2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Жылдар өткен сайын біздің денеміз ауа-райының өзгеруіне ауыр әсер ете бастайды және біз бұлшықеттердің рельефі болған жерде май қатпарларын көруге үйренеміз. Не істеу керек: кәрілікке батылдықпен қарсы тұру немесе ең жақсы жылдар артта қалды деген жай ғана оймен күресу керек пе? Жауапты (Памела Пик), MD және Американдық дәрігерлер колледжінің мүшесінен табыңыз.
Жақында мен тренажер залында болдым, онда мен симуляторда бицепс рельефін жасадым. Әдетте, келесі жиынды аяқтағаннан кейін мен өзімді аздап демаламын: мен залдың периметрі бойынша жүріп, су ішемін, келесі жаттығуды бастауға дайындаламын. Әйтсе де, сол сәтсіз күні неге екені белгісіз қабырғадағы үлкен айнадағы денеме қарап, демалуды жөн көрдім. Менің көзімді екі кішкентай дене қатпарлары қызықтырды, сыртқы түрі тұшпараларды еске түсіреді, олар қолтық астынан керемет симметриямен көрінеді.
«Мәссаған! – деп ойладым, – енді тағы екі төсім бар! Шайтан Алғыр!» Мен бұлшық еттерімді бірден қатайттым, жағымсыз дөңес жоғалып кетті. Сонда бұл не?
Көптеген адамдар үшін жауап сөйлем сияқты естіледі: менің денем жасқа байланысты өзгерістерге ұшырады.
Расында, бұл тағдырдан ешкім де айналып өте алмайды, тіпті ересек өмірін спортқа арнаған спортшылар да. Жылдар бойы дене тіндерінің құрамы өзгереді, бұл әсіресе 40 жастан кейін байқалады. Бірқатар факторлардың әсерінен май бүкіл денеде біркелкі қайта бөліне бастайды.
Неліктен май көбірек?
Жыныстық гормондардың деңгейінің төмендеуі
Ер адам 30-ға толғаннан кейін тестостерон деңгейі жыл сайын орта есеппен 1% -ға сөзсіз төмендей бастайды. Айтпақшы, бұл сіздің асқазаныңызға тері астындағы майдың бірнеше қосымша қатпарларын қосу үшін жеткілікті, бұл сіздің «алты текшеңізге» сұлулық қоспайтыны сөзсіз.
Сондай-ақ, тестостерон деңгейінің төмендеуі майдың іш қуысында терең жинала бастауына әкеледі және сонымен бірге жүрек ауруы, қант диабеті және тіпті қатерлі ісік қаупін арттырады. Ең алдымен, бұл отырықшы өмір салтын ұстанатын және шамадан тыс тамақтанатын, күйдіргеннен гөрі көп калория тұтынатын ер адамдарға қатысты.
Әйелдерге келетін болсақ, олар 40 жасқа толғанда, олар үшін өмірдің келесі кезеңі басталады - әлі де репродуктивті болып табылатын пременопауза кезеңі, бірақ жүктілік ықтималдығы қазірдің өзінде төмендей бастайды. Эстроген деңгейінің төмендеуіне байланысты жасына байланысты барлық бірдей өзгерістер пайда болады, олар әйел денесінің пішінін «құм сағатынан» «алмұрт» түріне өзгертеді.
Өйткені, эстроген дененің белгілі бір аймақтарында майдың жиналуын тудырады: бүйірлерде, жамбастарда және бөкселерде, олар әйелдің денесі емізу үшін қоректік заттардың қоймасы ретінде қызмет етеді. Пременопаузаның басталуымен денедегі май ерлердегідей үлгі бойынша жинала бастайды: іштің ішінде және айналасында, бұл сізді самауырға ұқсайды.
Сонымен қатар, барлық өлшемдегі әйелдер кеуде мөлшерінің бір толық өлшемге дейін ұлғаюын байқай алады. Кеуденің өсуі жиі оның деңгейінен төмен, сондай-ақ қолтық аймағында қосымша қатпарлардың пайда болуымен бірге жүреді. Войла, «түшпаралардың» пайда болу құпиясы ақыры ашылды!
Дененің конституциясына қарамастан, жасына қарай барлығы сыртқы жағынан өзгеретінін ұмытпаңыз. Дегенмен, денсаулығына жеткілікті көңіл бөліп, спортпен айналысатындар қартайған шағында сымбатты көрінеді.
Метаболизмді бәсеңдетіңіз
Әдетте біздің өмірлік энергиямыздың 50-70% метаболизмге жұмсалады. Зерттеу деректері бойынша, адам 25 жасқа толғаннан кейін негізгі метаболизм жылдамдығы 10 жыл ішінде орташа есеппен 1-2% төмендей бастайды, бұл күнделікті калорияны 150-200 ккал-ға азайтады. Сіз 50 немесе 60 жасқа келгенде метаболизм жылдамдығы жарты жастағы адамдармен салыстырғанда 5% төмендеген болуы мүмкін.
Метаболизмнің баяулауының себебі бұлшықет массасының мөлшерінің төмендеуінде жатыр (жас ұлғайған сайын біз белсенді емес боламыз). Дегенмен, бұл жағдайда да, өмір бойы спортпен үнемі айналысатындар үшін өзгерістер дерлік байқалмайды, өйткені олардың денесі физикалық белсенділікке жақсы бейімделген және калорияны тұтынуды арттырады.
