Пилатеспен айналысуға 12 себеп

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Пилатес барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға жарамды, күштірек және икемді болуға көмектеседі, хабардарлықты арттырады және тыныс алу әдеттерін өзгертеді. Осы жүйемен жүйелі түрде жаттығулар жасау арқылы денсаулыққа қандай артықшылықтар алуға болатынын біліңіз.

Пилатес дегеніміз не

Пилатес жаттығулар жүйесі 1920 жылдары Нью-Йоркте пайда болды. Оны жасаушы Джозеф Пилатес йога және тайчи сияқты әртүрлі жаттығуларды, соның ішінде дене жаттығулары мен созылу, тыныс алу әдістері мен дене қозғалысына шоғырлануды өз жүйесінде аздап алды.

Бастапқыда жүйе жарақат алған бишілерді қалпына келтіру үшін қолданылған, сондықтан оның барлық қимылдары өте тегіс және дәл, дұрыс орындау техникасына, тыныс алуды бақылауға және дене қалпын сақтауға үлкен көңіл бөлінеді. Барлық бұлшықеттер жүктемені алып жатқанда, негізгі бұлшықеттерге және тепе-теңдікті дамытуға ерекше назар аударылады.

Егер сіз белсенді немесе физикалық дайын болмасаңыз, Пилатес бұлшықет тонусын сақтауға және икемділікті жақсартуға көмектеседі, ал спортшылар үшін Пилатес бұлшықет ауырсынуын азайтуға және буындардың қозғалғыштығын жақсартуға көмектесетін қалпына келтіру күндерінде жақсы жаттығу болып табылады.

Қандай себеппен Пилатес таңдасаңыз да, денсаулыққа тигізетін пайдасы айтарлықтай болады.

Неге тырысыңыз

1. Пилатес икемділікті дамытады

Сіздің денеңіз жас және икемді болғанымен, сіз мұны байқамайсыз: кез келген қозғалыс қарапайым және табиғи болып көрінеді. Дегенмен, уақыт өте келе, жасына, отырықшы жұмысына немесе жарақатына байланысты икемділік соншалықты нашарлайды, ол өмір сапасын төмендете бастайды.

Созылу, қарсылық жаттығулары, күш қозғалыстары және тыныс алу әдістері Пилатес жаттығулары кезінде икемділікті арттырады.

Күн сайын жаттығудың қажеті жоқ. Зерттеу көрсеткендей, пилатеспен аптасына екі сағат 12 апта бойы айналысу оған қатысушылардың икемділігі мен төзімділігін айтарлықтай арттырды.

2. Пилатес күшті арттырады

Күш спортымен айналысатын адамдар үшін Пилатес туралы бұл фактіні көру күлкілі болады. Тегіс, салмақсыз жаттығулар кеудеге арналған қысқыштардағы күшті қалай арттырады?

Шындығында, мүмкін. Бұрынғы жарақаттар, отырықшы жұмыс, ұйқы кезіндегі ыңғайсыз поза - мұның бәрі біздің денемізді табиғи емес жағдайға үйренеді және қозғалыстардың тиімділігін төмендетеді, позаның бұзылуына және ауырсынуына әкеледі.

Пилатес денеңізді табиғи қалпына келтіруге көмектеседі, бұл күшке тікелей әсер етеді. Дене ең тиімді жолмен қозғала бастайды және күші артады.

Сонымен қатар, Пилатес жарақаттан кейін күшті қалпына келтіруге көмектеседі. Жаттығу сау бұлшықеттерді дамытады және жарақаттанған адамдардың тыртық тінімен өсіп кетуіне жол бермейді, бұл қозғалыс ауқымын арттырады және қалпына келтіруді тездетеді.

3. Пилатес негізгі бұлшықеттерді дамытады

Негізгі бұлшықеттер өзегіңізді бірнеше қабаттармен жабады және сіз жасаған кез келген қозғалысқа қатысады. Олар тепе-теңдікті сақтауға және денені тұрақтандыруға жауапты, бұл спортта да, күнделікті өмірде де жарақаттанудың алдын алу үшін өте маңызды.

Ғылыми зерттеулер динамика мен статикадағы тұрақтылықтың дамуы, негізгі бұлшықеттердің белсендірілуі және жүйке-бұлшықеттік бақылаудың дамуы спорттық жарақаттардың алдын алуға көмектесетінін дәлелдейді.

Пилатесте күшті орталықты - «күш белдеуін» құруға көп көңіл бөлінеді. Кез келген жаттығу тұрақтандыратын негізгі бұлшықеттердің белсендірілуінен басталады, соның арқасында олар тез тонуста болады. Бұл спортшылардың қалпына келтіру кезеңінде Пилатеспен жиі айналысуының көптеген себептерінің бірі.

