2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Бәріңе сәлем. Менің атым Саша, мен 25 келіге арықтадым. Бір қызығы, менде бұған ерекше ынта болмады. Сіз: «Қандай ынталандыру болуы мүмкін?» деп сұрауыңыз мүмкін. Ең алдымен, сіз өзін-өзі бағалау туралы айта аласыз. Ол сіздің дене бітіміңізге байланысты өзгеруі мүмкін. Оның үстіне бүгін өзіңді ұнатып, ертең жиіркенішті сезінесің. Екіншіден, бұл басқа адамдардың сіз туралы пікірі. Біз өзімізді-өзіміз қамтамасыз етуге және өзімізді ғана тыңдауға қанша тырысқанымызбен, сіз өзіңізді алдай алмайсыз және біз шынымен де басқалардың біз туралы айтқандарына тәуелдіміз. Үшіншіден, денсаулыққа байланысты проблемалар бар. Бұл да сіздің өмір салтыңызды өзгертуге үлкен әсер етеді. Ентігумен екінші қабатқа көтеріліп жатқаныңызды байқасаңыз, бір нәрсені өзгерту уақыты келді деген ой келеді. Ең қызығы, адам мұны апталар, айлар, жылдар бойы байқамауы мүмкін және өзінің жайлы аймағында бола отырып, бір нәрсені өзгертуге тырыспайды. Сосын, бам, бір кезде бәрін түсінеді. Бұл ең маңызды ынталандырулар.
Мен тақырыпқа қайта ораламын. Менде ынталандыру болмады. Мен салмақ тастағым келді, бірақ көп емес. Әрине, егер маған бір сәтте денемді алып, мінсіз күйге келтіруді ұсынса, мен келісер едім. Бірақ бұл үшін бірдеңе істеу керек пе? Пфф, мен бұл сұмдыққа тым салқынмын. Бірақ, университетте оқу жылы аяқталды, менің бос уақытым көп болды және мен жаңа нәрсені қалайтынымды түсіндім. Менің ойымша, маған біраз уақыт қажет болды.
Сөйтіп жүгіре бастадым. Жүгіру барлық жақсылықты беруі керек деп шештім, мен көптеген спортшылардың жазда капюшоны бар жемпірмен жүгіретіні бекер емес деп шештім, тіпті Рокки Балбоа да мұндай әдісті менсінбеді. Жалпы, мен 33 градус ыстықта жақсы терлеу үшін капюшоны бар жемпірмен жүгіремін деп шештім! Нәтиже көп күттірмеді және мен барлық салдарымен ыстық соққы алдым.
Бірақ, бір қызығы, бұл мені жүгіруден тайдырмады, керісінше, мен келесі күні шайқасқа жаңа күшпен кірістім. Мен жаттығу залында кардио (жүгіру) мен күш жаттығуларын біріктіре бастадым. Өткенге көз жүгіртсем, мен нәтижеге қалай қол жеткізгенімді түсінбеймін, өйткені мен теорияға терең бойламай-ақ, бәрін еріксіз жасадым. Кейінірек мен жүгіру туралы ойымды өзгерттім және интервалдық жүгіруді жөн көрдім, бірақ келесі жолы бұл туралы көбірек.
Бір айдан кейін, алғашқы нәтижелер пайда болған кезде, мен өз диетамды жасау керек деп шештім. Мұнда теория әрекетке енді. Мен әртүрлі сайттарды, әдістерді және диеталарды зерттей бастадым, бірақ уақыт өте келе мен барлық диеталар толық қож екендігі туралы ақпаратқа тап болдым және егер мен шынымен арықтап, бір грамм артық салмақты қайтарып алмағым келсе, мен толығымен қайта қарауға тура келеді. менің диетам туралы түсінік. Сондықтан мен жаңаша тамақ іше бастадым. Фракциялық тамақтану, көмірсулар мен ақуыздарды бөлу, майларды азайту, жалпы алғанда, дұрыс тамақтанудың барлық негізгі принциптері. Дұрыс тамақтану тұжырымдамасынан шыққан және мен ұстанатын жалғыз ереже - таңғы асқа өзім қалаған нәрсені жеуге рұқсат беру. Кейінірек мен бұл принципті басқа принциппен алмастырдым - cheat meal.
