Көпшілікке биохакинг: ғылымның көмегімен зиянды әдеттерден қалай арылуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Биохаккер Серж Фагует - өз өміріңізді қалай басқаруға болатыны туралы.

Кейде біз керемет күші бар нәрсені - сөзбе-сөз құмарлықты қалаймыз. Бұл тәуелділіктер бағдарламаланған мінез-құлықтың нәтижесі болып табылады. Ал бағдарлама әрқашан бір алгоритм бойынша жұмыс істейді.

Мен бұлай болғанын қаламаймын. Сондықтан мен бұл бағдарламаларды бақылауға және зерттеуге көп уақыт жұмсадым және оларды қайта жазудың жолдарын таптым.

Мен әлеуметтік желіге, покерге тәуелділігімді жеңе алдым, интернетте адамдармен айтысуды қойдым. Тағы да, мен тәттілерден, телешоулар мен бейне ойындардан бас тартамын.

Неліктен өзіңізді «бұзыңыз»

Facebook немесе Instagram сияқты әлеуметтік желілер бізді қалай «бұзып», мінез-құлқымызды өзгертіп жатқаны туралы көп айтылады. Бұл, әдетте, көптеген дәлелдерге қарамастан, ашулануды немесе тіпті бас тартуды тудырады.

Неғұрлым конструктивті тәсіл - шындықты сол қалпында қабылдау. Өзіңізді өзіңіз сияқты қабылдаңыз: бейімделген бағдарламаларға сәйкес өмір сүретін биоробот.

Бұл бағдарламалардың қалай жұмыс істейтінін біліп, өзіңізді қайта бағдарламалау жолдарын табыңыз. Яғни, биохакингпен айналысыңыз: жеке мақсаттарыңыз үшін өзіңізді «бұзыңыз», өйткені Instagram мұны біреудің фотоларын ұнатқан кезде жасайды.

Тәуелділік деп нені айтамын

Маған жағымсыз әсер ететінін білсем де, мен шынымен қалайтын нәрселер. Кейде олар бірінші орынға шығады және одан бас тарту өте қиын болуы мүмкін.

Мен қалаймын

Енді тәтті жегім келеді, телешоулар көргім келеді, видео ойындар ойнағым келеді. Бұл тілектер тек кешкі уақытта, нақты триггерлер іске қосылғанда және ерік күші әлсіреген кезде пайда болады.

Неге мен одан құтылғым келеді

Қант темекі сияқты зиянды. Телешоулар мен бейне ойындар менің бір-екі сағатымды алады, мен оны пайдалырақ нәрселерге жұмсағым келеді: достармен сөйлесу, медитация, кітап оқу, ұйықтау, подкаст тыңдау, спаға бару. Біреуін екіншісімен біржолата ауыстыра алсам, бұл мен үшін үлкен жеңіс болмақ.

Мен жеке өсу перспективасын жақсы көремін. Мен өзімді қайта бағдарламалап, ішкі өзгерістер процесін жеңілдеткім келеді. Әлбетте, әдеттеріңізбен жұмыс істеу жаттығу залында жаттығу сияқты: бұл сіз жасағыңыз келетін бұлшықет сияқты. Мен бір тәуелділікті жеңе алған сайын, өзіммен жұмыс істеу оңайырақ болады. Бұл өте керемет.

Нашақорлық бағдарламасы іске қосылғанда не болады

Ол әрқашан мен үшін бір алгоритм бойынша жұмыс істейді:

1. Триггер бағдарламаны іске қосады

Мен кешкі ас ішемін, ұйықтаймын немесе кешке үйге келемін. Мен дәмді емес тағам сияқты айқын себептерді атамадым, өйткені ситуациялық триггерлерді жою әлдеқайда қиын.

