Шын мәнінде жұмыс істейтін 5 спорттық қоспалар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қандай спорттық қоспаларды шынымен жұмыс істейтін деп санауға болатыны туралы шексіз көптеген пікірлер бар, бірақ біз әрбір спортшыға, ол өзі үшін қандай пәнді таңдағанына қарамастан, ең қажетті минимум туралы айтуды шештік.

Есте сақтау керек бірінші нәрсе, спорттық тамақтану нарығы маркетинг заңдары қолданылатын нарық болып табылады. Өндірушілер сізге «жақсартылған формула», «құпия ингредиент» немесе қарапайым жарқыраған қаптама үшін ақы төлеу үшін бәрін жасайды.

Әуесқой спортшылар есте ұстайтын екінші нәрсе, ешбір қосымша ауыр жұмысты алмастыра алмайды. Жаттығу залы, бассейн, стадион, теннис корты немесе ринг - нәтижеге жету үшін көп жұмыс істеу керек. Тағамның сапасын бақылау бірдей маңызды, оның калория мөлшері мен құрамы тапсырмаларға байланысты өзгереді.

Соңында, құрастырылған оқу бағдарламасына тағы бір назар аудару керек. Бұл нүктелер негіз болып табылады. Ол төселгеннен кейін ғана қозғалуға болады.

Протеин

Протеин - өз жұмысына азды-көпті мән беретін барлық спортшылар қолданатын ең танымал қоспа. Қосымша ақуызды «консервіден» алу бұлшықет өсуін жеделдетуге көмектеседі, зақымдалған бұлшықет талшықтарын тез қалпына келтіруге көмектеседі.

Барлық сарысу ақуыздары казеин, концентрат, изолят және гидролизат болып бөлінеді. Казеин ағзаға ең ұзақ уақыт сіңіріледі, концентрат - біршама жылдамырақ, оқшаулау - 15-20 минутта, гидролизат - қабылдағаннан кейін бірден дерлік.

Казеинді түнде ішу жақсы, концентратты тамақ дайындау үшін қолдануға болады (мысалы, ақуызды балмұздақ жасау үшін), бірақ изолят пен гидролизатты сумен немесе сүтпен сұйылтылған жаттығуларға дейін және кейін қабылдаған дұрыс. Бұл бұлшықеттеріңізді катаболизмнен қорғауға көмектеседі және олардың тезірек қалпына келуіне көмектеседі.

Әрине, егер сіз кәдімгі тағамнан жеткілікті протеин алып жатсаңыз немесе бүйрек немесе бауыр проблемалары болса, сіз жасанды ақуызға сүйенбеуіңіз керек. Дегенмен, дене салмағының әр килограммына кемінде 1,5-2 грамм ақуызды қабылдағанда ғана бұлшықеттер қалыптаса бастайтынын есте ұстаған жөн.

Балықтың майы

Бұл ең әмбебап қоспа, ең құнды май қышқылдары және табиғи шыққан күшті иммундық стимулятор. Балық майын кардиологтар жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін тағайындайды, ол қатерлі ісіктің әртүрлі формаларының алдын алу үшін көмекші препараттардың тізіміне енгізілген.

Балық майы, егер сіз спортпен айналыспасаңыз және осы мақаланы жалпы білім беру мақсатында оқып жатсаңыз да, спорттық тамақтану дүкендерінен жақсы сатып алынады және сіз оны үнемдей алмайсыз. Ересек еркек немесе әйел үшін эйкозапентаендік және докозагексаендік қышқылдардың (яғни, олар балық майында бар) тәуліктік дозасы 2,5-3 грамм болуы керек.

Жылдам көмірсулар

Жылдам, немесе, олар сондай-ақ қарапайым деп аталады, көмірсулар, әрине, қарқынды майды жағуға бағытталған болмаса, жаттығуды «орауы» керек. Бұл жаттығудың алдында және кейін бірден джем, бал, банан немесе тәтті йогурттарды сатып ала алатыныңызды білдіреді. Олардың көпшілігі жаттығудан кейін гликогеннің жылдам ресинтезіне ықпал етеді.

Жаттығуға тамақты өзіңізбен бірге алып жүргіңіз келмесе, құрғақ көмірсулар қоспасын – гейнерді сатып алуға болады, ол толық тамақты алмастырмаса да, қарапайым жеңіл тамаққа қарағанда қоректік болады.

Креатин

Креатин - ең күшті дәлелді базасы бар спорттық қосымша. Оны үнемі қабылдау күш пен бұлшықеттің өсуіне әкеледі. Басқа нәрселермен қатар, креатин - спорттық тамақтану дүкенінен сатып алуға болатын ең арзан қосымша. Бүгінгі күні оның әртүрлі нысандары бар, бірақ әдемі пакет үшін артық ақы төлеуді ұнатпасаңыз, креатин моногидратын - ең көне және уақытпен тексерілген босату түрін сатып алған дұрыс.

Мультивитаминдер

Витаминдер мен минералдар тек спортшыларға ғана қажет емес: дәрумендердің жетіспеушілігімен немесе минералдардың теңгерімсіздігімен дененің жалпы жағдайы нашарлайды, ақыл-ой жұмысына және жалпы летаргияға назар аудару қабілетсіздігі пайда болады.

Толық, теңдестірілген тамақтану арқылы таблеткадағы витаминдер туралы ұмытуға болады деп саналады. Топырақтың жай-күйін, экологиялық проблемаларды және жемістер мен көкөністердің жылдам өсуін ескере отырып, мұндай мәлімдемелер тым оптимистік.

Осы қоспалардың барлығын (немесе сіздің фитнес мақсаттарыңыз бен жаттығуларыңыз үшін қайсысы жақсы болса) қабылдау арқылы сіз тезірек қалпына келе аласыз, күш-қуатыңыз жоғары және өзіңізді сау сезінесіз. Теңдестірілген диетасыз және қатты жаттығуларсыз қоспалар ешқандай нәтиже бермейтінін есте ұстаған жөн. Бірақ режимді және дұрыс таңдалған оқу бағдарламасын сақтау арқылы сіз тоқырауды жеңе аласыз және спорттық прогресті жылдамдата аласыз.