4. Оңалту кезеңінде пилатес қауіпсіз

Дұрыс орындалған оңалту спортшының жаттығуға мүмкіндігінше тезірек оралуының кілті болып табылады.

Пилатес денеге жеңіл болғандықтан және барлық қабілеттерге ие адамға бейімделе алатындықтан, бұл жүйе оңалту кезеңінде сізді белсенді ұстау үшін тамаша.

Сонымен қатар, жарақаттар спортшыны физикалық ғана емес, сонымен қатар психикалық тұрғыдан да депрессияға ұшыратады. Пилатес сізге мұнымен де күресуге көмектеседі. Жүйе кем дегенде жаттығу кезінде сіздің ойыңызды жағымсыз ойлар мен эмоциялардан тазартуға мүмкіндік береді.

5. Пилатес қан айналымын жақсартады

Қан барлық мүшелер мен жүйелерді оттегімен және қоректік заттармен қамтамасыз ететіндіктен, қалыпты қан айналымы бүкіл дененің денсаулығы үшін өте маңызды. Қан айналымының бұзылуы ұйқысыздықты, шаршауды, бас айналуды, шаштың түсуін, ісінуді және тері проблемаларын тудыруы мүмкін.

Пилатес қан айналымына бірден екі жолмен оң әсер етеді:

1. Кез келген басқа дене жаттығулары жүйесі сияқты жаттығу процесінде оны жетілдіреді.
2. Арқаның дұрыс орналасуын қайтарады, осылайша қан ағымын арттырады және қан қысымын төмендетеді.

6. Пилатес тыныс алуды жақсартады

Егер дұрыс емес позаның салдарынан диафрагма үнемі басылып қалса, сіз таяз тыныс ала бастайсыз. Денеге оттегі жетіспейді, сіз жиі дем алып, көбірек энергия жұмсайсыз. Пилатес негізгі бұлшықеттерді созады, қалыпты жақсартады және терең тыныс алуға мүмкіндік береді.

Сонымен қатар, жаттығу кезінде саналы ингаляция мен дем шығарудың арқасында сіз тыныс алу әдетін өзгертесіз, бұл күшке, төзімділікке және қозғалыстардың тиімділігіне оң әсер етеді.

7. Пилатес зейінділікке үйретеді

Пилатес жаттығулары зейінді өздігінен жаттықтырады. Қозғалысты барынша тиімді орындау үшін ақыл денемен тығыз байланыста әрекет етуі керек.

Сыныптағы қозғалыстарыңызды білуге дағдыланғаннан кейін, сіз мұны күнделікті өмірде жасайсыз. Сіздің қозғалыстарыңыз әдемі болады, тепе-теңдікті жақсы сақтай аласыз. Бұл әсіресе қыста құлау және соған байланысты жарақат алу қаупі артқан кезде пайдалы. Жалпы алғанда, бұл дағды кез келген өмірлік жағдайда, мысалы, адамдар көп жүретін метрода немесе автобуста, бір аяқпен тұрып, кенеттен қозғалыс кезінде тепе-теңдікті сақтау керек болғанда пайдалы болады.

8. Пилатес стрессті азайтады

Стресс біздің денемізді «соғыс немесе ұшу» деп жауап береді, жүрек соғу жиілігін арттырады, адреналин мен кортизол өндірісін арттырады, ас қорыту қызметін тежейді. Егер дене ұзақ уақыт бойы стрессте болса, ол ас қорыту жүйесінің ауруларына, эмоционалды және психикалық проблемаларға және басқа да ауруларға әкеледі.

Пилатес стресспен тиімді күресуге көмектеседі. Бұл жүйенің негізгі факторларының бірі тыныс алуды бақылау болып табылады. Тыныс алуыңызға назар аудару арқылы сіз қазіргі сәтте болуды, денеңізді сезінуді және ойыңызды тыныштандыруды үйренесіз.

Зерттеулер тыныс алу тәжірибесі кортизол деңгейін төмендетуге көмектесетінін растайды - стресс гормоны - және тіпті денені бос радикалдардың зиянды әсерінен қорғайды.

9. Пилатес денеңізді жақсырақ сезінуге үйретеді

Біз өз денемізге назар аудармауға үйреніп қалғанбыз, сондықтан ауырсыну денсаулығымызды сақтау уақыты келгенін айтпайынша, нашар позаны, бұлшықет тепе-теңдігін және басқа мәселелерді байқамаймыз.

