Әрбір спортшының жаттығу сөмкесінде не және неліктен болуы керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Спорт залы қаншалықты жақсы жабдықталғанына қарамастан, әрбір спортшының өзі жаттығуға келетін спорттық жабдықтары болуы керек. Бұл, әрине, снарядтар туралы емес, жабдықтар туралы. Біз кішігірім жертөледегі тербелетін орындық пен жақсы жабдықталған фитнес-орталық үшін келушілер сөмкесінде болуы керек негізгі заттардың тізімін қарастырамыз. Біз фармакологиялық қолдаусыз жаттығатын әуесқой спортшылар туралы айтатын боламыз.

Сөмке немесе рюкзак

Пішіннен бастайық, ол кейін мазмұнмен толтырылады. Қалауыңызға қарай, сіз спортзалға үлкен спорттық сөмкемен немесе рюкзакпен бара аласыз. Біріншісі жұмыста қатаң дресс-кодты ұстанбайтындар үшін қолайлы - костюммен, спорттық сөмке күлкілі көрінеді. Рюкзактарға келетін болсақ: егер спорттық өмір бизнеспен қиылыса, былғарыдан немесе қысқа матадан жасалған опцияларды таңдаған дұрыс.

Сөмкені немесе рюкзакты таңдаудағы басты талап - бұл кеңдік: онда спорттық форма, аяқ киім, жеке гигиена құралдары, азық-түлік пен бөтелке суы бар ыдыс қойылуы керек.

Егер сіз жаттығу залына немесе жаттығудан кейін баруға асықпасаңыз, қарапайым спорттық жүкті таңдау арқылы бұл тармақты өткізіп жіберуге болады.

Жаттығу күнделігі

Ең көп емес спорттық заттардан бастаған жөн: қарапайым блокнот пен жазуға арналған қаламдар. Жаттығу күнделігі әлдеқашан мобильді қосымшалармен ауыстырылғанына қарамастан, сіз негізгі идеяны аласыз. Көптеген спортшылар күнделік жүргізеді, онда олар жаттығу залында істейтіндердің барлығын жазады: олардағы тәсілдер мен қайталаулар саны, жұмыс салмағы, дене салмағы, жаттығулар арасындағы демалыс уақыты, жаттығулар кезінде ішетін су мөлшері және тағамның калориялығы. жеген.

Жаттығу күнделігін жүргізе отырып, сіз өзіңіздің денеңіздің күйзеліске қалай әрекет ететінін және мақсатыңызға жылдам жету үшін қай бағытта қозғалу керектігін жақсырақ түсінесіз.

Ауыр атлетика белбеуі

Ерте ме, кеш пе, сіз өзіңіздің ауыр атлетика белбеуіңізді сатып алуыңыз керек. Жиі қыздар мен ұлдар жаттығу кезінде оны елемейді, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Кез келген ауыр негізгі жаттығулар, мысалы, жүкті көтеру немесе скваттау қосымша жабдықпен жақсы орындалады. Бұл төменгі арқа және іш бұлшықеттерінің бұлшықеттеріне жүктемені ішінара жеңілдетеді, басқаша айтқанда, грыжа және басқа да жағымсыз жарақаттар қаупін айтарлықтай төмендетеді.

Сақиналар, қолғаптар, ілмектер, арқандар, қосымша салмақтар үшін белдіктер

Ауыр атлетика белбеуінен басқа, сіз өзіңізбен бірге алуға болатын жабдықтың көптеген нұсқалары бар: бұл TRX ілмектері, қосымша салмақтарды бекітуге арналған шынжырлары бар белдіктер (біркелкі емес штангаларды тартуды немесе түсіруді қиындату үшін), қолғаптар, спорттық сақиналар, іш бұлшық еттерін жаттықтыруға арналған роликтер және жаттығуға қажет басқа да жабдықтар.

Ол залда болса да, өзіңіздікі болғаны жақсы. Егер сізге қажет нәрселер ортақ болса, сізге қажет сәтте біреу оларды пайдаланып қалу ықтималдығы жоғары.

