Мазмұны:
- 1. Дұрыс тамақтаныңыз
- 2. Ұйқыңыз жеткілікті
- 3. Миыңызды жаттықтырыңыз
- 4. Көбірек жылжытыңыз
- 5. Жүрегіңізге қамқорлық жасаңыз
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Альцгеймер ауруы - ең көп таралған ми ауруларының бірі, бірақ оны емдеу әлі жоқ. Дегенмен, өмір салтыңызды аздап өзгерту арқылы бұл аурудың даму қаупін азайтуға болады.
1. Дұрыс тамақтаныңыз
Миға пайдалы диетаға көптеген көкөністер (әсіресе жапырақты жасылдар), жидектер, жаңғақтар, тұтас дәндер, бұршақ дақылдары, зәйтүн майы, теңіз өнімдері және құс етін кіреді. Зерттеулерге сәйкес, мұндай диета Альцгеймер ауруының даму қаупін айтарлықтай төмендетеді.
2. Ұйқыңыз жеткілікті
Альцгеймер ауруы кезінде мида амилоидты бета деп аталатын зат жиналады. Олар нейрондар арасындағы сигналдардың берілуіне кедергі келтіретін бляшкаларды құрайды. Ғалымдар ұйқы бета-амилоид деңгейін реттеуге көмектеседі және олардың жиналуын болдырмайды деп есептейді.
Джордж Вашингтон университетінің медицина мектебінің невропатологы Брендан Люси: «Біз ұйқының Альцгеймер ауруымен қалай байланысты екенін білмейміз, бірақ ұйқының болмауы аурудың қаупін арттыратыны туралы көптеген дәлелдер бар».
Сондықтан, ол жеткілікті ұйықтауға кеңес береді және кез келген ұйқы проблемалары үшін (апноэ, ұйқысыздық) маманға хабарласыңыз.
3. Миыңызды жаттықтырыңыз
Жақында есте сақтауды жақсартуға уәде беретін әртүрлі миды жаттықтыру ойындары танымал болды. Олар белгілі бір дағдыларды дамытуға көмектескенімен, олардың біздің өмірімізге қандай да бір әсері бар екендігі туралы әлі ешқандай дәлел жоқ.
Бостондағы Солтүстік-Шығыс университетінің невропатологы Артур Крамер: «Кітаптарды оқып, талқылаңыз, жаңа тілдерді үйреніңіз, музыкалық аспаптарды қолданып көріңіз, кейбір курстарға барыңыз және сөйлесуді ұмытпаңыз», - деп кеңес береді. «Ақыл-ой және әлеуметтік белсенділік мидың денсаулығы үшін өте маңызды».
4. Көбірек жылжытыңыз
Lancet Neurology журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, Америка Құрама Штаттарындағы Альцгеймер ауруының бестен бір бөлігі отырықшы өмір салтымен байланысты. Ал тағы бір зерттеуде аз қозғалатындарға қарағанда белсенді адамдардың ауруға шалдығу ықтималдығы 40%-ға аз екені анықталды.
Жаттығулар мен жаттығулар мидың денсаулығы үшін өте маңызды. Дәрігерлер аптасына кем дегенде 150 минут аэробты жаттығулармен айналысуға кеңес береді. Бұл жаяу, велосипедпен жүру немесе жүзуді қамтуы мүмкін.
5. Жүрегіңізге қамқорлық жасаңыз
Жүрегіңізді сау ұстау маңызды, өйткені сіздің миыңыз да соған байланысты. 25 жылдық зерттеуде жүрек жеткіліксіздігі немесе жүрекшелердің фибрилляциясы сияқты жүрек аурулары бар адамдарда 25 жылдық зерттеуге сәйкес Альцгеймер ауруының даму қаупі айтарлықтай жоғары.
Сонымен қатар, жоғары қандағы холестерин деңгейі, жоғары қан қысымы және Альцгеймер ауруы арасында байланыс анықталды.
Жүрегіңізге неғұрлым көп көңіл бөлсеңіз (жаттығулар жасаңыз, дұрыс тамақтаныңыз, қан қысымы мен холестерин деңгейін бақылаңыз), соғұрлым миыңыз сау болады. Сонымен қатар, бұл жүрек-тамыр ауруларының тамаша профилактикасы.
Ұсынылған:
Жүрек денсаулығына пайдалы 7 әдет
Жүрек-қан тамырлары аурулары әлемдегі өлім-жітімнің жетекші себептерінің бірі болып табылады. Дегенмен, өмір салтыңызды өзгерту арқылы жүрегіңізді сау ұстауға болады
Ағылшын тілін үйренуге көмектесетін 8 пайдалы әдет
Siri-мен сөйлесулер, сүйікті әндеріңіз, фильмдеріңіз, ойындарыңыз және ағылшын тілін тез, оңай және жағымды эмоциялармен үйренудің басқа оңай жолдары
Мидың құпиясын қалай ашуға және оны басқаруды үйренуге болады: 15 пайдалы кітап
Миға арналған бұл кітаптар адам ағзасындағы ең жұмбақ мүшенің қалай жұмыс істейтінін түсінуге көмектеседі, сондай-ақ әдеттеріңізді қалай өзгертуге, есте сақтау қабілетін арттыруға және шығармашылықты дамытуға болады
Тіс денсаулығына арналған 7 жақсы әдет
Кариестің алдын алу үшін алты ай сайын тіс дәрігеріне қаралу керек. Бірақ сау тістер мен әдемі күлімсіреуді сақтауға көмектесетін қарапайым әдеттер де бар
Пайдалы демалу: демалысқа арналған ең пайдалы 20 кітап
Адамдар екі категорияға бөлінеді. Біріншісі - демалыстан фото, снарядтар мен кәдесыйлар әкелетіндер. Соңғылары өмірлерін өзгерту үшін жаңа идеялар, жаңа мағыналар мен заряд әкеледі. Егер сіз демалыстан тек тоңазытқыш магнитін ғана емес, сонымен қатар қызықты және пайдалы ойлар әкелгіңіз келсе, мұнда Lifehacker және «Манн, Иванов және Фербер» баспасының кітаптарының тізімі берілген.