Йогадағы тепе-теңдік физикасы. 1-бөлім: туралау

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Тепе-теңдіктің үш тірегі - теңестіру, күш және шоғырлану. Денені теңестіру өте маңызды, өйткені ол тепе-теңдікті физикалық мүмкін етеді. Күш туралауды ұстап тұруға және реттеуге мүмкіндік береді. Бұл тепе-теңдікті сақтау үшін күш-жігерімізді қашан және қайда бағыттау керектігін түсінуге мүмкіндік беретін оны үнемі қадағалап отыру. Біз осы үш киттің әрқайсысына жеке мақала арнаймыз. Бүгін біз теңестіру туралы сөйлесетін боламыз.

Қызғылт қоқиқаздар тіпті шулы көршілермен бірге бір аяқпен оңай ұйықтай алады және әлі де құлап кетпейді. Олар аяқтарын өзгертіп, тәтті ұйықтай алады.

Адам бір аяқпен тұрып ұйықтай ала ма? Әрине жоқ. Кейбір адамдар жай ғана ұйықтамайды - олар бірнеше секунд бойы қолдаусыз бір аяқпен тұрмайды. Тіпті тепе-теңдікті дамытуға арналған салыстырмалы түрде қарапайым асаналар, мысалы, ағаш позасы және жарты айдың позасы біздің толық назарымызды қажет етеді. Біз назарды жоғалтқан кезде біз құлаймыз.

Бірақ мұндай асаналардың көмегімен тепе-теңдікті жаттықтырудағы ең қызықты нәрсе - толық шоғырлану мен шиеленіс кезінде біз санамызды тазартып, тыныштандырамыз, өйткені бұл тыныштық, бүкіл денені толық бақылау және тепе-теңдікті сақтауға мүмкіндік беретін шоғырлану.

Теңестіру кезінде біз табиғаттың негізгі күштерімен физикалық тепе-теңдікке қол жеткіземіз. Алайда, бұл үйлесімділікке мүлдем қозғалыссыз қол жеткізу мүмкін емес. Біз тепе-теңдік орталығын үнемі өзгертіп, тепе-теңдік сезімін секунд сайын жаңартып отыруымыз керек. Ал жетістікке жеткен кезде біздің денеміз ғана емес, сонымен қатар жүйке импульстары, ойлар мен эмоциялар тепе-теңдік күйін табады.

Тепе-теңдік өзімен бірге тепе-теңдікті де әкеледі.

«Бір аяқты» асаналардағы тепе-теңдікті жоғалту біздің құлдыраудан инстинктивті қорқудан туындайды, ал тепе-теңдікті сақтай алмау біздің эгоға тікелей соққы береді. Ең қызығы, шындығында біз сирек еденге құлап, ауыр соққы жасаймыз. Біз жай ғана екінші аяқты еденге қоямыз - болды, ешкім құламайды. Соған қарамастан, мұндай қарапайым әрекетті орындай алмау кейде қатты ашулануы мүмкін. Ағаштың позасындай қарапайым асанада тепе-теңдікті жоғалтып, онда ұзақ тұра алмасақ, ішкі сыншымыз сыбырлай бастайды: «Саған не болды? Неге қарсы тұра алмайсың? Бұл өте оңай!» Бүкіл топпен йога сабағында құлау бізді ұялып, өзімізге аздап ашулануға әкелуі мүмкін, өйткені біздің сәтсіздігіміз көптеген адамдарға жаңа ғана көрсетілді.

Бірақ берілмеңіз, өйткені ағаш позасын үнемі орындау концентрацияны жақсартады, тыныштық береді, бұлшықеттерді нығайтады, координация мен тепе-теңдікті дамытады, бұл біздің жүруімізге (оны тұрақтырақ етеді), біздің тұруымызға және көптеген күнделікті әрекеттерді қалай орындайтынымызға оң әсер етеді. біз әдетте бұл туралы ойламаймыз. Сіз тіпті бұл артықшылықтардың барлығы біздің өмірімізді ұзартады деп айта аласыз, өйткені олар құлаудан аулақ болуға көмектеседі, бұл көбінесе қарт адамдар арасында жарақатқа және тіпті өлімге әкеледі.

Туралау

Көп жағдайда бір аяқпен тепе-теңдікті сақтау тақтайдағы әткеншектегі тепе-теңдікті сақтауға ұқсас: физиканың бірдей заңдары мұнда және жерде қолданылады. Егер сіз ауырлық центрін тірек негізінің үстіне қойсаңыз - тепе-теңдікті сақтаңыз, егер жоқ болса - тараптардың біреуі міндетті түрде асып түседі.

