сезімдер мен ыңғайсыздықтар неғұрлым көп болса, соғұрлым сіздің денеңіздің нақты мүмкіндіктерін білу мүмкіндігі жоғары болады (бірақ сіз оларды ешқашан соңына дейін білмейсіз, өйткені шаршау тіпті ерік-жігері күшті және шыңдалған триатлоншыларды баяулатуға мәжбүр етеді).

Әрине, сіз тым көп және жиі шаршамауыңыз керек, өйткені үнемі шаршайтын жаттығулар денсаулыққа өте жақсы әсер етпейді - денеде шаршау пайда болады, содан кейін сіз жай ғана толық күшпен жаттығу жасай алмайсыз. Оның орнына, сіз өзіңізді стресске және апта сайынғы негізгі жаттығулармен жеңуге жаттыға аласыз.

Бұл қысқа, өте қарқынды жаттығулар немесе орташа қарқынды жаттығулар болуы мүмкін, бірақ олармен жеткілікті шаршауға болатындай ұзақ.

Сіздің ерік-жігеріңізді көтерудің екінші жолы жаттығуға және кесіп өтуге мотивацияңызды арттыру үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз, себебі сіздің себептеріңіз неғұрлым ауыр болса, соғұрлым азап пен күйзеліске төтеп бере аласыз және соғұрлым үлкен жетістікке жете аласыз.