Қатерсіз уыттылық дегеніміз не және онымен қалай күресуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Шекара қоюдан және өз ұстанымыңызды анықтаудан қорықпаңыз.

Уыттылық әртүрлі жолдармен көрінеді. Кейбір адамдар басқаларды аяусыз манипуляциялай алады, одан ләззат алады. Соңғылары өздерінің іс-әрекеттерімен жақындарына зиянын тигізетінін де түсінбейді. Дегенмен, екі жағдайда да қарсы тұруды үйрену маңызды.

Шахида Араби - қарым-қатынастағы психологиялық зорлық-зомбылық туралы үш бестселлер кітаптың авторы және мұндай қарым-қатынастарды қалпына келтіру бойынша танымал сарапшы. «Улы адамдар» кітабында Араби айла-шарғыларды қалай тануға болатынын және қиянат жасаушылармен қалай әрекеттесетінін түсіндіреді. Ал мұны ғылыми зерттеулер негізінде жасайды. Шығарма «МИФ» баспасының 16 жылдығына орай орыс тілінде жарық көрді. Lifehacker екінші тараудан үзінді жариялайды.

Менің бұрынғы құрбыларымның бірі жігітім бар деп қатты қиналып жүрді. Ол бір қарым-қатынастан екіншісіне секірді, уақыттың, энергияның және қаржының маңызды бөлігін келесі серіктеске жұмсады. Егер оның қарым-қатынасында қиындықтар болса, мен оны жиі қолдадым. Алайда, мен ауыр шығынға ұшырағанымда, ол маған бетін қайтарып, оның қолдауын күткенім және оның бейжайлығы мені ренжіткенімді білдірген өзімшіл деп айыптады.

Ол қатерлі нарциссист болмаған шығар, бірақ ол бәрібір уытты адам болып шықты, сондықтан мен онымен қарым-қатынасымды толығымен үздім, тіпті ол біздің достығымызды қалпына келтіруге тырысса да. Оның өзімшілдігі мен сүйіспеншілік қарым-қатынасынан басқа ештеңеге назар аударғысы келмейтіндігі, сонымен қатар өмірімнің ең қиын кезеңдерінің бірінде мені тастап кетуі бұл достықты сақтаудың қажеті жоқ екенін дәлелдеді.

Бұл уытты тұлғаның жақсы түрінің мысалы, ал нарциссистер, социопаттар және психопаттар қатерлі уытты адамдар ретінде жіктеледі. Уыттылық спектрі бар екенін ескере отырып, адамның мінез-құлқының жағдайларын, оның мақсатына жету үшін манипуляцияны қолдану жиілігін, оның мінез-құлқының сынға бейімділігін, эмпатия мен дайындық деңгейін ескеру қажет. ол сіздің уайымыңызға жауап береді.

Сіз жеке қауіпсіздік пен қабылданған зиянға негізделген шекараларды сыза аласыз.

Уытты адамдардың бес негізгі түрі бар: үшеуі қатерсіз, екеуі қатерлі. Әр түр үшін мен олардың қалай жұмыс істейтінін көрсету және олардың мінез-құлқына қатысты мәселелерді шешу туралы кеңес беру үшін өмірлік тарихты әкелдім.

Қатерсіз уыттылық

Барлық уытты адамдар қатерлі нарциссист емес және зиян келтіруден ләззат алады. Кейбіреулер әртүрлі бұзылулардан зардап шегеді немесе театршылдыққа бейім, ал басқалары отбасылық проблемалармен, өзімшілдікпен, өзін-өзі шектен тыс бағалаумен немесе өткен жарақаттармен күреседі. Ондай адамдар да менің досым біздің қақтығысымызда қолданғандай газ жарығы мен проекциялау әдістерін қолдана алады, бірақ олар үшін бұл басқалармен қарым-қатынас жасаудың негізгі әдісі емес. Олардың мінез-құлқы әрқашан оларды толығымен бұзуды немесе таңбалауды ақтамауы мүмкін, бірақ олармен қарым-қатынас кезінде шекараларды орнату әлі де міндетті болып табылады. Уыттылық кез келген жағдайда улы болып қалады және онымен қандай да бір жолмен күресу керек.

