Киіммен, диетамен, жаттығумен және денені ораумен жағын қалай алып тастауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бүйірлердегі май шөгінділері көңіл-күйді бұзбауы керек. Кішкене қулық пен шыдамдылықпен сіз мінсіз көрінесіз.

1. Гардеробыңызды ауыстырыңыз

Сәйкес киім проблемалық аймақтарды жасырып қана қоймайды, сонымен қатар сіздің денсаулығыңызға да пайда әкеледі. Өйткені, бірдей тар джинсы жамбастың қан айналымына кедергі келтіреді және тек төтенше жағдайларда түзетуші іш киімді кию ұсынылады.

Сәйкес модельдер

Қысқа көйлек. Фигураның рақымдылығын баса көрсетеді және жақтарын жасыруға көмектеседі. Ол қалың мақтадан жасалған болса жақсы.

Трапециялық көйлек. Бүйірлік аймақта қабатты құрылымы немесе драпы бар көйлектер әсіресе жақсы көрінеді.

Тік кесілген көйлек. Көйлек мөлшерін қатаң түрде таңдаңыз және қалың матадан жасалған.

Ұзын блузкалар мен туникалар. Пропорцияларды теңестіреді және силуэтті реттейді.

Жоғары белдік көйлектер, юбкалар және шалбарлар. Олар декольте аймағына назар аударады және бүйірлік рельефті тегістейді.

баск. Кез келген гардероб үлгісінің өте әйелдік элементі. Бөлек сатып алуға және белден жоғары киюге болады.

Маталар мен түстер

1. Ауыр маталардан жасалған көйлектер, белдемшелер мен шалбарларды іздеңіз. Жылтыр, металл, атлас, алтын және жылан терісіне ұқсас материалдардан, сондай-ақ нәзік тоқыма бұйымдардан аулақ болыңыз.
2. Үлгісі бар киімді мұқият таңдаңыз. Үлгі кішкентай немесе тік болса жақсы.
3. Есіңізде болсын: қара түстер фигураны жіңішке етеді. Жеңілдер, керісінше, кемшіліктерді көрсетеді.
4. Үлкен шаршыларды, көлденең сызықтарды және патч қалталарын тастаңыз.
5. Сіздің фигураңыздың қасиеттерін атап өтіңіз. Мысалы, әдемі аяқтардың иелері мини және миди киюге кеңес береді. Егер сізде әдемі кеуделер болса, кең көйлектер мен блузкалар киіңіз.

2. Диетаны бақылаңыз

Тыйым салынған өнімдер

1. Қант және онымен байланысты барлық нәрсе: шоколад, джем, кондитерлік өнімдер. Жоғарыдағыларды дәмді балмен және жаңа піскен жемістермен ауыстырыңыз. Сіз қауіпті көмірсулардың көзі жоқ тәттілермен өзіңізді еркелете аласыз. Мысалы, майы аз сүзбе мен бір бананды блендермен біріктіріңіз. Бұл өте пайдалы ем болады. Немесе алма пісіріңіз (әсіресе қысқы сорттар), жартысы кесілген, микротолқынды пеште. Бірте-бірте сіз қантты толығымен алып тастап, дәмді және пайдалы тағамдардан ләззат аласыз.
2. Ұн өнімдері. Нан, бәліштер мен кондитерлік өнімдердің барлық түрлері, макарон өнімдері тараптарға белсенді түрде салынады.
3. Тұзды, қуырылған және ысталған тағамдар.
4. Фаст-фуд, консервілер, шұжықтар, газдалған сусындар, дүкен шырындары, 3-і 1 кофе, алкоголь. Құрамында консерванттар, хош иістендіргіштер, жасанды қоспалар, дәм күшейткіштер, бояғыштар бар кез келген нәрсе сіздің мәзіріңізден мәңгілікке жойылуы керек.

