Марафонға немесе жартылай марафонға қатысатын кез келген адамға 10 кеңес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Редактордан. Иә, біз жүгіруді жақсы көреміз. Мыңдаған адамдар бізді оқығаны үшін жүгіре бастағанын анық білеміз. Біздің авторлар жай ғана мақалалар жазып қоймайды, олар шын мәнінде біз сізге әкелетін идеяларға сенеді. Біз өзіміз жүгіреміз, тез санауды үйренеміз

Елестетіп көріңізші: жаздың шуақты, салқын таңы, спорттық форма киген және жан-жақты ызылдаған адамдар тобы. Бұл күн сіздің алғашқы марафоныңыздың күні. Сонымен, сіз бұл күні қандай қателіктер жібере аласыз?

1. Аяқ киім. Кроссовкалар ешқашан жаңа болмауы керек. Егер сіз оны жақында сатып алсаңыз, оларда және ұзақ қашықтыққа жүгіруді ұмытпаңыз. Егер марафон асфальтта болса, қатты беттерде ұзақ жаттығуларды мерзімді түрде жасау керек. Әйтпесе, қанға сіңген аяқтар жеңістен қуаныш сезімін айтарлықтай майлауы мүмкін.

2. Дәретхана қағазы немесе дымқыл майлықтар. Барлық дәретхана дүңгіршектерінде бұл қажетті зат болмауы мүмкін. Басталуға санаулы минуттар қалғанда және барлық заттар қоймаға тапсырылғанда, «аю ауруы» шабуылы және қоғамдық дәретханада гигиеналық заттардың болмауы сіздің басталу туралы әсеріңізді бұзуы мүмкін.

3. Істікшелер. Үйден бірнеше қосалқы қауіпсіздік түйреуіштерін алыңыз. Нөмірді тіркегенде, олар жерге түседі, жоғалады немесе бұзылады. Маған сеніңіз, ұйымдастырушыларда бұдан артық түйреуіш жоқ! Немесе нөміріңізді бекіту үшін арнайы белдік сатып алыңыз. Бұл сізге бірнеше рет пайдалы болады.

4. Сан. Егер ол бастапқыда ламинатталған болмаса, оны бастаудан бір күн бұрын жасаңыз. Сіз оны тек таспамен жабыстыруға болады. Жаңбырда немесе сіз төгетін судың кесірінен бөлме ылғалданады және уақыт пен энергияны жоғалтып, оны бірнеше рет жөндеу қажет болуы мүмкін. Ал егер қолдарыңыз қатып қалса, мұны істеу мүмкін емес.

5. Жүгерідегі сылақтар. Марафон күні келіп, сізде әлі жазылмаған каллус болса, оны жүгіру кезінде аздап сезінсеңіз, оны міндетті түрде гипспен жабыңыз. Тыныс алатын матадан жақсырақ. Қалтаңызға бірнеше алыңыз.

6. Ерлерге арналған емізікке арналған патч. Көбісі онсызда қашықтықтың соңында қанға өшеді дейді.

7. Вазелин. Барлық жүгірушілердің сүйікті жақпа майы. Қай жерде сүртсе, сол жерде ысқылаңыз. Негізінен, бұл бел, санның ішкі бөлігі, қолтық және футболкаға қол тиетін жер. Есіңізде болсын, сіз қазір жұмыс істейтін машинасыз және әрбір машина майлауды қажет етеді.

8. Қыздар, әсіресе көзге, кірпіктерге косметика жақпаңдар! Сіздің өте көлемді кірпіктеріңізді бәрібір ешкім байқамайды! Бірақ макияжбен араласқан терден көздің тітіркенуі және тушьден көздің астындағы қара шеңберлер сізге кепілдік береді (ақыр соңында, мәре сызығында олар өте жақын суретке түседі).

9. Тек тексерілген гельдер мен басқа тағамдарды пайдаланыңыз. Бір қыз қарап тұрмай жүгіруші көршісінің гелін алып, оны сығып алып, содан кейін ғана оның қызанақ хош иісті гель екенін түсінгенін, ол жай тұра алмайтынын айтты. Иә, қашықтықтың соңы жағымсыз дәмнен арыла алмады.

10. Өз қарқыныңызбен жүгіріңіз. Алға ұмтылу үшін жалпы эйфорияға берілмеңіз. Бірінші марафонда ± 10-15 минуттық нәтиже соншалықты маңызды емес. Есіңізде болсын: қашықтықта сауатты есептелген күштер сізге «айдалған ат» емес, жеңімпаздың көңіл-күйімен аяқталуға мүмкіндік береді, ол көздері томпайып, тілін салбыратып, бір нәрсені ойлайды: «Біреу, өтінемін, атыңыз. мен!» немесе "Мен өмірімде ешқашан жүгірмеймін, тіпті автобусқа да жүгірмеймін!" Бұл бірінші марафонның соңғысы ма, әлде жаңа белестерді бағындырудың басы ма, соны анықтайды!

Өздеріңіз білетіндей, кез келген қауіпсіздік техникасы қанмен жазылған. Біздің нұсқауымыз бойынша, биыл 15 қыркүйекте өткен Бірінші Мәскеу марафоны кезінде автор (айтпақшы, бірінші марафоншының өзі) сұхбат берген алғашқы марафоншылардың қаны мен терімен сенімді түрде айта аламыз. Бұл кеңестер олардың қателіктерін болдырмауға көмектеседі деп үміттенемін және жақын арада мәре сызығын бірінші рет кесіп өтіп, сіз ауырсыну мен шаршаумен емес, қуанышпен жылайсыз!