Тұлғаның №1 түрі: Шекараны бұзушылар

Олар улы адамдардың барлық спектрінің ең мейірімдісі, бірақ олар өздерінің уыттылығын түсінбестен зиян келтіруі мүмкін. Олар үнемі сізбен сөйлесуге тырысады, сіздің жеке кеңістігіңізге басып кіреді, сіз бере алатыныңыздан көп нәрсені талап етеді, қажетсіз кеңестер береді, уақытыңызды босқа өткізеді, оғаш істермен айналысады және уәделерін бұзады.

Олар қатты, мақтаншақ, өзімшіл немесе кеңестерді қабылдауға қабілетсіз болуы мүмкін.

Нэнси жұмыстағы ең шулы қызметкер болды. Таңертең ол әр жұмыс орнын аралап, әріптестерін әңгіме-дүкенімен ренжітті. Содан кейін ол қажетсіз кеңестерді тарата бастады. «Бізде жаңа ғана лабрадор күшігі бар! О, ол сондай сүйкімді, жәй ғана ақылсыз… Тейлор, сен көк сырғалармен әшекейленетін едің. Сізге не қажет екенін білесіз бе? Саған соқыр кездесу ұйымдастырсам ше? Мен Том деген әдемі жігітті білемін, біз бухгалтерлік фирмада бірге жұмыс істейтінбіз. Сіз халыққа шығуыңыз керек! »

Стивтің анасы Клараның мінезі үстем болды және оған күн сайын, тіпті жұмыста болса да, оның жағдайын білу үшін телефон соқты. Ол апатқа ұшырағаннан кейін мұны әдетке айналдырған. Ол оны шынымен алаңдатты, бірақ оны дұрыс емес түрде білдірді.

Нэнси немесе Клара сияқты адаммен әрекеттесу кезінде шекараны қалай орнатуға болады

Қазіргі уақытта қарым-қатынас жасауды қаламайтыныңызды сыпайы түрде көрсетіңіз және араласып, отқа май құюдың орнына адаммен қарым-қатынасты қысқартуға эмоционалды күш салыңыз. Шекараларды бұзушы зиянды ниеті болмаса да, сіздің энергия қорыңызды оңай төгіп тастауы мүмкін. Нэнси үй жануарлары мен соқыр танысулар туралы белсенді талқылауға кіріспес бұрын, сіз оның сөзін келесідей бірдеңе деп айту арқылы тоқтатуға болады: «Нэнси, мен қазір өте бос емеспін. Ал мен қазір серіктес іздемеймін ». Егер ол талап етсе, сіз сыпайы түрде кете аласыз.

Шекара бұзушылармен сөйлесуді үнемі қысқартуды әдетке айналдырыңыз.

Егер сіз Стивтің орнында болсаңыз, сіз Клараға оның телефон қоңырауларына бір апта бойы жауап бере алмайтыныңызды білдіре аласыз, бірақ сіз мезгіл-мезгіл хабар алмасуға және аптасына бір күнді тұрақты қоңырауларға бөлуге дайынсыз. Жұмыс уақытында оның қоңырауларын қабылдамау арқылы өз ұстанымыңызды ұстаныңыз. Уытты адамның енуінен нәзік қорғанысты жалғастырыңыз, және ол бірте-бірте сіздің шекараларыңызды құрметтеуді әдетке айналдырады, оның әлі де басқа таңдауы жоқ. Мұндай жағдайларда олар басқа объектіге ауысуға бейім.

Токсинді тұлғаның № 2 түрі: назар аударатындар

Уыттылықтың келесі сатысында зейінді іздеушілер деп аталады. Мұндай адамдардың бір ғана өзімшіл мақсаты бар - олардың мінез-құлқы туралы жағымсыз пікірлер болса да, үнемі назарда болу. Көңіл аударуды қажет ететіндіктен, олар драматизациялайды, жанжалды қоздырады және мақтау үшін сурет салады. Олар сізді шаршатады, ренжітеді және көп көңіл бөлуді талап етеді, бірақ агрессивті түрлерге қарағанда олармен күресу әлдеқайда оңай.

Хайди көпшіліктің назарында болғанды ұнататын. Ол арандатушы жұмыс киімдерін киіп, ер әріптестерімен сырласып, кеңседе өзінің жеке өмірін қатты талқылады. Оның назар аударуға деген патологиялық ашқарақтығы соншалық, әріптестерінің жұмысқа шоғырлануы қиын болды, өйткені ол үнемі айналады және әр әңгімеге енуге тырысты. Егер оған қажетті көңіл бөлінбесе, ол ренжіп, бас тартты.