Тұқым қуалаушылық
Ата-анаңызға және басқа да тікелей туыстарыңызға қараңыз, олардың кейпінде тұқым қуалайтын қасиеттерді көруге болады. Әрине, сіз олардың жасында міндетті түрде бірдей көріне алмайсыз, бірақ бұл өте ықтимал. Бір нәрсеге жүз пайыз сенімді бола аласыз: салауатты өмір салты мен физикалық белсенділіктің жеткілікті деңгейі кез келген жаста сыртқы келбетіңізге жақсы әсер етеді.
Мен атап өткім келеді: жақсы тұқым қуалаушылық - сәттіліктің жартысы ғана. Ең бастысы – салауатты өмір салты.
Жаңа өзін қалай қабылдауға болады
Мен өзімнің «қолтық тұшпаралардың» фотосуреттерін фейсбукта келесі пікірлермен бірге жариялауды жөн көрдім:
Қолтық аймағындағы қажетсіз қатпарларға қарсы құрал жоқ. Иә, сіз дұрыс тамақтануды, порция мөлшерін, жаттығуларды, ауыспалы күш пен кардио жаттығуларын бақылай аласыз және қадағалауыңыз керек. Бұл шаралар сыртқы келбет мәселесін толығымен шешпейді, бірақ сіздің жасыңызға өте жақсы көрінуге мүмкіндік береді.
Қорықпау және қартаю белгілерін бейтаныс көздерден жасырмау тіпті керемет! Өйткені, сіз осы жер бетіндегі барлық басқа адамдардың арасында осындасыз және сізде әлі де батылдық пен күш жеткілікті. Сіз таңданыс тудырып, мотивациясы аз адамдарға үлгі болуыңыз керек.
Менің Facebook арнам шабыттандыратын пікірлерге толы болды, олардың арасында жасына қарамастан денеңізді пішінде ұстау туралы көптеген пайдалы кеңестер мен пікірлер болды. Бір комментатор былай деп жазды:
Жасыңыз елуге толмаған немесе одан сәл асқан кезде, бұл жағдайға жауапкершілікпен және түсіністікпен қарау маңызды. Сіздің денеңіз басқаша жұмыс істей бастайды және тері астындағы майдың таралуы, тіпті спортпен үнемі айналысатын адамдарда да өзгереді. Менің жасқа байланысты өзгерістердің салдарымен күресу жолы қарапайым: маған жараспайтын киімдерден арылыңыз. Және оған Құдай жарылқасын! Басқа нәрсе киіңіз де, бір сағатқа серуендеңіз.
Мүмкін, бұл осы жағдайда ең құнды кеңестердің бірі. Салауатты өмір салтын ұстаныңыз, кәрілік шабуылдарына берілмеңіз! Барлық жетістіктеріңізге қуаныңыз және мобильді болыңыз, өйткені сіз қолыңыздан келгеннің бәрін жасайсыз. Сіз жасайсыз ба?
Күз басталмай тұрып, гардеробты ретке келтірген сайын, мен енді ешқашан кие алмайтын нәрселерді табамын. Сонымен қатар, мен 1984 жылы тұрмысқа шыққандағы салмағыммен бірдеймін. Бірақ менің денем әлдеқашан өзгерді. Иә, жылдар ешкімді аямады, бірақ алпыс жасымда мен әлі 30 жыл бұрынғыдай жаяу серуендегенді жақсы көремін.
Сіз 45 немесе 50 жасқа толғанда, сіздің денеңізде бір нәрсе дірілдеп, сықырлай бастайды, бұл жүйелі жаттығуларға кедергі жасайды. Бірақ қайталаймын: тоқтамауыңыз керек.
Ұсынылған:
Неліктен адамдар қартайған сайын есте сақтау қабілетін жоғалтады және оны қалай болдырмау керек
Есте сақтауды және кәрілікке дейін таза санада қалай өмір сүруге болады? Міне, жасқа байланысты бұзылуларды болдырмауға көмектесетін бірнеше қарапайым кеңестер
Неліктен қартайған сайын достарымызды жоғалтамыз?
Неліктен қазір достар жоқ және бұл тек нашарлап кетпейтініне қалай көз жеткізуге болады. Сіздің әлеуметтік ортаңыздың қаншалықты маңызды екенін түсіну
Біздің денеміз белгілі бір себеппен жасайтын 6 нәрсе
Ықылық, қаз дөңес, дымқыл саусақтардағы әжімдер - дененің осы күлкілі және әдеттен тыс реакцияларының барлығы белгілі бір мақсатқа ие
Біздің денеміз туралы шындыққа ұқсас 10 әйгілі «факт»
Лайф-хакер адам ағзасы туралы мифтерді жоққа шығарады - мидың жарты шарлары, соқыр ішек, тер, түшкіру және басқалары туралы БАҚ қайталайды
Google сіз туралы қандай жеке деректерді жинайды және оны қалай болдырмауға болады
Google сіз туралы нақты не білетінін, ол сізге зиян тигізетінін және компанияның деректеріңізге қол жеткізуін қалай бұғаттау керектігін қалай білуге болады. Бүгінгі күні Интернет-корпорациялар жеке деректерді сақтайды және пайдаланады деп жиі айтылады, ал Google да ерекшелік емес.