Салмақты жоғалтудың негізгі ережелері

1. Көкөністер мен жемістерді, шөптерді, майсыз ет пен балықты, сүт өнімдерін жеңіз.
2. Сусындардан жаңа сығылған шырындар, жасыл шай, үй йогурты, ел сүті, жидектерден немесе кептірілген жемістерден қантсыз компоттар, газсыз минералды суды таңдаңыз.
3. Күніне кемінде 2-2,5 литр таза су ішіңіз.
4. Күніне 4-6 рет аз мөлшерде тамақтаныңыз. Соңғы тамақ ұйқыға дейін 3-4 сағат бұрын болуы керек.
5. Аптасына бір рет ораза ұстаңыз, онда тек жемістер, шикі көкөністер және таза су рұқсат етіледі.

Дұрыс таңдалған диета денеге барлық қажетті дәрумендерді алуға және алынған фунттан бірте-бірте құтылуға көмектеседі. Міне, кейбір мәзір опциялары:

Таңғы ас

1. Пісірілген жұмыртқа және диеталық нан.
2. Майы аз йогурт, апельсин.
3. Майы аз сүзбе ірімшік және жарты болгар бұрышы.
4. Алма, майы аз сүзбе, йогурт.
5. Қайнатылған сұлы үлпектері, кептірілген өрік, алма.

Тағам

1. Жаңа піскен немесе мұздатылған жидектер.
2. Бірнеше апельсин.
3. Үйде жасалған екі сұлы печеньесі.
4. Болгар бұрышының жартысы.
5. Алма және банан.

Мүмкін болса, түстен кейін тағы бір тағамдар қосыңыз.

Кешкі ас

1. Тауық еті, сүзбе ірімшігі қосылған көкөніс сорпасы.
2. Зәйтүн майымен дәмделген қияр, бұрыш, қызанақ, салат жапырағы салаты.
3. Жаңа піскен көкөністермен пісірілген немесе пісірілген сиыр еті.
4. Лимон шырынын себілген көкөніс салаты. Майсыз пісірілген балықтың бір бөлігі.
5. Қайнатылған тауықтың төс еті. Томаттарды кесу.

Кешкі ас

1. Терісіз пісірілген тауық еті. Қияр мен қызанақты кесу.
2. Пісірілген бұршақ, жұмыртқа, жаңа піскен қияр.
3. Қарақұмық гарнирімен пісірілген сиыр еті. Жаңа піскен көкөністер.
4. Пиджак пісірілген картоп. Көкөніс салаты.
5. Пияз немесе сарымсақ қосылған бұқтырылған кез келген теңіз өнімдері. Көкөніс салаты.

2-3 апта бойы диетаны ұстаныңыз. Содан кейін мәзірді кеңейтуге болады, бірақ тыйым салынған өнімдер есебінен емес.

3. Арнайы жаттығуларды орындаңыз

Бүйірлерді алып тастау үшін бұл жаттығуларды аптасына 2-3 рет жасау керек. Жүзу және серуендеу негізгі жүктемеге тамаша қосымша болады.

Аяқ көтеріледі

Шынтағыңызды пайдаланып бүйіріңізге жатыңыз. Жоғарғы аяғыңызды баяу көтеріп, ауада 30 секунд ұстаңыз, содан кейін оны баяу түсіріңіз. Әр аяққа 15 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.

Жамбас сүйектерін көтеру

Шалқаңызбен жатыңыз, тізеңізді бүгіңіз, қолыңызды денеңізбен созыңыз, алақаныңызды төмен түсіріңіз. Дем шығарған кезде жамбасыңызды максималды мүмкін нүктеге көтеріп, осы қалыпта 10-15 секунд ұстаңыз. Бұл ретте сіздің арқаңыз тік болуы керек. Дем алған кезде жамбасыңызды баяу төмендетіңіз.

20 қайталаудың 3 жиынтығын орындаңыз.

Бүйірлік қысылулар

Еденге жатып, бір тізені бүгіп, екіншісін үстіне қойыңыз. Қолдарыңызды бастың артына қойыңыз. Дем шығарған кезде іштің бүйір бұлшықеттерін тартыңыз және денені бүгілген аяққа қарама-қарсы бағытта бұраңыз. Мойыныңызды қыспауға немесе иегіңізді кеудеге баспауға тырысыңыз.