Хайдидің мінез-құлқы әсіресе әріптестерінің бірі Лаураны қатты ауыртты, өйткені ол үнемі жұмыс жиналыстарында болды. Хайди өз идеяларымен бөліскісі келгенде, Лаураның сөзін үзіп тастады. Сонымен қатар, Хайди күнде таңертең Лаураның үстеліне барып, жұмыс күнінің басында қызды алаңдатып, өзінің соңғы романтикалық оқиғалары туралы егжей-тегжейлі айтып берді.

Хайди сияқты адаммен әрекеттесу кезінде шекараны қалай орнатуға болады

Оларды сіздің назарыңыздан айырыңыз. Бұл адамдар сіздің эмоционалды жауаптарыңызды және энергияңызды қалайды. Егер олар сізден қалағанын алмаса, олар сенімдірек қуат көзіне ауысады. Бұл мысалда Лаура Хайдиді бір жаққа тартып, кездесулерде оны үзуді тоқтатса, оны бағалайтынын білдіру арқылы шекара белгілей алады. Ол: «Мен сіздің пікіріңізді бағалаймын, бірақ келесі кездесуде өз ойымды еркін жеткізгім келеді. Сонымен қатар, таңғы әңгімемізді қысқартқанымыз жақсы болар еді, өйткені мен әдетте бұл уақытта өте бос емеспін және ешкіммен сөйлесуге уақытым мен күшім жоқ ».

Егер Хайди бұл шекараларды сақтаудан бас тартса, Лаура оның сөзін бөле бастағанда, сыпайы, бірақ сенімді түрде: «Кешіріңіз, бірақ мен өз ойымды аяқтағым келеді» деп айту арқылы оның мәселелерін супервайзермен талқылай алады немесе Хайдидің мінез-құлық үлгісін бұза алады.. Мұндай қоғамдық үндеу «шекара бұзушыны» ұятқа қалдырып, оны басқа жерде жарқырату мүмкіндіктерін іздеуге мәжбүр етуі мүмкін, ал мұндай айла-амалдарды бейтараптандыру мүмкіндігі сізді өзінің эгосын қуантуға тырысатын адам үшін тартымды емес нысанаға айналдырады. Сіз назарыңызды өзіңізге және бастапқы ниетіңізге қайтарған кезде, назар аударушы сізді есінен танып қалуы ықтимал.

Токсинді тұлғаның №3 түрі: эмоционалды вампирлер

«Эмоционалды вампир» термині жиі басқа кітаптар мен мақалаларда уытты тұлғалардың әртүрлі түрлеріне арналған жалпы термин ретінде қолданылады. Менің кітабымда бұл сөздер арқылы мен эмпатияға ие, бірақ өз талаптарымен сіздің энергияңызды көп алатын уытты адамдарды айтамын.

Лоренаның анасы эмоционалды вампир болған. Ол қызына сирек қызығушылық танытты - оған бірдеңе қажет болғанда ғана. Ол басқа адамдардың эмоцияларын қатты қажет еткені сонша, ол Лоренді қиын жағдайларда оған уақыт пен көңіл бөлуге мәжбүр етті, бірақ қызын қажет болған кезде сыпырды. Ол Лоренаға ескертусіз келді, немерелерімен кездесуді талап етті және өзін құрбан болғандай сезінгені туралы шексіз әңгімелер айтып, оны мазалайтын. Лорена анасымен сөйлескенде шекараны құруға тырысты. Ересек болса да, ол анасының тілегіне мойынсұнбағаны үшін өзін кінәлі сезінді, әсіресе ол өзін кінәлі сезіне бастағанда. Алайда, сонымен бірге Лорена білді: өзі көмекке мұқтаж болғанда, анасы ешқашан болған емес.

Лоренаның анасы сияқты адаммен қарым-қатынас жасау кезінде шекараны қалай орнатуға болады

Адаммен сөйлесуде өз шекараңызды тікелей және нақты анықтаңыз. Міне, улы адамдарға айтатын тамаша сөз тіркесінің мысалы: «Мен көмектескім келеді, бірақ мен қазір дұрыс эмоционалды көңіл-күйде емеспін». Нақты шекараларды белгілеңіз, сол шекараларды бұзудың салдарын белгілеңіз және әрбір бұзушылық үшін ескертулеріңізді орындаңыз. Лорена анасымен сөйлесіп, оған: «Мен сізге қажет болған сайын дайын бола алмаймын. Келетініңіз туралы алдын ала хабарламасаңыз, сізді қабылдай алмаймын ба деп қорқамын». Мұндай әңгімеден кейін Лорена өз сөзінде тұруы керек, телефонды өшіруі, өте қажет болмаса, қоңырауларға жауап бермеуі және анасы ескертусіз келуге шешім қабылдаған жағдайда келу ұзақтығын минимумға дейін азайтуы керек.

