Қалай тез бақытты болуға болады: әркім қолдана алатын оңай әдіс

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кейде әл-ауқатты елестету жеткілікті.

Бақыттың қарапайым теориясы бар, оның мәні әуе саяхатындағы қауіпсіздік туралы әйгілі фразада көрініс табады.

Басқаларға көмектеспес бұрын, оттегі маскасын киіңіз. Бұл екеуіңе де аман қалуға көмектеседі.

Басқаша айтқанда: өмір сізге ең жарқын және ең қуанышты нәрсе емес болып көрінсе де, өзіңізді бақытқа «сынап көруге» тырысыңыз. Бір қызығы, мұндай қарапайым әдіс айналаңыздағы адамдарды және өзіңізді бақытты етуге көмектеседі. Ғылыммен дәлелденген.

Біз өз бақытсыздықтарымызбен басқалардың өмірін қалай бұзамыз

Ағылшынның ескі мақалы: «Бақыт серіктесті жақсы көреді». Бұл да шындық. Мәңгілік азап шегетін адамдар - бұл басқаларға әсер ететін нағыз у. Сізде болған ең қайғылы, үнемі көңілі толмайтын бастық туралы ойланыңыз - сонда сіз менің не айтқым келгенін түсінесіз.

Әсіресе жақын адамдар уды көп алады. 80 жылға жуық уақытқа созылған Гарвард отбасылық зерттеуі жақсы гендердің жақсы екенін көрсетті, бірақ қуаныш жақсырақ, мысалы, бұл. Өз өмірімен қанағаттанбаған еркектерге тұрмысқа шыққан әйелдер бақытты ерлі-зайыптыларға қарағанда жиі ауырады және есте сақтау проблемалары жиі кездеседі.

Сондықтан сіздің жеке бақытыңыз тек сізде емес екенін есте ұстаған жөн. Өз өміріңізге деген көзқарасыңыз басқаларға қатты әсер етеді. Сіздердің кез келгеніңіз жақын адамдарыңыз үшін уды таратушы болғыңыз келмейді. Алып кету оңай: бақытты сезіну маңызды. Айтпақшы, бұған қол жеткізу бірінші көзқараста көрінетіндей қиын емес.

Қалай тез бақытты болуға болады

Жауап аздап парадоксалды. Өмірге қанағаттану үшін өзін бақытты адамдай ұстау жеткілікті. Сіз болмасаңыз да.

Мәселе мынада, біздің мінез-құлқымыз бен бақытты сезімдеріміз бір-бірімен байланысты және бұл зерттеулермен расталады. Мысалы, олардың бірінде ғалымдар экстраверттік және интроверттік мінез-құлықтың Эксперименттік манипуляциясын және оның әл-ауқатқа әсерін кездейсоқ бөлді. еріктілер екі топқа бөлінеді. Олардың біріншісіне қатысушылар өздерін саналы түрде экстраверттер сияқты ұстауды сұрады: экстраверсия және көптеген ғылыми еңбектердегі бақыт көрсеткендей ашықтық - бақытты адамдарға тән ең көп таралған қасиеттердің бірі. Екінші топқа интроверт болуды тапсырды. Бір аптадан кейін волонтерлар өздерінің эмоционалды сезімдерін айтып берді. Барлық саналы экстраверттер бұрынғыдан да гүлденіп, өмірге қанағаттанатын болып шықты. Интроверттер, керісінше, олардың көзқарастары сұр және қайғылы болды деп шағымданды.

«Бақытты» мінез-құлық, тіпті оның объективті себебі болмаса да, адамды шынымен бақытты ететінін көрсететін басқа да зерттеулер бар.

Мысалы, егер сіз өзіңізді қаржылық проблемалары жоқ адам ретінде көрсетсеңіз және қайырымдылық жұмысымен айналыссаңыз, ең болмағанда, ең аз сомада, бұл сіздің жеке бақыт деңгейіңізді басқаларға жұмсау бақытқа ықпал етеді.

Бос ақша жоқ па? Содан кейін жай ғана басқаларға көмектесуді бастаңыз, ерікті жұмыс жасаңыз. Өзіңізді басқаларды қолдау үшін ішкі ресурстары бар күшті, жетілген адам ретінде елестетіңіз. Сиқырлы түрде бұл сізді өз өмірін сәтті жеңетін және одан қалай жоғарылау керектігін білетін адам сияқты сезінесіз.

