2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Егер сіз өзін-өзі дамыту туралы кітаптарды жақсы көрсеңіз, бірақ оқудан әрі кетпесеңіз, сізге басқасын ұсынамыз. Тек мұнда сіз әрекетсіз жасай алмайсыз!
Бұл кітап бекер бестселлерге айналған жоқ. Бұл қалай ойлау және өмір сүру туралы жай ғана әңгіме емес. Бұл әрекет етудің нақты нұсқаулығы, өз әлеуетін ашқысы келетіндер үшін жеті күндік қарқынды курс.
Ларссеннің апталық бағдарламасы - бұл тозақ аптасының азаматтық нұсқасы. Автордың айтуынша, ең қарапайым адам оны сынап көре алады. Сонымен қатар, өндірістен үзілу ғана емес, сонымен қатар ұсынылмайды.
Кітаптың негізгі идеясы: мүмкіндіктеріңіздің шегінде 7 күн өмір сүріңіз. Жалқаулық, қорқыныш, зейіннің болмауы, нашар көңіл-күй, маңызды емес ауа-райы сізге кедергі жасамаса, күнделікті өмір сүру тәсілі … Бірақ сіз мақсатқа жету жолында қандай кедергілер болатынын ешқашан білмейсіз!
Сонымен, Ларссен аптаны барынша өнімді өткізуді ұсынады. Бұл сіз тығыз кестеде өмір сүретіндігіңізді болжайды.
Тозақ аптасының негізгі ережелері:
- көтерілу - 5: 00-де (демалыс күндері де);
- төсекке бару - 22:00;
- тек пайдалы тағам;
- теледидарға тыйым салынады;
- жұмыс уақытында әлеуметтік желілердің болмауы және іскерлік емес байланыс;
- орындалатын міндеттерге барынша шоғырлану;
- күніне кемінде 1 рет кем дегенде 1 сағат жаттығулар жасаңыз.
Бұл тек негізгі нұсқаулардың тізімі. Кітаптағы мақсаттарға өмірлік жағдайыңызға сәйкес өз мақсаттарыңызды қосуыңыз керек. Ағымдағы аптаға да, алыс болашаққа да көптеген жоспарлар мен міндеттер тізімін жасау қажет болады. Өйткені, мақсат болмаса, қозғалатын жер жоқ. Сондықтан, экспериментті бастамас бұрын, оның не үшін қажет екенін және қайда бара жатқаныңызды шешіңіз.
Мүмкіндіктеріңіздің шегінде бір апта өмір сүру, сонда қарапайым тапсырмалар сізге балалық мысқыл сияқты көрінуі - автордың пікірінше, мұндай тәжірибе сіздің санаңыздың шекарасын кеңейтеді. Сіз бір істі бастаудан қорқуды доғарасыз және өзіңіздің не істей алатыныңызды білесіз.
Бір аптаның тозағын бастан өткергеннен кейін сіз мақсаттарыңызға тезірек жете бастайсыз. Жалпы алғанда, сіз уақытты белгілемей, оларға қол жеткізесіз.
Кітап екі бөлімнен тұрады: теориялық және практикалық. Соңғысы іс-әрекетке нақты күнделікті нұсқаулық болып табылады.
Шынымды айтсам, теориялық бөлім маған тым құрғақ болып көрінді. Бәлкім, мен әйел болғандықтан, маған көбірек эпитет керек шығар… Білмеймін. Бірақ егер сіз өзін-өзі дамыту тақырыбына арналған көптеген әдебиеттерді оқыған болсаңыз, онда кітаптың бірінші бөлімінен жаңа ештеңе шықпайды. Өзін-өзі жетілдіру, визуализация және жоспарлау білімін жетілдіретін пайдаланушылар үшін кітаптың бұл бөлігін жай ғана қарап шығуға болады. Дегенмен, мен оны мүлдем елемеуге кеңес беремін. Бұл автордың толқынына бейімделуге және оның тозақ аптасының негізінде жатқан ойлары мен идеяларының пойызын түсінуге көмектеседі. Бұл сіздің жоспарыңызды ұстануға көмектеседі.