Энергия вампирлерімен күресуде олар туралы жай ғана айтып қоймай, нақты шекараларды жүзеге асыру маңызды.

Егер сіз өз күштеріңізді маңыздырақ нәрселер үшін сақтағыңыз келсе, эмоционалды вампирді қуат көзінен, тіпті ол кінә сезімін оятуға немесе сізді ұятқа қалдыруға тырысса да, ажыратуыңыз керек. Паразиттік бір жақты қарым-қатынасты бұза отырып, вампирге эмоционалды аштықты ұйымдастыру керек. Егер сіз энергия көзі ретінде әрекет етуді тоқтатсаңыз, вампир міндетті түрде жаңа құрбанды табады.

Сіздің өміріңізден қатерсіз улылықты ТАЗАЛАУ

Уытты адамдармен жұмыс істеу кезінде шекараларды тиімдірек орнату үшін мен ойлап тапқан ТАЗАЛАУ аббревиатурасын пайдаланыңыз. Жеке шекараларды белгілеу қиынға соғатын сезімтал адамдар жиі келе жатқан қақтығыстар, жұмсақ уытты адамдармен келіссөздер жүргізу және «жоқ» деуге тура келетін психикалық азапты сезінеді. CLEARING әдісі жанжалмен күресуге және өз ұстанымыңызды қорғауға мүмкіндік береді:

• О жазу;
• Х анық тұжырымдау;
• ЖӘНЕ шекараларды пайдалану;
• МЕН ризашылық сезімін ояту;
• Т қаттылық;
• TO ымыраға келу;
• А күшін белсенді түрде көрсету.

Бұл аббревиатураны зорлық-зомбылық көрсетпейтін адамдармен қарым-қатынас жасағанда ғана қолдану керек екенін ескеріңіз. Ол жұмыс істеуі үшін серіктесіңіз сіздің тілектеріңізді тыңдауға дайын болуы керек. Егер сіз өз ұстанымыңызды қаншалықты конструктивті түрде білдірсеңіз де, шекараларды орнатуға тырыссаңыз, нарциссистер ашулануы мүмкін.

Сіздің қауіпсіздігіңіз бірінші орында, сондықтан бұл әдісті сіздің ісіңізді қабылдай алатын адам ғана қолданыңыз.

Біз агрессивті нарциссистермен күресу кезінде ТАЗАЛАУ әдісін қалай бейімдеу керектігін толығырақ қарастырамыз. Егер сізге қауіп төніп тұр деп қорқатын болсаңыз, тікелей жанжалдан аулақ болыңыз.

