Өміріңізді ұзартатын 18 өнім

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіздің денсаулығыңыз бен ұзақ өмір сүруіңіз тамақ ішуіңізге тікелей байланысты. Мұнда өмір сүру ұзақтығын ұзартуға және қатерлі ісік пен басқа да аурулардың алдын алуға көмектесетін антиоксиданттар, дәрумендер және минералдарға толы 18 тағам берілген. Оларды жиі жеп қойыңыз!

1. Брокколи

Брокколи асқазан жарасының және тіпті E.edelson қатерлі ісігінің қаупін азайтады. … … Гарвард қоғамдық денсаулық мектебі (АҚШ) жариялаған 47 909 адамның 10 жылдық зерттеуі крест тәрізді көкөністерді тұтыну мен қуық қатерлі ісігінің дамуы арасындағы тікелей байланысты көрсетті.

87 зерттеуге арналған мета-талдау брокколи мен басқа да крестгүлді көкөністердің қатерлі ісік қаупін төмендететінін көрсетті. Күніне небәрі 10 грамм көкөністер ешқашан қатерлі ісікке шалдығу мүмкіндігін арттырады.

Тағы бір SuperFoodsRx зерттеуі. … Күніне екі порция крест тәрізді көкөністер қатерлі ісік қаупін 50% төмендететінін көрсетті.

Неліктен брокколи ісіктің алдын алуда тиімді? Бұл қырыққабатта сульфорафан және индол – ісікке қарсы белсенділігі бар заттар бар.

2. Лосось

Балықтың бірнеше басқа түрлері (скумбрия, сардина, тунец) сияқты лосось құрамында омега-3 май қышқылдары бар. Бұл балық түрлерін үнемі тұтыну жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін азайтады және қабынудың алдын алады.

3. Су

Күніне ішу арқылы сіз қан ұйығыштарының пайда болу қаупін азайтасыз. Ол сондай-ақ жоғары энергия деңгейін сақтауға көмектеседі.

4. Жидектер

Құлпынай, көкжидек, таңқурай – бұл жидектердің барлығы денені бос радикалдардың тотығу әсерінен қорғайтын және жасқа байланысты аурулардың алдын алуға көмектесетін антиоксиданттарға бай.

2012 жылы Гарвард университетінің (АҚШ) зерттеушілері аптасына бір порция көкжидек пен екі порция құлпынай қартаюға байланысты когнитивті құлдыраудың алдын алуға көмектесетінін анықтады.

5. Сарымсақ

Пенсильвания штатының 107 жастағы 107 жастағы Нэнси Фишер сарымсаққа деген сүйіспеншілігінің арқасында ұзақ өмір сүрді деп санайды. Ол дұрыс шығар.

Ұлттық онкологиялық институттың зерттеуі. … сарымсақтағы фитохимиялық заттар канцерогендердің түзілуін тежейтінін анықтады. Сонымен қатар, сарымсақты жиі тұтынатын адамдарда S. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Head тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупі төмендейді. …

6. Зәйтүн майы

Зәйтүн майындағы қанықпаған майлар жүрек пен мидың денсаулығын қолдайды және қатерлі ісіктен қорғайды.

Сонымен қатар, зәйтүн майы теріге жақсы әсер етеді. Лиза Дрейер, диетолог және «Сұлулық диетасы: керемет көріну ешқашан соншалықты дәмді болған емес» кітабының авторы, зәйтүн майын жейтін әйелдердің терісі тегіс және сау болады деп мәлімдейді.

7. Бок чой (бок чой)

С. Дж. Нечутаның зерттеулері. … Вандербилт университеті (АҚШ) көкөністерді, әсіресе шалқанды, қырыққабатты және бок чайды жеген сүт безі қатерлі ісігінен аман қалғандардың қайталану қаупі төмендегенін анықтады.

8. Авокадо

Авокадо жалпы холестеринді дене тіндеріне тасымалдайтын төмен тығыздықтағы липопротеиндердің (ТТЛП) холестерин мөлшерін төмендетеді. «Жаман» холестерин қан тамырларының қабырғаларында бляшкалардың пайда болуын тудырады және атеросклероз мен жүрек ауруларының қаупін арттырады.

Сонымен қатар, авокадо «жақсы» холестериннің мөлшерін арттырады, ол жалпы холестеринді мидан, жүректен және басқа органдардан өтке өңделетін бауырға тасымалдайды.