Екінші бөлім ерекше назар аударуға тұрарлық. Тозақ аптасын бастан өткергендіктен, белгілі бір күнге арналған бөлімді тәжірибеден 24-48 сағат бұрын оқыған дұрыс деп ойлаймын. Мысалы, сенбі немесе жексенбіде дүйсенбі туралы оқыңыз. Екінші бөлімді алдын ала оқып шығудың мағынасы жоқ: жаттығудың басында сіз міндетті түрде бәрін ұмытасыз.
Автордың өзі алдымен кітапты оқып, әрекетке 3 аптадан кейін ғана кірісуге кеңес береді. Рас, ол кітапты толық оқу керек пе, әлде тек теориялық бөлігін оқу керек пе, оны айтпайды.
Неліктен мен бір апта бойы шешім қабылдадым
Кітапқа шолу жазу мүмкіндігі үшін «Шектеуде. Өзімді аямайтын апта » Мен қуана қабылдадым.
Өйткені, мен ұзақ уақыт бойы салауатты өмір салтын ұстанып келемін және диетолог мамандығымның арқасында мүмкіндігінше дұрыс тамақтанамын. Мен әртүрлі жиілікте және қарқындылықпен жаттығамын, мен өзін-өзі дамыту әдістерімен айналысамын, мен визуализацияға және тілектерді орындауға арналған басқа тамаша құралдарға қызығамын. Бірақ мен әрқашан оның бәрін белгілі бір схемаға салып, барлығын жүйелі етуді қалайтынмын. Бірі құлап кетпейтін осындай өмірлік конвейерді орнатыңыз. Егер бұл мүмкін болса …
Мұны қалай істеуге болатыны туралы осынау зерделі кітаптарды оқығанда, дүниеде ерте тұрып, өз мақсатына жүйелі әрі табандылықпен, бір үйір буйвол сияқты суаруға ұмтылатын идеал адамдар аз емес сияқты. Олар таңертең қараңғы терезелеріңіздің астында жүгіріп, алдағы күннің жоспарының басын айналдырады. Ал сен … өзің үшін ұйықтайсың, ал өмір өтеді.
Осындай нәрсе мен идеалды адамдардың өмірін елестеттім, олар маған тозақ аптасына дейін көрінгендей болды.
Енді өзіңіздің ең жақсы нұсқаңызға айналу мүмкіндігі қолыңызда болды. Мен жай ғана шолу жазуды емес, Ларссеннің әдісін өзімде қолданып көруді шештім. Менің дайындалуға үш апта уақытым болмады: бізде уақыт таусылып қалды. Алайда, егер мен өртке орансам, дереу әрекет етуім керек, сондықтан мен 3 апта күткенге әрең шыдадым. Бақытымызға орай, кітап кішкентай болып шықты, оны оқуға көп уақыт кетпеді. Міне…
Мен өз блогымда жазғандай әр күнімді бөлек сипаттамаймын, тек сіздермен өз сезімдерімді бөлісемін.
Ең қиыны не болып шықты
1. Ұйқыға кету. Менің күткеніме қарамастан, ең қиыны 5:00 тұру емес, 22:00 ұйықтау болды. Бірінші кеште сағат 23:00-де жарықты өшіруге мәжбүр болдым. Кейінгі күндері жақсырақ жасадым, қанша тырыссам да ұйықтай алмадым. Ерте көтерілуіне, өте тығыз жұмыс кестесіне және мүмкіндіктер шегінде жаттығуларға қарамастан (мен тәуелді адаммын: егер мен спортзалға жеткен болсам, онда мен үшін тоқтау қиын, әсіресе уақыт болған кезде). Түн ортасына дейін лақтырып, бұрылған кештер болды! Бұл менің ұйықтап қалуымызға кедергі болатын кофе мен басқа сусындарды ішпейтініме қарамастан. Неліктен бұл болды, мен түсіндіре алмаймын …
2. Әлеуметтік желілерден бас тарту. Бұл жерде күтпеген ештеңе болған жоқ, өкінішке орай. Мен әлеуметтік желілерге кірмеу туралы кеңесті қолдана алмадым, өйткені менің қызметтерімнің негізгі жарнамасы сонда өтеді, бұл менің жұмысымның бір бөлігі. Ал ол жаққа жұмысқа барған соң достарыңыздың бірінің хабарына сүрінбеу қиын. Әрқашан «Мен оған қазір ғана жауап беремін және …» сияқты көрінеді.