• Сипаттама. Бұл контекстті түсіну үшін жағдайдың нақты сипаттамасын білдіреді. Бұл мәселе және оның ықтимал шешімдері туралы ұзақ әңгіме бастауға болатын әңгіменің ашылуы. Мысалы, түнде өзіне телефон соғатын жігітімен шекараласқысы келетін Натальяның жағдайын алайық. Ол: «Түн ортасында сіздің қоңырауларыңыз мені оятады, содан кейін ұйықтап қалуым қиын» деп айту арқылы жағдайды анық анықтай алады.
• Таза сөз. Мінез-құлық сізді неліктен мазалайтынын атап өту үшін жағдайдың жағымсыз әсерін сипаттаңыз. Наталья жағдайында ол былайша жалғастыра алады: «Ұйқым жеткіліксіз болған кезде мен күні бойы тітіркеніп, ұйықтаймын. Мен сізбен мәтіндік хабарламалар арқылы және телефон арқылы сөйлескенді ұнатамын, бірақ мен жеткілікті ұйықтауға тырысқанда емес. Бұл біздің қарым-қатынасымызда шиеленіс тудырады ».
• Жиектерді пайдалану. Айқын шекараларды белгілеңіз немесе жай ғана жоқ деп айтыңыз. Сонымен, Наталья: «Мен төсекке жатқанда, маған соңғы шара ретінде қоңырау шалып, хат жазыңыз. Шұғыл болмаса, таңға дейін күтіңіз».
• Алғыс сөздері. Адам сіздің шекараларыңызды құрметтейтін болса, оң күшейтуді қамтамасыз етіңіз. Бұл қарапайым «рахмет» пен мадақтау және алғыс хатқа дейін кез келген нәрсе болуы мүмкін. Наталья жігітіне хабарлама жібере алады: «Түсінгеніңізге көп рахмет. Мен төсекке барамын және менің қажеттіліктерімді құрметтегеніңіз үшін сізге алғыс айтқым келді ».
• Қаттылық. Сенімдеріңізді ұстаныңыз, мақсатыңызға назар аударыңыз (құқықтарыңызды құрметтеңіз) және улы адамның сізге әсер етуіне жол бермеңіз. Егер басқа адам сізді тыңдағысы келмесе немесе сізді қорқытса, пікіріңізді қайта-қайта қайталау және әңгімені аяқтау арқылы «бұзылған рекорд» әдісін қолдануға болады.
• Ымыра. Сіздің көзқарастарыңызда үлкен айырмашылықтар болған кезде хабардар болыңыз. Егер адам сіздің өтінішіңізді қанағаттандырғысы келмесе, мынаны түсіндіріңіз: «Менің түсінуімше, бізде келіспеушілік бар. Бұл мәселені тағы қалай шеше аламыз?» Содан кейін конструктивті диалогты бастаңыз. (Бірақ егер сіз басқа адамның қорлаусыз және қорқытпай сөйлесе алатынына сенімді болсаңыз ғана. Зорлық берушімен қарым-қатынас жасау туралы кеңестерді үшінші тараудан табуға болады.)
• Күштің белсенді көрінісі. Шек қоюға тырысып, қобалжысаңыз да, сенімді болыңыз. Қатерсіз токсикалық түрмен қайшылықта көзбен байланыс пен сенімді дауысты сақтау пайдалы.

Интроспекция. ТАЗАЛАУ әдісін қолдану

Мен әртүрлі жағдайларда ТАЗАЛАУ әдісін қолданудың мысалдарын келтірдім. Бірақ сіздің тарихыңыз туралы не айтасыз? Ұсынылған ұсыныстардың әрқайсысын жетекші сұрақтар арқылы қарастырып, өз ойларыңызды жазыңыз:

• Сипаттама. Сіздің ортаңыздағы зиянды улы адаммен шешкіңіз келетін мәселені нақты сипаттаңыз.
• Таза сөз. Неліктен бұл сіз үшін проблема? Ол қандай салдарға әкеледі?
• Жиектерді пайдалану. Бұл жағдайда шекараларды орнатудың бір немесе екі жолын жазыңыз.
• Алғыс сөздері. Қалаған мінез-құлықты қандай жағымды жолмен күшейте аласыз?
• Қаттылық. Уытты адамға өз хабарыңызды жеткізу үшін қайта-қайта қайталайтын мәлімдеме жасаңыз, тіпті олар сіздің назарыңызды аударуға немесе сізді адастыруға тырысса да.
• Ымыра. Егер бұл адам сіздің өтінішіңізді орындағысы келмесе, сіз жасай алатын ықтимал ымыралар туралы немесе серіктесіңіз мұны орындағысы келмесе немесе орындай алмаса, сіз өз қажеттіліктеріңізді қалай қанағаттандыруға болатынын ойлаңыз. (Мысалы, егер жігіті кеш қоңырауларды тоқтатудан бас тартса, Наталья түнде телефонды өшіре алады.)
• Күштің белсенді көрінісі. ТАЗАЛАУ әдісін қолданудан қобалжысаңыз, кездесу немесе сөйлесу алдында өзіңізді қуаттанып, сенімді сезінуге не көмектесетінін қарастырыңыз. Мысалы, жүгіруге барыңыз, позитивті автогипноз жасаңыз, жоспарланған әңгімені алдын ала қайталаңыз?

Шахида Араби манипуляторлармен қалай күресуге болатыны туралы практикалық кеңестер беріп қана қоймай, сондай-ақ мұндай қарым-қатынастан қалпына келтіру жолдары туралы жазады. Оның кітабы улы адамдармен кездескен кез келген адамға пайдалы болады. Бұл сізге шекараларды қалай құруға, өзіңізді теріс пайдаланудан қорғауға және, ең бастысы, өзіңізді тыңдауға үйретеді.