Кейбір шынымен пайдалы, практикалық ақпаратты қосу үшін, менің ойымша, артық салмақтан арылуға мүмкіндік беретін бірнеше негізгі тезистерді жазамын:
1. Уақытыңызды алыңыз. Айына 15 килограмнан арылуға мүмкіндік беретін диеталар мұны шынымен жасай алады, бірақ бұл сіздің денсаулығыңыз үшін өте жағымсыз салдарға толы.
2. Көбірек тамақтанғыңыз келсе - көп жаттығу жасаңыз. Егер күнделікті рационыңыз жеткіліксіз болса, кез келген белсенділікті қосыңыз (жүгіру, жүзу, тренажер залы, серуендеу, йога), осы әрекетке жұмсалған калория санын есептеңіз және күнделікті диета түрінде сол соманы қосыңыз.
3. Ақуыздар туралы ұмытпаңыз. Тек жарма, жемістер мен көкөністерді жеуге болмайды. Протеин сіздің денеңіз үшін елеусіз қалдыру үшін тым маңызды.
4. Диетаны әр 2,5-3 сағат сайын 5-6 шағын тағамға бөліңіз. Бұл тамақтанудың нақты кестесін сақтауға мүмкіндік береді және ас қорыту жүйесін шамадан тыс жүктемейді.
5. Суды көп ішіңіз. Шай су емес, кофе су емес, шырын су емес. Дене салмағының килограммына 30-35 мл дұрыс болады.
6. Диета туралы ұмытыңыз. Егер сіз шынымен арықтағыңыз келсе, денсаулығыңызды жақсартқыңыз келсе және мекен-жайыңыздағы: «Жақсы адамдар көп болуы керек» деген сөзді енді ешқашан естімеңіз - сіз диетаңызды мәңгілікке қайта қарауыңыз керек және ешқашан ескі әдеттерге оралмаңыз.
Бұл негізгі принциптер сізге баяу, еш қиындықсыз салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Келесі мақалада мен тамақтану туралы толығырақ тоқталып, мен ұстанған барлық принциптерді егжей-тегжейлі сипаттауға тырысамын.
Мақаланың негізгі тақырыбына оралсақ, жаздың аяғында нәтиже келесідей болды - минус 25 килограмм артық салмақ, плюс өзін-өзі бағалауға 25 және әртүрлі сұрақтар: «Неге сонша салмақ жоғалттыңыз! Сіз ауырып қалдыңыз ба?» Жоқ, мен ауырған жоқпын. Ақыры қалпына келдім.
Ұсынылған:
Мәселе шұғыл түрде 2 келі шілтер қанатын қажет ететін мейірімді сиқыршы туралы
Сиқыршы ауыл тұрғындарын жұмбақ зұлым көзден сауықтыруы үшін осы салмақ мәселесін шешіп, сиқырлы дүкеннің қызметкеріне ингредиентті өлшеуге көмектесіңіз
Қантты тастағаннан кейін сізге болатын 5 нәрсе
Қант - сіздің әл-ауқатыңыз айтарлықтай жақсаруы үшін диетадан шығарылуы керек өнім. Маған сенбейсіз бе? Мұнда кем дегенде бес дәлел бар
Неліктен салмақ жоғалтуды тоқтаттыңыз және қайтадан салмақ жоғалтуды қалай бастау керек
Неліктен салмақ кетпейді? Ол неге байланысты? Жағдайды қалай өзгертуге және қайтадан салмақ жоғалтуды бастауға болады? Бұл сұрақтарға лайф-хакер жауап береді
Қантты тастағаннан кейін сізге не болады
Қантқа тәуелділік - бұл өте нақты құбылыс, мысалы, никотинге тәуелділік. Сонымен, сіз тәттілермен шектелсеңіз не болады?
Жаттығу туралы 25 келі салмақ тастау арқылы не білдім
Мүмкін, арықтау туралы ойлайтын әрбір адам ерте ме, кеш пе, бұл жай ғана жұмыс істемейтін суретті тазарта бастайды. Өзіңізді өзгерту үшін төсек алдында сэндвичтерден немесе кеңседегі печеньеден бас тарту жеткіліксіз. Осы уақытта менің басымда қорқынышты және шаршағыш жаттығулардың суреттері пайда болады, олар көмектесетін сияқты, бірақ нәзік психикаға қайғы мен бақытсыздық әкеледі.