Шындық үшін айта кетейін, мен ешқашан арналарды көрмеймін және әртүрлі посттарды ұнатпаймын. Мен хаскиді аяйтын ашулы және қорқынышты әйел болғандықтан емес. Жоқ. Мен әлеуметтік желілерден гөрі тікелей сөйлесуді ұнатамын. Менің тәуелділігім тағы бір себеппен ашылды: мен соңғы мақалам туралы не және кім жазғанын тексеруге тырысамын. Және мұны тоқтату керек. Мұны маған «Шектеуде» кітабы түсіндірді. Бізге тек бір минут бар және екі бар сияқты көрінеді, бірақ жалпы жиынтық - лайықты уақыт.
3. Ұйқының болмауы. Ларссен «сен көңілді болудың қандай екенін сезінесің» деп сендірсе де, мен керісінше жасадым. Сейсенбі күні мен шұғыл түрде күндіз ұйықтауға тура келді, әйтпесе мен әдеттегі кестеме қарсы тұрмас едім. Шындық үшін айта кету керек, менің әдеттегі кестем көпшілікті қорқытады: мен көп нәрсені қайта жасай аламын, бірақ бәрібір …
Ларссеннің тапсырмаларының бірі 41 сағат бойы ұйықтауды тоқтату болды. Бұл бейсенбі күні сағат 5:00-де тұрып, жұма күні сағат 22:00-де ғана ұйықтау керек дегенді білдіреді. Бұл тапсырма маған қисынсыз болып көрінді. Мұның мән-мағынасын қанша іздесем де, көрмедім. «Бір күннен артық ұйықтамағандар осындай нәрсені біледі…» деген сенімдер мен сенбедім. Мен екі баланың анасымын және ұйқысыз түндерді де, созылмалы ұйқысыздықты да жақсы білемін. Студенттік жылдарда біздің кімнің бір немесе басқа дәлелді (немесе ондай емес) себептермен бірнеше күн бойы сергек тұру мүмкіндігі болмады?
Бейсенбіге дейін ұйықтап кету проблемаларыма байланысты мен жай ғана қайнадым, сондықтан жұма күні кешке ұйықтауға шешім қабылдадым. Бір аптаға апта, бірақ сіз қандай да бір жолмен өмір сүруіңіз керек.
4. Жарақаттар. Осы экспериментке дейін мен аптасына 2-4 рет орташа қарқындылықпен жаттығатынмын. Бірден мен өзімнен асып түстім (жоспарлағандай) және күніне 1,5 сағат жаттыға бастадым. Сонымен бірге кардио және күш жаттығуларын бір жаттығуда біріктірдім. Түпнұсқа: бейсенбі күні кешке екі тізем де, иығым да қатты ауырды… Жұма күні жаттығуды тоқтатуға тура келді, әйтпесе сенбіде қатарға қосылмай қалуға тәуекел еттім. Сондықтан мен миымды айналдырып, өз сезімдеріме назар аудардым.
5. Шынайы өмірмен ұштастыру. Тозақ аптасының жоспарын шынайы өмірмен үйлестіру қиын болды. Жеті күндік аптаның соңында мен автордың әлі де балалы әйелдерден гөрі планетаның ер адамдарына көбірек көңіл бөлетініне сенімді болдым. Менде жоспарлар құруға және Ларссен ұсынатын барлық нәрсені талдауға уақытым болмады.