2. Қиял туады

Мен барып, десертке тапсырыс беруді немесе ойынды жүктеп алуды елестетемін. Бұл кез келген тілектің белгісі сияқты. Ұзақ медитация жасағанда, мен қалай тұрып, аяғым ауырады деп ойлаймын. Терапевтпен өз ойларымды талқылағаннан кейін мен бұл жиі кездесетінін түсіндім.

Мидың қозғалтқыш орталықтары іске қосылып, дене жағдайды физикалық деңгейде көрсету үшін сигнал алады. Мен сылтау айтамын. Мысалға:

• Мейрамханада Мишлин жұлдызы бар, мен сол жерден десерт жеуім керек.
• Мен екі сағат жаттықтым, ал доктор Питер Аттия бұдан кейін тәтті тағамдардың зияны аз, сондықтан мен оларды қазір жеуім керек дейді.
• Менің данышпан негізін қалаушы бейне ойындар ойнайды. Илон Маск бейне ойындар ойнайды! Мен оған ұқсағым келеді, сондықтан мен барып консольді қосамын.

Менің санам оны рационализм ретінде қабылдауға тырысатыны қызық.

3. Мен қалаған нәрсеге қол жеткізе алмайтынымды түсінгенде, көңілім түсіп кетеді

Жаттығудан кейін сүйікті анимациялық сериалымды көрмеймін деген ойдың өзі мені ренжітеді. Әр серияға небәрі 20 минут! Дегенмен, әрине, бұл ешқашан мұндай қысқа уақытпен шектелмейді.

Егер мен бағдарламаны бүгін іске қоссам, ол ертең қайталанады. Нәтижесінде мен бірнеше күн қайталанамын немесе қайтадан қарсы тұруға тырысамын.

Егер мен тәуелділігімді бірнеше күн бойы жеңуге рұқсат етсем, олар күшейіп, жеңді. Егер одан бас тартуға мәжбүрлейтін одан да ауыр нәрсе болмаса.

Мен қарсы тұра алғанымда, тәуелділікке деген құштарлық әлсіреп кетті. Бірақ қандай да бір сыртқы факторлар мені бас тартуға және оларға қайта оралуға мәжбүрлегенше. Нәтижесінде, қайталану апталары апталап күреске ұласты.

Жан-жаққа асықтыратын нәрсе

Мені «қараңғы жаққа» тартатын нәрселер:

• Ерік-жігерді әлсірететін кез келген нәрсе. Бұл стресс, реактивті лаг, суық тию және т.б.
• Күшті ситуациялық сигналдар. Мысалы, мен салқын мейрамханада болсам, десерттің дәмін татпау қылмыс болар еді. Кем дегенде бір рет бұзуға тұрарлық, өйткені қайталану орын алады.

Міне, күрес пен қарсылық жолына қайта оралуға не көмектеседі:

• Күшті ситуациялық сигналдар. Мен Альцгеймер ауруымен ауыратын әжемнің үйіне бардым. Дәрігерім қант осы аурудың бір себебі болуы мүмкін деді. Немесе ерік-жігердің жоғалуы туралы зерттеуді оқыдым. Онда бүгін тәтті жесең, болашақта жейсің дейді. Бұл сіздің өміріңіздің басқа салаларында және мінезіңіздің тұрақтылығына әсер етеді, мен оны мүлдем қолайсыз деп санаймын.
• Медитация. Тәуелділіктерді бес минут бойы қарау оларды жоғалтады. Тіпті олар осы сәтте керемет күшті болса да.

Өзіңізді қалай қайта бағдарламалауға және тәуелділіктен арылуға болады

Менің ең сәтті тәжірибем Facebook-тен бас тарту болды. Мен әлеуметтік желіге қатты тәуелді болдым, бірақ оны өмірімнен алып тастадым: мен компьютердегі хост файлдарын өңдедім, парольдерді ауыстырдым және оларды достарыма бердім, қолданбаны өшірдім және т.б. Алғашқы апталарда бұл мені ауыртты. Браузерімді ашып, қалағанымды ала алмағандықтан ренжідім. Ал мен бос уақытымды не істерімді білмей қалдым.