9. Қызанақ

Қызғылт қызанақ - каротиноидтардың ең жақсы көзі, атап айтқанда ликопен, антиоксидант, денені қатерлі ісік, жүрек-тамыр, қабыну және көз ауруларынан қорғайды.

10. Бұршақ

Бұршақтарда 21% ақуыз, 77% күрделі көмірсулар бар, сонымен қатар талшық пен қоректік заттар көп. Бұршақ көгілдір аймақ диетасының маңызды бөлігі болып табылады, ең көп ғасырлық адамдар бар орындар.

11. Тұтас дәнді дақылдар

Дж. Кейдтің зерттеулері. …, 40 000-нан астам егде жастағы әйелдердің қатысуымен жүргізілген зерттеу аптасына 4-7 рет толық дәнді дақылдарды жеу қатерлі ісік пен жүрек-қан тамырлары ауруларынан өлім қаупін 31% төмендететінін анықтады.

12. Қызыл шарап

Қызыл шараптың аз мөлшері стрессті азайтады, бұл бүкіл денеге пайдалы. Blue Zone тұрғындары күніне орта есеппен бір-үш стакан шарап ішеді.

13. Жапырақты көкөністер

Жасыл жапырақты көкөністер қоректік заттардың қазынасы болып табылады. Ұзақ бауырымен әйгілі жерде жапырақты көкөністердің 75-тен астам түрі өседі.

Жапырақты көкөністер талшыққа, фолий қышқылына, С витаминіне, калийге және магнийге бай. Бұған қоса, олар лютеин, бета-криптоксантин, зеаксантин және бета-каротин сияқты фитохимиялық заттарды қамтиды.

Каротиноидтар лютеин мен зеаксантин көздің линзасында және тордың макулярлы аймағында шоғырланған, катарактадан және тордың жасқа байланысты дегенеративті процестерінен қорғайды - егде жастағы соқырлықтың негізгі себептері.

Сонымен қатар, жасыл жапырақты көкөністер ағзаны қатерлі ісікке қарсы қорғайтын антиоксиданттарға бай.

14. Жасыл немесе шөп шайы

Жасыл шай жүрек ауруы мен қатерлі ісіктің кейбір түрлерінің қаупін азайтады. Икарияның тұрғындары шөптерді - розмарин, жабайы жусан және одуванчикті қайнатады. Бұл шөптердің барлығы қабынуға қарсы әсерімен танымал.

15. Кофе

Иә, кофеиннің таңертеңгілік дозасы өміріңізді ұзартуы мүмкін. 2008 жылы Гарвард университетінің зерттеуі күніне үш кесе кофе ішкен әйелдердің қуаттандыратын сусын ішпегендермен салыстырғанда аурудан өлу ықтималдылығы 18%-ға аз екенін көрсетті.

Ал егер әйел күніне бес кесе кофе ішсе, өлім қаупі 26 пайызға төмендейді. Дегенмен, бұл жерде «үлкен - жақсы» принципі жұмыс істемейді. Алты кесе кофе ішкеннен кейін өлім қаупі кофе ішпейтіндерге қарағанда 17%-ға дейін төмендейді.

2012 жылы Ұлттық денсаулық институтында (АҚШ) жүргізілген тағы бір зерттеуді растайды. Зерттеушілер әртүрлі факторларды - темекі шегу, алкоголь, қызыл ет тұтынуды бақылап, екі жыныстағы кофе ішетіндердің ұзақ өмір сүретінін анықтады.

16. Қара шоколад

1999 жылы Гарвард университетінің 8000 ер адам қатысқан зерттеуі қара шоколадтың өмір сүру ұзақтығына әсерін көрсетті. Қара шоколадты айына үш рет тұтынған қатысушылар ішпегендерге қарағанда бір жылға ұзағырақ өмір сүретіні белгілі болды.

17. Жаңғақтар

Жаңғақтар құрамында май, ақуыз, талшық, витаминдер мен минералдар көп. Бұл жүгіру кезінде жылдам жеңіл тағамдарға арналған ең пайдалы тағам болуы мүмкін.

18. Қызыл қырыққабат

Бұл ашық түсті көкөніс құрамындағы жоғары антиоксиданттың арқасында мидың денсаулығын сақтауға көмектеседі және қатерлі ісіктен қорғайды.

Қызыл қырыққабат ұзақ өмір сүруге ғана емес, жақсы көрінуге де көмектеседі. А дәруменінің көп мөлшері теріні сау және серпімді сақтауға көмектеседі, жасушалардың жаңаруын тездетеді және күннен қорғайды.