Өнімділігіңіз үшін тамаша ойнату тізімін қалай жасауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Күніңіздің көп бөлігін мониторда өткізсеңіз, музыка маңызды болады. Бұл бізге шоғырланған және өнімді болуға көмектеседі. Бірақ барлық әндер бізге соншалықты әсер ете ме? Немесе нақты тапсырмалар үшін тамаша тректер бар ма?

Менің жұмыс күнімді үйде құлаққапты ұмыту сияқты ештеңе бұза алмайды.

Музыка менің өмірімнің маңызды бөлігі, бірақ көптеген адамдар сияқты. Мен неоклассиктен индиге дейін электронды музыкаға дейін ойнату тізімдерімді мұқият таңдап, жұмыс кезінде негізінен музыка тыңдаймын. Бұл мені аяғымнан ұстап тұру үшін тамаша дыбысты шексіз іздеу.

Неліктен біз музыкаға тәуелдіміз

Музыка жұмыс күнінен аман өтуге көмектеседі. Қиын-қыстау сәттерде, көңіл-күйімізді көтеретін бірдеңе қажет болғанда, сүйікті әндерімізге жүгінеміз. Немесе біз бақытты болған кезде және бұл күй бізді ұзағырақ қалдырмауын қалаймыз.

Нейролог және музыкант Джамшед Бхаруча біздің музыкаға деген сүйіспеншілігімізде маңызды нәрсе бар екенін анықтады. Атап айтқанда, шығармашылық өрістер, соның ішінде музыка, адамдарға бір уақытта бір-бірімен байланысуға мүмкіндік береді, топтық бірегейлікті танытуға көмектеседі және бірге өнімдірек жұмыс істейді.

Жақында мектеп жасына дейінгі балалар арасында өткізілген бірде бұл идея жасалды. Балалар жұптасып, екі топқа бөлінді. Біреулер бірге ән шырқаса, енді біреулері жаяу жүрді. Содан кейін әр жұпқа ішінде шыны шарлары бар ойыншық түтіктер берілді. Құбыр шарларға тек екі адаммен көтеру арқылы жетуге болатындай етіп жасалған.

Ерлі-зайыптылардың мінез-құлқын бақылай отырып, зерттеушілер бірге ән айтқан балалардың бір-біріне көбірек көмектесетінін анықтады. Бұл бізге мынадай қорытынды жасауға мүмкіндік берді.

Музыка ынтымақтастық пен эмпатияны дамытады.

Бірақ біздің музыкаға деген сүйіспеншілігіміз тек мәдени алғышарттарға ие емес. Сүйікті тректеріңізді тыңдаған кезде мида дофаминді өндіруге жауапты бөлік – қуаныш, ләззат және мотивация гормоны іске қосылады. Допамин дәмді нәрсе жеген кезде және жаңа Twitter жазылушысы пайда болған кезде шығарылады. Оның арқасында сіз көбірек (және одан да көп және одан да көп) музыканы қалайсыз.

Бірақ жүзінші жазылушыдан немесе мыңыншы пиццадан кейін дофамин азайып келеді. Музыкада да жағдай бірдей: өзіңізге ұнайтын әнді алғаш естігенде, допамин көбірек бөлінеді, сіз өзіңіздің ескі сүйікті тректеріңіздің бірін тыңдағаннан гөрі көбірек толқып кетесіз.

Неліктен музыка бізге жұмыс істеуге көмектеседі?

Музыка басқа адамдармен қарым-қатынас жасаудағы негізгі қажеттіліктерімізге күшті әсер етеді, бірақ бұл біздің жұмыс күндерімізге қалай қатысты?

Музыкалық терапия журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, сүйікті музыка жазбаларын тыңдау шиеленіс сезімін азайтады және сізді стресстік жағдайларда да бақытты және өнімді етеді.

Бірақ «ұнаған музыкаңызды тыңдаңыз» деген күтілетін кеңестен басқа, орындап жатқан тапсырмаларға негізделген тамаша ойнату тізімін құрудың алтын ережелері бар.

1. Қарапайым тапсырмалар үшін бұрыннан естіген музыканы таңдаңыз

Ғалымдар музыка мүлде болмаған кездегіге қарағанда, фонда классикалық немесе рок ойнап тұрса, адамның кескіндерді, әріптерді және сандарды қабылдау қабілеті жоғарылайтынын көрсетті.

Тағы бір зерттеу осындай нәтижелерге қол жеткізді: конвейер желісіндегі жұмысшылар өздерін бақыттырақ, тиімдірек сезінді және музыка тыңдау кезінде қателіктер жіберді.

Шындығында, егер тапсырма қарапайым немесе монотонды болып қабылданса (мысалы, кіріс хаттарына жауап беру қажет болса) музыка тыңдау кезінде өнімділігіңіз артады. Сондықтан бір типті немесе қызықсыз тапсырмаларға келетін болсақ, бір нәрсені тыңдаңыз, сонда сіз оларды тезірек аяқтайсыз.

2. Оқу кезінде мәтіні жоқ әндерді тыңдау

Ойлы, интеллектуалды талапты жұмыс үшін классикалық және аспаптық музыка қолайлы: сөзі бар әндерге қарағанда оның ақыл-ой қабілетіне әсері күшті.

Егер тапсырма өте қиын болып шықса, ең жақсы шешім барлық сыртқы ынталандыруды (соның ішінде музыканы) алып тастау болып табылады. Фондағы нәзік музыканың өзі зейіннің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Ми бір уақытта тапсырманы да, музыканы да өңдей отырып, көбірек ресурстарды жұмсайды, - өнімділік төмендейді.

3. Сүйікті шығармалар – сүйікті жұмысыңыз кезінде

Музыканың барлық сиқыры не істеп жатқаныңызды жақсы меңгерген кезде шығады.

Осылайша, американдық медиал қауымдастығының журналында жарияланған зерттеу нәтижелеріне сәйкес, хирургтардың сүйікті музыкасы фондық режимде ойналғанда дәлірек жұмыс істейтіні дәлелденді.

Бірақ жақсы композициялардың барлық артықшылықтарын сезіну үшін медициналық маман болудың қажеті жоқ. Мысалы, жазушы Стивен Кинг өз шығармаларын жасау кезінде Metallica және Anthrax әндерін тыңдағанды жөн көреді.

4. Шығармашылық жұмыс үшін өзіңіздің жайлылық аймағыңызды іздеңіз

Сізге назар аудару қажет болғанда, ғалымдар минутына 50-80 соққы жиілігі бар әндерге артықшылық беруге кеңес береді.

Доктор Эмма Грей музыканың белгілі бір түрлерінің пайдасы туралы Spotify зерттеулерін жүргізді. Атап айтқанда, ол минутына 50-80 соққы диапазонындағы музыкалық қарқын мидағы альфа ырғақтарына әсер ететінін анықтады. Адам сабырлы, жұмысқа дайын болады және оңай шоғырланады.

Альфа толқындары сонымен қатар инсайт сәтімен байланысты - сіз босаңсыған күйде мәселені қалай шешуге болатынын күтпеген жерден түсіну (инсайттың ең танымал мысалы - Архимед және оның «Эврика!»).

Грей өз зерттеулерінде идеалды жұмыс көңіл-күйіне жетуге музыканың белгілі бір жанры емес, оның қарқыны ықпал ететінін атап өтеді.