Әр жағынан 15 қайталаудың 2 жиынтығын орындаңыз.

Күрделі тақта

Асқазанға жатып, шынтақ пен шұлықтарға демалыңыз. Денеңізді түзетіңіз: асқазан салбырап кетпеуі керек, ал бөкселер сыртқа шықпауы керек. Аяғыңызды максималды мүмкін нүктеге көтеріп, осы күйде бірнеше секунд ұстаңыз. Оны баяу төмендетіңіз.

Әр аяққа 10 қайталаудың 2 жиынтығын жасаңыз.

Бүктеу

Артқы жағында жатып, аяқтарын түзетіңіз, қолыңызды басыңызға созыңыз, төменгі арқаңызды еденге басыңыз. Дем шығарған кезде бір мезгілде аяқтарыңызды және денеңізді көтеріңіз, алақаныңызбен аяқтарыңызға жетуге тырысыңыз. Максималды кернеу нүктесінде бірнеше секунд ұстаңыз. Ингаляция кезінде ақырын, сермеусіз, бастапқы қалыпқа түсіріңіз.

10 қайталаудың 3 жиынтығын орындаңыз.

Зымыран

Қолдарыңызды иығыңыздың астына және тізеңізді жамбастың астына қойып, төрт аяққа тұрыңыз. Оң аяғыңызды және сол қолыңызды бір уақытта түзетіңіз. Бұл позаны 10 секунд ұстаңыз. Бастапқы қалыпқа оралып, сол аяқ пен оң қолды созыңыз.

Бір қолға 15 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.

Өкпе

Аяқтарды иығыңыздың еніне қойып, түзу тұрыңыз. Оң аяғыңызды алға қойыңыз. 90 градус бұрыш жасау үшін тізеңізді баяу бүгіңіз. Бастапқы күйге оралыңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз және тізеңізді саусақтарыңыздан аулақ ұстаңыз.

Әр аяққа 15 қайталаудың 4 жиынтығын жасаңыз.

Велосипед

Еденге жатыңыз, аяқтарыңызды түзу, қолдарыңызды денеңізбен бірге ұстаңыз. Тізені кезекпен көтеріп, денені сәл бұра отырып, қарама-қарсы шынтақтармен оларға қарай созыңыз. 15 қайталаудың 3 жиынтығын орындаңыз.

4. Орамды орындаңыз

Олар қан айналымын жақсартады және проблемалық аймақтардағы метаболикалық процестерді ынталандырады. Оларды аптасына екі рет тамақтанғаннан кейін кем дегенде бір сағаттан кейін жасау керек. Курс 10-15 процедурадан тұрады.

Қаптаманың 6 нұсқасы

1. 8-10 тамшы розмарин майын (лимон, грейпфрут, апельсин, анис) және 2 ас қасық көк немесе ақ косметикалық сазды қаймақ консистенциясына дейін сумен сұйылтыңыз.
2. 100 мл балды 1 шай қасық құрғақ қышамен араластырыңыз.
3. 2 ас қасық зәйтүн майына 8-10 тамшы апельсин, лимон немесе грейпфрут майын қосыңыз.
4. 6 ас қасық зәйтүн майын 3 ас қасық ұнтақталған даршынмен және сол мөлшердегі қызыл немесе қара бұрышпен араластырыңыз.
5. 2 80% какао қара шоколадты су моншасында ерітіңіз.
6. 100 г ұнтақталған кофені 10 тамшы цитрус майымен араластырыңыз.

Жылы қоспаны айналмалы қозғалыстармен проблемалы аймақтарға сүртіңіз, содан кейін оны мықтап ораңыз (бірақ қатты қатайтпаңыз!) Бірнеше қабат пленкамен. Өзіңізді көрпемен жауып, 40-60 минут демалыңыз. Содан кейін композицияны сумен шайып, ылғалдандырғышты қолданыңыз.

Идеал пішіндер және тамаша көңіл-күй!