Дегенмен, тепе-теңдікті сақтау оңай емес. Сіз тау позасында тұрып, одан ағаш позасына өтуге дайындалып жатқанда, аяқтарыңыз дәл осы тірек негізін құрайды. Ауырлық центрі (тікелей негіздің үстіне қою керек нүкте) әркім үшін әр түрлі, өйткені әркім әртүрлі. Бірақ, әдетте, ол іштің тереңдігінде кіндіктен сәл төмен орналасқан және адамдардың көпшілігі симметриялы болғандықтан, ол дәл ортасында орналасқан.

Егер сіз айнаның алдында тұрып, еденнен төбеге дейін өтетін және осы нүкте арқылы тікелей өтетін тік сызықты елестетсеңіз, оның аяғыңыздың арасында, тірек негізінің ортасында аяқталатынын көруіңіз керек.

Сіздің салмағыңыз сызықтың екі жағына біркелкі бөлінеді. Бұл позицияда тепе-теңдікті сақтау өте оңай.

Бірақ сіз ағаш позасына кіру үшін оң аяғыңызды көтеріп, оң тізеңізді бүйірге жылжыта бастаған кезде бәрі өзгереді! Сіздің тірек базаңыз тарылып жатыр - бұл енді сіздің сол аяғыңыз. Оң жаққа тартылған оң аяғыңыздың салмағы ауырлық орталығын жылжытады және ол енді сіздің денеңіздің ортасынан өтетін шартты сызықта болмайды. Мұның орнын толтыру үшін сіз жаңа сызық сызу және жаңа тірек негізін анықтау үшін жұмыс істеу кезінде денеңізді автоматты түрде солға жылжытасыз.

Тағы да, сіз өзіңіздің дене салмағыңызды көлденең сызықтың екі жағына біркелкі бөлуіңіз керек. Мұның қалай жұмыс істейтінін түсіну үшін салмақтары әртүрлі екі адам тепе-теңдік тепе-теңдігін сақтауға тырысады. Тепе-теңдікке қол жеткізуге болады, егер жеңілірек адам әткеншектің ең шетінде отырса және оның ауыр серіктесі ортаға жақындаса.

Йогада дәл осындай тәжірибе қолданылады: дененің жеңіл бөлігі орталықтан алыстайды, ал ауыр бөлігі жақындайды. Ағаш позасында сәл бүгілген аяғыңыз тірек негізінің ортасынан әлдеқайда алыс оңға қарай созылады. Дененің ауыр бөліктерін - жамбас пен денені - сәл солға жылжыту арқылы тепе-теңдікке қол жеткізуге болады.

Қолдарыңызды тепе-теңдік үшін пайдалана отырып, оларды арқанды серуендеуші сияқты алшақ жайып, сіз салмақ сіздің ауырлық центріңізден алыс болған кезде ол сіздің теңгеріміңізге бірден әсер ететінін интуитивті түрде қабылдайсыз. Ағаш позаларында және т.б. теңдестіру қиын болса, алдымен өзіңізді қолыңызбен теңестіруге тырысыңыз.

Ауырлық центрін жоғары және төмен жылжыту тепе-теңдікке көлденең қозғалыс сияқты әсер етеді. Өзіңіз тексеріңіз: ағаш позасында қолдарыңызды кеудеңіздің алдына жағына созып, алақандарды бүктеп қойыңыз. Қолыңызды дәл сол қимылмен басыңыздан жоғары көтерсеңіз, қарсы тұру одан да қиын болады.

Себебі әрбір қозғалыста сіз ауырлық центріңізді сәл жоғары қарай жылжытасыз. Ал жоғары болған кезде бүйірге бірнеше градусқа ғана ауытқу тепе-теңдікті жоғалтуға әкелуі мүмкін. Ауырлық центрі төменірек болғанда, маневр жасауға көбірек орын болады. Сондықтан ағаш позасында тепе-теңдікті сақтау қиынға соғатын болса, ең алдымен бүгілген аяғыңызды сәл көтеріп, тобығыңызға сүйеніп көріңіз. Кейінірек аяқты жоғары - тізеге немесе жамбасқа дейін тартуға болады. Позадағы тепе-теңдікті жақсартудың тағы бір жолы - саусақтарыңызды жайып, аяғыңызды мүмкіндігінше ұзартуға тырысу.