Мысалы, жұма күні балам ауырып қалды, оны шұғыл түрде дәрігерге апару керек болды, содан кейін бейсенбі күні кешке төсекке кеткеніме қуаныштымын. Әйтпесе рульге қалай отырар едім? Тағы бір мысал: бір күні кітап сіздің ең үлкен қорқынышыңызбен бетпе-бет келуді сұрайды. Менде бұл түнгі орман бар. Ал сұрақ: менің үйімде екі бала тыныш ұйықтап жатқанда, оларды қалдыратын ешкім жоқ болса, мен түнгі орманда қалай болдым? Немесе бір күні тек жаяу, тіпті жақсырақ - жүгіру арқылы қозғалуға кеңес беріңіз. Екі баласымен. Қаладан тыс жерде тұру…
Мен ақтамаймын, жоқ. Бірақ автор келтірген мысалдардың бәрінде де кейіпкерлер отбасымен болса да ер адамдар. Осылайша үйге бір адам келді, оның керемет әйелі болды және ол оны бағалады және ақырында балаларға уақыт бөле алды. Қарапайым әйел мен үшін бұл қарапайым өмір. Егер мен кешке балаларға назар аудармасам, олар аш, жуылмаған және ұнатпайды … Сондықтан - авторға құрметпен - мен оның жұмыс істейтін әйелдердің шындыққа жақын кеңестері бар кітабын жақын арада көретін едім. балалар.
Не оңай болып шықты
1. Жоспарлау. Бұл мен үшін жаңалық болмағандықтан, қарапайым болып шықты.
2. Дұрыс тамақтану. Бұл бірнеше жылдан бері менің өмір салтым болды, сондықтан мен ештеңені өзгертудің қажеті жоқ еді. Шарттарды одан да қатаң етіп, қантты, ұнды және алкогольді алып тастадым.
3. Теледидардан бас тарту. Менде ол жоқ! Ларссен теледидар көруден бас тартсаңыз, бос уақытыңыз көп болады деп дұрыс болжайды. Бірақ егер сіз оны көрмеген болсаңыз, онда сіз тиімділікке жетуге тура келеді, әйтпесе тозақ аптасының барлық тапсырмаларын орындауға уақытыңыз болмайды.
4. Өмірге оң көзқарас. Мен табиғатымнан оптимистпін, соңғы кездері бойымда осы қасиетті саналы түрде дамытып жүрмін. Сондықтан мұнда да мен үшін жаңалық болған жоқ.
Тозақ аптасы аяқталғаннан кейін мен өмірімде не қалдырамын
1. Өзгертілген кесте. Мен ертерек ұйықтап, ерте тұрамын. Мен өмірімнің осы кезеңінде 5: 00-22: 00 кестесі маған мүлдем сәйкес келмейтініне сенімді болдым, бірақ 6: 00-23: 00 түбегейлі болады. Әрине.
2. Жаттығулар аптасына 4-5 рет. Мен жаттығулардың санын көбейтуді шештім, бірақ күн сайын бірдей бұлшықет топтарын шамадан тыс жүктемей, оларға ақылмен жақындаңыз. Спорт маған қуат беріп, көңілімді көтереді. Ендеше неге одан да көп уақыт бермеске?
3. Дұрыс тамақтану
4. Теледидардан бас тарту және әлеуметтік желілерде бос уақыт өткізу
қорытындылар
Олар екіұшты болып шықты. Мен осы аптада ненің соншалықты тозақ екенін әлі түсіне алмадым. Блогымның оқырмандарынан не қиын болғаны туралы сұрағанда, мен: «Сағат 22:00-де ұйықтаңыз» деп шынымды айттым. Бірақ! Бұл кітап сізге пайдалы болмайды дегенді білдірмейді. Жоқ. Әмбебап нұсқаулықты жазу өте қиын екеніне тағы бір рет көз жеткіздім. Өйткені, біз бәріміз дамуымыздың әртүрлі кезеңдеріндеміз. Осы аптада мен дұрыс бағытта келе жатқанымды түсіндім: менің қарапайым өмірім тозаққа жақын.
