Владимир Кличконың спорттық лайфхактары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қазандарды өртеп жіберетін құдайлар емес. Мұның жарқын мысалы - ең қарапайым ережелер мен әдеттер көмегімен өзінің тамаша физикалық пішінін сақтайтын бірегей жетістіктері бар тамаша спортшы Владимир Кличко.

Владимир Кличкоға кіріспе қажет емес. Оның ұзақ жылғы жеңісті жүрісін бокс әлемінен жырақта жүргендер де біледі. Владимир - Олимп шыңына шығу үшін рухын шыңдап, денесін шыңдайтын миллиондаған жас спортшылардың кумирі. Дегенмен, Владимирдің өз денесімен жұмыс істеу кезінде қолданатын негізгі ережелері өздеріне үлкен міндеттер қоймайтын, тек фигурасын қатайтып, бұлшықеттерін нығайтып, күшті болғысы келетін қарапайым «қарапайым адамдар» үшін де пайдалы болады.

Владимир Кличконың жаңа фитнес бағдарламасының ұраны: «Көбірек жетістіктер, көбірек күш, көбірек бұлшықеттер, көбірек тестостерон» дейді.

Әзірге оқыту Германия тұрғындары үшін қолжетімді, дегенмен болашақта ол географиясын кеңейтеді. Боксшының айтуынша, оның бағдарламасы кәсіби спортшыларға да, белі жиі ауыратын отырықшы кәсіп иелеріне де пайдалы болмақ.

Күн сайын 30 минут жаттығу жасаңыз

Маңыздысы ұзақтығы емес, сабақтардың қарқындылығы мен жүйелілігі. Барлық жүктемемен әркімнің жаттығуға күніне жарты сағат уақыты бар. Егер сіз физикалық белсенділіктің тұрақтылығын ұстана бастасаңыз, бұл уақыт жеткілікті болады.

Өзіңізге мақсат қойыңыз

Бұлшықет жасағыңыз келе ме? Өзіңізге осындай міндет қойыңыз! Сіз осы қосымша фунттан арылғыңыз келе ме? Осы мақсатқа берік болыңыз! Қажетті нәтиже туралы нақты көзқарассыз сіз ештеңеге қол жеткізе алмайсыз.

Ұсынылатын мысалды табыңыз

Арнольд Шварцнеггер Владимирдің алғашқы кумирі. Кейін аты аңызға айналған каратэші Брюс Ли үлгі болды. Бұл кез келген басқа адам болуы мүмкін болса да, ол жекпе-жек әртісі немесе кино жұлдызы болуы міндетті емес. Сіз дұрыс үлгі алғыңыз келетін шабыттандыратын адамды табу маңызды.

Тәртіпті бол

Бірдеңе жұмыс істемейді? Тыныштық жаттығуларын жалғастырыңыз! Пайда болатын қиындықтарды кәдімгі кедергілер ретінде қабылдаңыз. Сіз жұмысыңызды жоғалтып алмау үшін күнделікті кәсіби қиындықтарды жеңуге үйрендіңіз бе?

Таңертең жылытуға 3 минут уақыт бөліңіз

Күн сайын таңертең жылынуды әдетке айналдырыңыз. Үш минут жеткілікті. Сіз тістеріңізді тазаладыңыз ба? Қылқаламды бір жаққа қойып, жатқан позициядан бірден екі ондаған итермелеу жасаңыз. Содан кейін бірдей санды скваттар. Сонымен, күн сайын, ерекшеліксіз, әрқашан!

Сабақтарыңыздан ләззат алыңыз

Владимирдің айтуынша, жаттығудан ләззат алмайынша, тіпті барлық тәртіп пен қолданылған күш-жігердің толықтығымен жетістікке жету мүмкін емес. Мақсат сізге түсінікті болса және оған қарай қозғалысты сезінсеңіз, ол қажетті оң көзқарасты береді.

Демалыс күндерін назардан тыс қалдырмаңыз

Владимир «алаяқтық күні» терминін енгізеді - денеге өте қажет демалыс күні. Пайдасыз жұмсақ жаттығулар және денеге зиян келтіретін шамадан тыс жүктемелер болмайды. Бұл күні ашкөздікке бой алдыру күнә емес. Әдетте жаттығудан кейін жемістер мен сүтпен жанармай құю керек. Сонымен қатар, Кличко күніне жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтауды, күніне шамамен 3,5 литр су ішуді ұсынады. Ешқашан таңғы асты өткізіп алмаңыз. Уақыт таусылып жатса да, сіз әрқашан жолда бір-екі уыс жаңғақ ала аласыз.

Арқаны жаттықтырған кезде іш бұлшықеттеріне назар аударыңыз

Арқаңызды нығайтуды жоспарлағанда, іштің қарама-қарсы бұлшықеттерін де жаттықтыруды ұмытпаңыз. Бір жақты жүктемелер қиындықтарға толы.

Денеңізді тыңдаңыз

Жаттығуларды тез немесе баяу орындау маңызды емес. Владимир оларды әрқашан тым жылдам етеді. Өзіңізді жақсы сезіну және еденге итеру сияқты жаттығуларды аяғына дейін орындау маңызды.

Табыстарыңызды атап өтіңіз

Ерте нәтижелерден артық ештеңе ынталандырмайды. Салмағыңыздағы, кеуде өлшеміңіздегі немесе ішіңіздегі өзгерістерді кәдімгі параққа жазыңыз. Егер сіз үнемі отжимание жасасаңыз, қазіргі фигураны түзетіңіз, бір айдан кейін оны жеңу сізге оңайырақ болады.

Селфи жасаңыз

Тұрақты жаттығулар сізді жаңа жетістіктерге итермелейтін оң нәтиже береді. Мотивацияны сақтау үшін фотосуреттердегі әдемі көрініспен өзіңізді марапаттаңыз.