Спорттық құлаққаптар

Егер сіз күнделікті өмірде жаттығу залында қолдануға ыңғайсыз құлаққаптар киетін болсаңыз, спорттық үлгіні алыңыз, жақсырақ сымсыз. Егер дұрыс жаттығу музыкасы сіз үшін ең жақсы мотиватор болса, онда бұл инвестиция бірінші сессиядан кейін өтеледі.

Магнезия немесе бор

Егер сіз назар аударсаңыз, көптеген спортшылар қолдарына ақ ұнтақ себеді. Бұл спорттық магнезия немесе бор чипсы. Егер сіз ұстау күшіңізді дамытқыңыз келсе, спорт қолғаптары салмақтың қолыңыздан сырғып кетуіне жол бермей, кедергі жасайды.

Магнезия, керісінше, терлеген алақандардан құтылуға және қосымша жабдықты емес, салмақты ұстауға көмектеседі.

Портативті тоңазытқыш

Бір қарағанда, қажет деп айтуға болатын нәрсе созылуы мүмкін. Дегенмен, егер сіз диетада болсаңыз немесе жаттығудан кейінгі салқын шейкті алғыңыз келсе, шағын, портативті тоңазытқышты алуға тұрарлық.

Әдетте спортшылар оларды жазда су мен сұйылтылған ақуыз қоспасын сақтау үшін пайдаланады, өйткені сүт, тіпті өсімдік болса да, ыстыққа жақсы шыдамайды.

Егер сіз клуб басшылығымен немесе қызметкерлерімен жақсы қарым-қатынаста болсаңыз, олардан тағамыңызды немесе суыңызды жергілікті стационарлық тоңазытқышқа қоюды сұраңыз. Содан кейін портативтіге деген қажеттілік жоғалады.

Қолма-қол ақша

Тағы бір жақсы кеңес - жаттығуға асыққан кезде әмияныңызды ұмытып қалсаңыз, ақшаны қарызға алмау үшін және үйге жаяу бармас үшін жаттығу сөмкеңізде ақша алып жүру. Мұндай сценарий қаншалықты керемет болып көрінсе де, шаршау ерте ме, кеш пе, ауыртпалық әкелетінін және көлікпен жүру өте оңай спортзалдан қайтар жолдың бір-екі шақырымы еңсерілмейтін жол болып көрінетінін есте сақтаңыз.

Алғашқы көмек жинағы

Алғашқы көмек құралдары әр жаттығу залында болуы керек (және әдетте болады). Дегенмен, денсаулыққа келетін болсақ, оны қауіпсіз ойнау жақсы. Кішкене полиэтилен пакетін немесе контейнерді алып, оған аммиак, бірнеше сылақ, валидол, созылмалы ауруларыңызды симптоматикалық емдеуге қажетті таблеткалар (бар болса) және тәтті шоколадты салыңыз. Соңғысы, егер қарқынды жаттығулардан кейін күш-қуатыңыз қалса және тамақтануға мүмкіндік болмаса, пайдалы.

Жеке гигиена құралдары

Мазмұны сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты анықталатын шексіз көлемді категория. Біреуге душ гелі мен дезодорантты өзімен бірге залға апару жеткілікті, ал біреу саунаға арналған косметика мен аксессуарлардың толық жиынтығын сөмкеге салады, егер бар болса, әрине, залда. Сіздің қажеттіліктеріңізді және таңдалған сөмкенің өлшемін басшылыққа алыңыз.

Осы мақаланы оқығаннан кейін, бұл үшін арнайы жабдықталған жерде жаттығуға баратын болсаңыз, сөмкеңізде өзіңізбен бірге бүкіл спорт залын алып жүру керек сияқты көрінуі мүмкін. Тұтастай алғанда, тізімнен өзіңізге қажетті заттарды, яғни қажетті минималды таңдай аласыз, бірақ есте сақтаңыз: жаттығу неғұрлым ыңғайлы болса, соғұрлым жаттығу залына үнемі баратын боласыз және соғұрлым мақсатыңызға тезірек жетесіз.