Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Бұл диета салмақ жоғалтуға көмектеседі. Ең бастысы - дұрыс өнімді табу.
Неден бастау керек
Алдымен бұл диеталар қалай жұмыс істейтінін анықтайық. Әйелдерге күніне кемінде 50 г, еркектерге - 60 г ақуыз қажет. Белок диеталарында олар әлдеқайда көп. Сіз бұл қосымша ақуыздарды бұршақ, ет, жаңғақтар, жұмыртқа, теңіз өнімдері, ірімшік, соядан аласыз. Бұл диеталар көмірсулардың, жемістер мен көкөністердің мөлшерін шектейді.
Көмірсулардың жетіспеушілігінен дене майларды жаға бастайды, сіз салмақ жоғалтасыз. Бұл жағдай кетоз деп аталады. Бұл ағзаға көмірсулардың жетіспеушілігі жағдайында өмір сүруге көмектеседі. Бірақ кетоз дене үшін, әсіресе метаболикалық бұзылулары бар адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін. Бұған қоса, бас ауруы, тітіркену, жүрек айнуы сияқты жағымсыз белгілерді тудырады.
Протеин диетасын таңдағанда, денсаулығыңызды бағалаңыз.
Әртүрлі диеталарды мұқият зерттеңіз. Өсімдік негізіндегі ақуыздар мен кейбір көмірсулар бар біреуін таңдаңыз. Майлы еттен аулақ болыңыз және диетаңызға көкөністерді қосуды ұмытпаңыз. Ең дұрысы, сіз дәрігермен немесе диетологпен сөйлесіп, денеңізге сәйкес келетін тамақтану жоспарын ойластырғаныңыз жөн.
Қандай тағамдарды жеуге болады
Майсыз сиыр еті
Осылайша сіз пайдалы ақуыздардың көп мөлшерін аласыз, бірақ зиянды майлар аз болады. Майсыз сиыр етінде (мысалы, ет стейкінде) терісі жоқ тауықтың төс еті порциясындай дерлік қаныққан май бар.
тауық
Қараңғы емес, ақ тауық етін жеңіз. Ол әлдеқайда аз май. Сондай-ақ теріні алып тастауды ұмытпаңыз, себебі оның құрамында қаныққан майлар бар. Олар жүрек-тамыр жүйесіне зиянды деп саналады.
Шошқа еті
Шошқа етінде ақуыз жеткілікті, ал майы көп емес. Филе, қабырғалар, ет стейктерін немесе иық пышақтарын таңдаңыз.
Балық
Оның құрамында ақуыз өте жоғары және майы әрдайым аз. Сіз тіпті лосось және тунец сияқты өте майлы балықты жеуге болады. Олардың құрамында жүрекке пайдалы омега-3 май қышқылдары бар. Біздің диетамызда олар әдетте жеткіліксіз.
Жұмыртқа
Бұл сау протеиндердің жақсы көзі. Сарыуызда холестерин бар болса да, ол қандағы холестерин деңгейіне әсер етпейді. Бұл қаныққан май мен транс майынан көтеріледі.
Соя
Протеин жануарлардан алынатын өнімдерде ғана табылмайды. Жақсы өсімдік көзі - соя. Ол тофу және етті алмастыратын басқа тағамдарды жасау үшін қолданылады.
Бұршақ дақылдары
350 г бұршақ дақылында 85 г қуырылған стейкпен бірдей ақуыз бар. Сонымен қатар, оларда пайдалы диеталық талшықтар бар. Олар ұзақ уақыт тоқ қалуға және «жаман» холестеринді (LDL) төмендетуге көмектеседі.
Сүт өнімдері
Сүт, ірімшік және йогурт тек ақуызды ғана емес, сүйек пен жүрекке пайдалы кальцийді де қамтиды. Тым көп калория алмас үшін майы аз тағамдарды таңдаңыз.
Тұтас дәнді дақылдар
Жоғары ақуыздық диеталар дәнді дақылдарды тұтынуды шектейді. Бірақ олар кем дегенде аз мөлшерде қажет. Тұтас дәнді дақылдарға артықшылық беріңіз. Олардан сіз талшық пен қоректік заттарды аласыз.
Тұтас астық өнімдерін сатып алғанда, затбелгіге қараңыз. Қант пен майы аз өнімдерді таңдаңыз.
Жеміс пен көкеністер
Көмірсуы аз диеталардың көпшілігі көкөністерге рұқсат береді, бірақ жемістерді шектейді. Көмірсуларды азайту үшін жемістерді біраз уақытқа өткізіп жіберсеңіз жақсы. Бірақ диетаны аяқтағаннан кейін оларды диетаңызға қайта қосуды ұмытпаңыз. Олар денсаулық үшін өте қажет.
Ұсынылған:
Асқазаныңыз ауырса не жеуге болады және не жеуге болмайды
Егер сіз уланып, ішіңіз ауырса, қайта ауырғанша, бір-екі күн диетада отырғаныңыз жақсы. Міне, сіз жеуге болатын тағамдар және қайсысын жеуге болмайды
Кешкі асқа арналған фастфуд: ақуызды қамырға пісірілген кәді
Біз протеинді қамырда цуккиниді пісірдік. Барлығын аяқтауға жарты сағат кетті. Бұл өте дәмді және пайдалы болып шықты. Тұздықпен - әдетте дәмді
Жеңіл, ықшам, жоғары ақуызды тағамдарға арналған 15 рецепт
Керемет фигураға ұмтыласыз ба? Бұлшықет массасын салу керек пе? Содан кейін сізге жоғары ақуызды тағам қажет. 15 қарапайым рецепт - осы мақалада
Жеуге болатын жеуге болмайтын AliExpress: 10 таңғаларлық оғаш тағам
Гүлді торттар, қасқыр жидек десерті, вегетариандық стейк - осы және басқа да көптеген оғаш тағамдарды AliExpress-тен сатып алуға болады. Сіз тәуекелге барасыз ба?
Диетада қалай аш қалмауға болады
Ораза жаман. Сіз қандай диетаны ұстанатын болсаңыз да және қандай мақсатқа ұмтылсаңыз да, мәңгілік аштық сезімі жаман көмекші болып табылады. Бұл мақалада сіз аштықты шамадан тыс тамақтандырусыз қалай қанағаттандыруға болатыны туралы пайдалы кеңестер мен амалдарды таба аласыз.