Дегенмен, жоқ, сиқырлы емес. «Мен өзімді бақытты адам сияқты ұстаймын – мен бақытты адаммын» деген сілтемеде толық логикалық түсініктеме бар.

Неліктен бақытты болып көріну шынымен жақсырақ?

Просоциалды, басқаларға көмектесу мінез-құлқы өмірге қанағаттанбаған адамда когнитивті диссонанс тудырады.«Қалай, мен өзімді жаман сезінемін, бірақ мен өзімді бақытты сезінемін ?!» Деструктивті ішкі жанжалдан құтылу үшін подсознание сальто жасайды және «Ақыл-дене диссонансын» тудырады: сезімдер арасындағы қақтығыс ақыл-ойдың сезімдерін әрекеттерге сәйкес кеңейтеді. Адам шынымен бақытты сезіне бастайды.

Ричард Уайзман, Хертфордшир университетінің (Ұлыбритания) психологы және «Өміріңді өзгертетін 59 секунд», «Сәттілікке қалай жетуге болады» және т.б. кітаптарының авторы «Қалай принцип: өміріңді өзгертуге түбегейлі жаңа көзқарас» деп атайды. Бұл идеяның жалпы мағынасын былайша сипаттауға болады.

Сапа керек болса - мінез қасиет немесе өзін-өзі сезіну - сізде бар сияқты әрекет етіңіз.

Әрине, бұл әмбебап ереже емес. Олар, мысалы, бар психикалық бұзылуларды емдей алмайды - сол депрессия. Бірақ егер біз диагноз қойылған бұзылу туралы емес, жалпы жеке өмір тәжірибесі туралы айтатын болсақ, Уайзманның қағидасы жақсы көмектесуі мүмкін.

Бақытты арттыруды бүгіннен бастап неден бастау керек

Үш оңай қадаммен бастаңыз.

1. Егер сіз шынымен бақытты болсаңыз, өзіңізді қалай ұстайтыныңызды елестетіп көріңіз

Елестетіп көріңіз: сіз кез келген нәрсені жасай аласыз, сізді деструктивті кешендер, қорқыныштар, болашаққа деген сенімсіздік байланыстырмайды. Сіз қалай өмір сүрер едіңіз? Жұмыс электрондық поштаңызды қалай жазар едіңіз? Кімге хабарласып, хал-жағдайыңызды сұрар едіңіз, не айтар едіңіз? Сіз серіктесіңізбен, балаларыңызбен, туыстарыңызбен қандай үнде сөйлесер едіңіз? Сіз не киер едіңіз? Сіз кешке не істер едіңіз?

Бақытты адамның бейнесін нөлден бастап ойлау қиын болса, өмірге риза болып көрінетін таныстарыңыздың өзін қалай ұстайтынына мұқият қараңыз. Олар басқалар үшін не істеп жатыр? Олар уақыттарын қалай өткізеді? Олар қалай және кіммен байланысады?

2. Бақытты адамға іс-әрекет жоспарын жасаңыз

Жоғарыдағы қозғалыста жазғаныңыздың барлығын оған енгізіңіз.

• «Бақытты электрондық пошта» үлгісін жасаңыз (оны бақытты адам етіп жазыңыз) және оны болашақта пайдаланыңыз.
• Үш немесе бес шығармашылық сәлемдесу ойлап табыңыз, оларды стикерлерге жазып алыңыз да, әдетте ұялы телефоныңызда сөйлесетін қабырғаға жабыстырыңыз: «Сәлеметсіз бе!» телефон қабылдағышында сенімді және қуанышты естіледі.
• «Қалайсың?», «Саған моральдық қолдауым керек пе?» деген сұрақтармен қиялдағы бақытты адам телефон соғатын туыстарының, достарының және таныстарының тізімін жасап, ұйымдастырушыда осы әңгімелерді жоспарлаңыз.
• Айналаңызға қараңыз: сіз басқара алатын ерікті әрекеттер болуы мүмкін. Мысалы, үйіңіздің жанындағы гүлзарға гүл отырғызыңыз. Немесе көрші әжеңізге дүкеннен азық-түлік жеткізуге көмектесіңіз.

3. Күнделікті «бақытты» жоспарды жүзеге асырыңыз және кеңейтіңіз

Жоғарыда аталған әрекеттер сізді өмірге бірден қуанта алмайды. Олардың міндеті сәл басқаша.

Олар сіздің айналаңызда уақыт өте бақытты сезінетін орта жасайды. Жанама әсер ретінде сіз айналаңыздағыларды да қуантасыз.