Көптеген адамдар үшін мұндай өзгерістер сынақ болатынына сенімдімін. Мысалы, кейбір адамдар үшін теледидардан бір рет бас тарту - бұл тозақ! Күніне бір литр коласыз өмірді елестете алмайтындар да бар, оған да тыйым салынған. Сүйікті сусынсыз олар қандай болар еді? Бұл да тозақтың бір түрі. Егер адам ешқашан спортпен айналыспаған болса, онда күнделікті спорт күрделі сынаққа айналады. Көптеген мысалдар бар.
Кітаптың әсері мен сіздің тозақ аптаңыздың қиындығы дәл қазір қай жерде екеніңізге байланысты. Сіз идеалдан қаншалықты алыс екеніңізді түсіну үшін эксперимент жүргізуіңіз керек. Идеал дегеніміз не? Бұл сіз толық қуатта өмір сүріп, мүмкіндігіңізді барынша пайдаланып, мақсатыңызға жүйелі түрде қадам басқанда, денсаулығыңызды күткенде … Бір сөзбен айтқанда, сіз өзіңіздің ең жақсы нұсқаңыз болғанда.
Қорытындылай келе, мен бір кеңес бергім келеді: кітапты оқығаннан кейін, мүмкіндігінше тезірек әрекетке кірісіңіз. Дұрыс сәт ешқашан болмайды. Сонда неге 2 сағат кітап оқуға кеттің? Бұл кітап тәжірибеде ғана пайдалылар санатына жатады. Ендеше кеттік! Бір апта ішінде өзіңіздің ең жақсы нұсқаңызға айналыңыз, бірақ есте сақтаңыз: мінсіз адамдар жоқ. Сондықтан кеңес - бұл кеңес, ал тозақ аптасында өзіңізді тыңдау орынсыз болмайды. Іске сәт!
Ұсынылған:
Мен 700 рубльге бір апта қалай өмір сүрдім
Лайфхакер авторы ең аз бюджетке - күніне 100 рубльге, тамаққа, көлікке және ойын-сауыққа үнемдеу арқылы толыққанды өмір сүруге болатынын өзі тексерді
Апта кітабы: «Қайта қараған дұрыс» - Өнерді қалай және неге түсінуге болады
Суреттің алдында сағаттап тұру күнә емес, бірақ өнер туындысын шынайы түсіну үшін бұл жеткіліксіз. Оссиан Уордтың кітабы сізге қандай нюанстар туралы айтып береді
Эрик Пикерсгиллдің суреттеріндегі смартфондарсыз утопиялық заманауи өмір
Фотограф Эрик Пикерсгилл смартфонына батып кеткен адамдардың ақ-қара суреттерін түсіріп алды. Оның Жойылған жобасы туралы көбірек біліңіз
ШОЛУ: «Муза, сенің қанатың қайда?» - өзін тапқысы келетіндерге арналған кітап
«Муза, қанатың қайда?» кітабы. Яна Франк жағымды әсер қалдырады. Бұл өзіне сенбейтін шығармашылық адамдар үшін практикалық нұсқаулық
ШОЛУ: «Жылына 12 апта. Басқаларға қарағанда 12 аптада қалай көбірек істеуге болады », Брайан Моран, Майкл Леннингтон
Көбірек істеп, өміріңізді жақсартқыңыз келе ме? Бұл үшін дайын нұсқаулық бар. Біздің көпшілігімізде екі өмір бар: біріншісі - өзіміздің күнделікті өміріміз, екіншісі - біз мүлдем басқаша өмір сүре алар едік. Осы жылға арналған жоспарыңызды қанша уақыт қарастырдыңыз және қаңтар айында өзіңізге берген уәделеріңізді қайталап көрдіңіз бе?