Жаман әдеттермен қалай күресуге болады: практикалық кеңес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біздің әрқайсымыздың өмірімізде өзімізге сөз беретін сәт бар: бәрі, мен оны осы әдетпен байланыстырамын.

Шешім қабылданды, мотивация әлі жоғары, ары қарай не болады? Ал содан кейін түсініксіз - міне, мен қазір «лақтырушы»мын, неден бастау керек, табысты қалай бекіту керек, қалай сынбау керек? Сонымен:

1. Егер сіз жаман әдеттермен күресе бастасаңыз, кез келгенін бастау үшін тоқтаңыз. Нәтиже жақсырақ болады. Әдетте әдетті қалыптастыру үшін 30-60 күн қажет. Ал оны емшектен шығару үшін бе? Психологтардың айтуы бойынша үш айға жуық. Өзіңізге белгілі бір мерзім беріңіз. Мысалы: маусымнан тамызға дейін тырнақтарымды тістеуді тоқтатуым керек, кері санақ басталды.

2. Жаман әдетке жұмсаған уақытыңызды басқа әрекеттермен толтырыңыз. Кәдімгі кестеде бос орын жасаудан аулақ болыңыз. Айтыңызшы, интернетті ойланбастан шарлаудың орнына серуендеңіз, кітап оқыңыз немесе шығармашылықпен айналысыңыз. Сіздің тәуелділігіңіз қай кезде басталғанын есіңізде сақтаңыз. Сіздің әдеттеріңізді не алмастырады, сізді не құтқарады? Өзіңізге басқа алмастырушы табыңыз.

Мінез-құлқыңызды талдаңыз: күнделік жүргізгеніңіз дұрыс немесе бір-екі апта уақыт менеджерін бақылағаныңыз дұрыс. Қандай жағдайларда әдет жарқынырақ көрінеді? Сіз өзіңізге жалғыз болуға рұқсат бересіз бе, әлде жақын адамдарыңыздан (әріптестерден, достардан) ұялмайсыз ба? Әдет күннің белгілі бір уақытына байланысты ма? Мінез-құлықты оның себептерін талдамай өзгертуге тырысатындар көбінесе алғашқы қиындықтардан кейін тырысудан бас тартады.

3. Жақсы нәтиже үшін өзіңізді марапаттаңыз. Бұл қосымша ынталандыру. Мысалы: Мен 30 күн бойы темекі шекпедім, мен сәнді мейрамханаға баруға немесе көптен армандаған керемет нәрсені сатып алуға лайықпын.

4. Ең жиі кездесетін қателіктер – басынан бастап тым көп жамандық күту немесе керісінше, бәрі өздігінен болатынына сену аңғалдық. Иә, басында қиын болады, бұл рас. Әсіресе бірінші аптада. Бірақ уақыт сіз үшін жұмыс істейді: алғашқы күндерге шыдаңыз, тістеріңізді қысыңыз, содан кейін бұл әлдеқайда жеңіл болады. Бұл кезеңнен құтылу мүмкін емес, неге өзіңізді екі рет азаптайсыз? Күнтізбедегі әрбір сәтті күрес күнін атап өту - бұл аздап мақтаныш, бұл сіз өзіңізді жеңе алатыныңызды білдіреді.

5. Кезеңдер бойынша күресу. Кейбір әдеттерден бірден бас тартуға болмайды, дәл осы секунд. Мысалы, қажетсіз тағамды және қажетсіз тағамды жеуді тоқтатқыңыз келсе, процесті бірнеше бөлікке бөліңіз. Біріншіден, чиптерден бас тартыңыз, сәттілікті бекітіңіз, содан кейін төсекке дейін майлы тағамдарды жеуді тоқтатыңыз, қайтадан күтіңіз - баспалдақпен көтерілу сияқты. Егер сіз 20 минутта құтылғыңыз келетін паразит сөзін 30 рет айтсаңыз, сол 20 минут ішінде 15 рет қолданып бастаңыз, содан кейін 10, т.б.

6. Басқа адамдардан қолдау іздеңіз: желіде тақырыптық топты табыңыз, достарыңыз бен отбасыңыздан сізге ақыл-оймен көмектесуін сұраңыз. Жалғыз күресу әрқашан қиынырақ. Сонымен қатар, енді сізді тек өзіңіздің мотивацияңыз ғана емес, сонымен қатар басқалардың алдында жақсы жағынан көрінуге деген ұмтылыс итермелейді. Қарама-қайшылық тактикасы: Сіз құтылғыңыз келетін бірдей қиындыққа тап болған адамдарға қараңыз. Олардың қаншалықты ұсқынсыз көрінетініне немесе қаншалықты ыңғайсыз екеніне назар аудармаңыз. Ал енді қуанбасқа болмайтын мұндай келеңсіздіктер сізде жоқ.

7. Азғырулардан аулақ болыңыз, мүмкіндігінше оларды блоктаңыз. Сіз әрқашан балкондағы орындықта темекі шегуді ұнатасыз ба? Орындықты сол жерден жылжытыңыз. Шашыңызды саусағыңызға орап жатырсыз ба? Өзіңізге қысқа, сәнді шаш үлгісін алыңыз.

8. Мотивацияңызды қалыптастырыңыз. Жаман әдеттен бас тарту арқылы сіз міндетті түрде алатын жағымды әсерді елестетіп көріңіз: сау өкпе мен сымбатты фигураның қалай көрінетінін суретке қараңыз. Салауатты өмірдің 5 жылында қанша ақша жинайтыныңызды есептеңіз. Басқа біреудің жаман әдетпен күресу тәжірибесін басқа біреудің блогынан, күнделіктен оқыңыз. Мотивация міндетті түрде позитивті емес. Сіздің әдеттеріңіздің ең ауыр салдары қандай болуы мүмкін екенін барынша айқын елестетіп көріңіз. Сізге шынымен әсер ететін бейне, фото немесе көрнекі мысал табыңыз. Оны жиі еске түсіріңіз.

9. Егер сізді кенеттен, күшті импульс басып, қайтадан әлсіздікке бой алдырса - мұздаңыз және бірнеше рет терең тыныс алыңыз. Баяу және терең. Барлық ерік-жігеріңізді көмектесуге шақырыңыз. Бұл күрестің шарықтау шегі. Сол сәттер үшін әдеттен неліктен бас тарту керектігі туралы еске салғыштарды (мысалы, телефонда) жанында ұстаңыз. Жазбалар, суреттер, стикерлер - бәрібір.

10. Егер ол бірінші рет жұмыс істемесе, ол ешқашан жұмыс істемейді деп ойламаңыз. Берілмеу! Қайталап көріңіз. Ерте ме, кеш пе, егер сіз жүйелі және әдістемелік түрде бір нүктеге жетсеңіз, бәрі ойдағыдай болуы керек. Талдауды жалғастырыңыз: неге дәл қазір өзіңізбен күресуді шештіңіз? Былтыр емес, алдыңғы жылы емес пе? Сондықтан жақсы себептер бар. Бұл сіз шегінуге болмайтыныңызды білдіреді.

Осы немесе басқа әдеттен бас тарту тек сіздің шешіміңіз екенін әрқашан есте сақтаңыз. Мотивациялық суреттер мен мақалалардың авторлары емес, ата-анаң емес, бастығың емес: бұл сізге керек. Мұны сіз үшін ешкім, тіпті көп ақша үшін де жасай алмайды.

- осы мақаланың басын белгілеген сурет.