2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Іс жүзінде барлық дене майын азайту жаттығуларына кардио кіреді. Спортзалда ол көбінесе тиімділік дәрежесі бойынша ерекшеленетін тренажерларда орындалады. Біз қандай тренажерлар қысқа уақыт ішінде ең көп калорияларды жағуға мүмкіндік беретінін және фитнес индустриясының қай өнертабыстарын болдырмауға болатынын анықтадық.
Жүрек-қан тамырларының жоғары өнімділігі
Есу машинасы
Есу машинасы ең тиімді кардио аппарат болып саналады, бірақ, өкінішке орай, тіпті жақсы жабдықталған спорт залдарында да сирек кездеседі. Егер сізде бар болса, оны жиірек пайдаланыңыз. Бүкіл дене ескек есу машинасында қолданылады және 10 минуттық аралық жаттығу сізді скват немесе штанга қатарларының көптеген түрлерінің бірі сияқты көп буынды ауыр жаттығулар сияқты шаршатады.
жүгіру жолы
Ең аз сүйікті кардио жабдықтары, ең көп таралғаны: кез келген жаттығу залында кездеседі. Жолдар, егер сізде тізе немесе омыртқа проблемалары болмаса, қосымша фунтпен күресуге арналған органикалық құрал болып табылады. Оларды «тиімсіз» деп жиі сынға алады. Құрал толық жұмыс істеуі үшін кардио жаттығуларын орындау кезінде телешоуларды көрудің қажеті жоқ. Бір жаттығуда жеңіл жүгіруді спринтпен біріктіріп, дұрыс бұрышты таңдап, жүріңіз.
Баспалдақ
Баспалдақпен көтерілуді имитациялайтын тағы бір тамаша құрал. Жүгіру жолымен кезектесетін қадамды пайдаланыңыз. Бұл өте тиімді кардиотандем. Егер сіз көтерілу сізге оңай екенін сезсеңіз, қолыңызды тұтқалардан ұстамаңыз.
Airdyne велосипеді
Міне, тағы бір тренажер, оның тиімділігі, егер айтсам, Калифорниядағы спорт залдарының аңызына айналды. Педальдерді неғұрлым қатты бассаңыз, соғұрлым тезірек айналдырасыз, соғұрлым «дөңгелектің» пышақтары тезірек айналады және соғұрлым көп кернеуді жеңу керек.
Ресейде мұндай тренажерлар бірнеше ірі фитнес желілерінде бар. Егер сіз әкімшілігі осындай тренажер сатып алған клубтардың бірінде жаттығатын болсаңыз, бірнеше аралықтарды орындауға тырысыңыз: 30 секунд қарқынды және 1 минут динамикалық демалыс. Ұқсас диаграмма мына бейнеде көрсетілген:
Классикалық жаттығу велосипеді
Классикалық стационарлық велосипедте, Airdyne-ден айырмашылығы, сіз тек жоғары қарқынды түрде ғана емес, сонымен қатар ұзақ сеанстар кезінде де педаль жасай аласыз. Атап айтқанда, егер сізде қарапайым велосипед болмаса, сіз бөлек күнді бөліп, тренажерды бірнеше ондаған шақырымға мініп, жаттығу залында бір-екі сағат өткізе аласыз. Мұндай кардио ұзақ уақыт бойы есте қалады.
Ең аз тиімді жүрек-қан тамырлары жабдықтары
Жатқан велосипед
Жатқан велосипед инсульттан кейінгі науқастарды немесе тірек-қимыл аппараты мүгедектерді қалпына келтіру үшін жасалған: бұл осы топтар үшін өте қолайлы. Бірақ егер біз толыққанды кардио туралы айтатын болсақ, мұндай құрылғы пайдасыз: оны пайдалану кезінде тек тобық және ішінара жамбас жұмыс істейді. Мұнда жаттығудың қарқындылығы туралы сөз болуы мүмкін емес.
Эллипс
Көпшілік жақсы көретін эллиптикалық жаттықтырушы да тиімсіз болып саналады. Біріншіден, орындалатын қозғалыстар табиғи емес. Екіншіден, тиімді калорияларды жағудың импульстік диапазонына эллипстің максималды жылдамдығында ғана кіруге болады. Тренажерден қайтару төмен, бірақ жарақат алу қаупі әлі де сақталады - мұндай жаттығулардан бассейнді артық көрген дұрыс.
Шаңғы симуляторы
Егер сіз шаңғымен сырғанамайтын болсаңыз және кардионы алмастыратын шаңғы жаттықтырушысын қарастырып жатсаңыз, бұл ең жақсы нұсқа емес, сондықтан да. Біріншіден, ұқсас қозғалыстар кроссоверде жасалуы мүмкін - оны кез келген бөлмеден табуға болады. Екіншіден, шаңғы тренажеріндегі қозғалыстар да табиғи емес және күнделікті өмірде сирек орындалады.
Спортзалға бару кезінде қандай мақсатты көздейтініңізге байланысты сәйкес жабдықты таңдаңыз. Егер жаттығу сіз үшін есеп берудің бір түрі болса, жатып велосипедке мініңіз, Game of Thrones немесе басқа серияның жаңа эпизодын ойнаңыз және оқиғадан ләззат алыңыз. Егер сізге нақты нәтиже қажет болса, өзіңізді аямаңыз, жүгіру жолына шығыңыз немесе есу үшін отырыңыз. Жеті тер төгілгенше, жаттығу залынан шығу ерте.
Ұсынылған:
Моногамияға жарамсыз адамдар үшін қарым-қатынастың 5 түрі
Лайфхаккер көп әйел алу сияқты айқын және маңызды қарсылықты қоспағанда, моногамдық қатынастарға қандай балама бар екенін айтады
Жүрек соғу жиілігі дегеніміз не және сіздің жүрек соғу жылдамдығы оған сәйкес келмесе не істеу керек
Жүрек соғу жиілігі жасқа, салмаққа, биіктікке және т.б. байланысты. Лайф-хакер қандай импульс қалыпты болып саналатынын және қандай белгілер үшін жедел жәрдем шақыру керектігін түсінеді
Дұрыс жаттығу: жүрек соғу жиілігі мен жүрек соғу жиілігі аймақтары
Жүрек соғу жиілігі - бұл жүрек соғу жиілігі, қарапайым адамдарда тамыр соғу жиілігі. Әдетте, бұл көрсеткіш неғұрлым төмен болса, соғұрлым адамның жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығы жақсы деп саналады
Күннің гаджеті: Ticwatch E және S - GPS және жүрек соғу жиілігі мониторы бар арзан Android Wear 2.0 сағаты
Қымбат емес, бірақ функционалды сағаттарымен танымал Mobvoi екі жаңа үлгіні таныстырды. Ticwatch E және S сізді таң қалдыратын нәрсе бар
Nike + Move iPhone қолданбасы Fuelband қолданбасын жарамсыз етеді
Егер сіз Nike + экожүйесінде өмір сүрсеңіз - жанармай ұпайларын жинап, Nike + Fuelband білезік экранында армандаған МАҚСАТқа жету үшін күнделікті қозғалуға мәжбүр етсеңіз, енді сіз білезіксіз де солай істей аласыз. Егер сізде Apple компаниясының жаңа гаджеті - iPhone 5s болса немесе болады.