Бірақ бір жылдан бері мен Facebook-те болған жоқпын және енді мұны қаламаймын. Сонымен қатар, мен Интернетте және мақалаларыма түсініктемелерде адамдармен дауласуды тоқтату үшін дәл осындай әдістерді қолдандым. Және бұл оңай әрі қарапайым бола береді. Менде болған онлайн-покерге тәуелділік туралы да солай.

Тәуелділіктен құтылу үшін өзіңізді бақылаңыз және мінез-құлқыңыздағы үлгілерге назар аударыңыз. Олар менікінен өзгеше болуы мүмкін, бірақ солай.

Сіз биороботсыз. Бағдарламалауға болатын эволюциялық өнім. Шындықты және өзіңізді қабылдаңыз. Қалағаныңызды алу үшін сіз өзіңізді бұзуыңыз керек.

Міне, менің үлгілерім үшін жұмыс істейтін нәрсе:

1. Мүмкін болатын барлық триггерлерді жойыңыз

Менің телефонымның негізгі экраны келесідей:

Қайталануға ықпал ететін триггерлер жоқ. Бұл мессенджерлер, Instagram және т.б. Бірақ пайдалы нәрселерді ынталандыратын нәрсе бар: кітаптар немесе подкасттар. Тәттіге құмарлықты тоқтату үшін сыртқы әлемге мұндай сүзгіні қою мүмкін еместігі өкінішті.

2. Бірдеңеге құштарлық пайда болған сәтті сезінуді үйреніңіз

Бұл бақылауға болатын қарапайым бағдарлама. Бес минут медитация жасаңыз, сонда тілек жоғалады.

3. Кедергілерді орнатыңыз

Уақытты қажет ететін қолданбаларды алып тастаңыз, қонақүй қызметкерлерінен сізге десерт ұсынбауын сұраңыз, сізге онлайн казинодан тыйым салуға рұқсат етіңіз.

4. Болашақта кедергі жасамас үшін өткен ситуациялық сигналдарды есте сақтаңыз

Біреу: «Иә, егер сіз суық тиіп қалсаңыз немесе басқа уақыт белдеуіне еніп қалсаңыз, ренжімеу үшін абай болу керек!» - дейді. Ақымақтық. Сіз стресстік жағдайда мүлдем басқа адамға айналасыз. Егер сіз әдетте сыни сәтте не істеу керектігін ойлауға тырыссаңыз, сіз сәтсіздікке ұшырайсыз.

Қалай тәуелсіз және ерік-жігерлі адам болу керектігі туралы қиялдау кезінде мидың бағдарламаларды басқаратын алгоритмдерін жоққа шығармаңыз.

5. Қарсыласуға әкелетін сигналдарды анықтаңыз

Және олармен өзіңізді қоршаңыз. Мысалы, бұл ақылсыз идея: қабырғаға рак клеткалары бар плакат пен Варбург эффектісі туралы мақаланы іліңіз (бұл рак клеткаларын қантпен тамақтандыру туралы). Негізгі мақсат - күнделікті өміріңізге қажетті триггерлерді енгізу.

6. Қайталануға әкелетін жағдайларды есте сақтаңыз

Және олардың алдын алыңыз. Жоғарыда айтқанымдай, Мишлин жұлдызды мейрамхана менің триггерім. Барлық достарыңыздың алдында даяшыға нан әкелудің қажеті жоқ екенін айтып, десертті жаңғақпен немесе пайдалы нәрсемен ауыстыруды сұраңыз. Тыйым салынған тізімнен бір нәрсе жесең, сенің әлсіз, екіжүзді екеніңді бәрі біледі. Бұл әдетте ынталандырады.

Сіздің өміріңіздің контекстінде не жұмыс істейтінін табыңыз. Бақылаңыз және қайталаңыз!