Пилатес бізді әрқашан денемізбен байланыста болуға, оған не болып жатқанын сезінуге үйретеді. Сабақта сіз әрбір кішкентай бұлшықеттің жұмысына назар аударуыңыз керек, соның арқасында сіз қозғалыс жасайсыз. Бұл сіздің денеңізді үнемі бақылап отыруды және оның қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін сезінуді әдетке айналдырады.

10. Пилатес спорттық жарақаттардың алдын алады

Спорттық жарақаттардың негізгі себептері - дұрыс емес жаттығу техникасы, буындарға, бұлшықеттерге және сіңірлерге шамадан тыс жүктеме, нашар қалып және әлсіз дене бұлшықеттері. Пилатес бұл мәселелерді шешуге көмектеседі. Ол күшті арттырады, тепе-теңдік сезімін дамытуға көмектеседі, сіздің денеңізге назар аударуға және оның қозғалыстарының тиімділігін қадағалауға үйретеді, осылайша спортшы техникаға көбірек көңіл бөледі.

Сонымен қатар, Пилатес қалыпты қозғалыстармен сирек жұмыс істейтін бұлшықеттерді пайдаланады. Бұл бұлшықеттерді жаттықтыру жүктемені бүкіл денеге біркелкі бөлуге мүмкіндік береді, бұл буындарды күшті, қозғалмалы және қалыпты жаттығулар кезінде стресске дайын етеді.

11. Пилатес танымдық қабілетті жақсартады

Бір зерттеу көрсеткендей, 20 минуттық йога аэробты жаттығуларға немесе әрекетсіздікке қарағанда когнитивті өнімділікті жақсартады.

Ғалымдар медитация жаттығуларынан хабардарлықтың жоғарылауы және стресс пен алаңдаушылықтың төмендеуі когнитивті қалпына келтіруге ықпал етеді деп болжаған.

Пилатес денені бақылау және зейінділік тұрғысынан йога сияқты бірдей артықшылықтарға ие. Сондықтан, стрессті азайту және өз денеңізге мұқият болуды үйрену арқылы сіз когнитивтік қабілетіңізді арттыра аласыз.

12. Пилатес ұйқысыздықпен күресуге көмектеседі

Тыныс алуды бақылау, денеңізге назар аудару және жұмсақ Пилатес жаттығулары стрессті жеңілдетуге және ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Күнделікті тыныштандыру рәсімі ретінде ұйықтар алдында жаттығуға болады.

Пилатес жаттығуларының негізгі принциптері

Көріп отырғаныңыздай, пилатеспен айналысудың көптеген себептері бар. Бұл жүйені қолданып көруді шешсеңіз, кітапты жүктеп алуға, нұсқаушы табуға немесе YouTube бейнелерінен үйренуге болады. Қай жолды таңдасаңыз да, оның негізін қалаушы өсиет еткен Пилатестің алты қағидасын есте сақтаңыз:

1. Шоғырлану. Бұл процесте ештеңеге алаңдамай, денеңізге назар аудару маңызды. Егер сіз жаттығулар жасап жатсаңыз және осы уақытта ертеңгі күнді жоспарлап жатсаңыз немесе бір нәрсе туралы армандасаңыз, бұл Пилатес емес.
2. Орталықтандыру. Негізгі назар негізгі бұлшықеттерге бағытталған.
3. Бақылау. Әрбір қозғалыс сіздің бақылауыңызда орындалуы керек - тек бұл жаттығуларды дұрыс орындауға көмектеседі.
4. Тыныс алу. Әр жаттығуда тыныс алуыңызды бақылаңыз. Ол сіздің қозғалыстарыңызға сәйкес ырғақты болуы керек.
5. Дәлдік. Әрбір қозғалыс нақты техникамен орындалуы керек. Барлық жаттығулар баяу және әдейі орындалатындықтан, дұрыс назар аудара отырып, тіпті жаңадан бастаған адам қозғалыстарды дәл орындай алады.
6. Тегістік. Пилатестегі барлық қозғалыстар біркелкі және әдемі орындалады.

Осы қағидалар арқылы сіз әрқашан сіздің алдыңызда не тұрғанын түсіне аласыз: Пилатес немесе Пилатес элементтері бар фитнес. Мысалы, егер нұсқаушы кенеттен болса немесе тыныс алу туралы мүлде айтпаса, басқа мұғалім іздеуге тұрарлық болуы мүмкін.

Бұл жаттығу жүйесін қолданып көріңіз. Мүмкін сізді ағынды қозғалыстар қызықтырады немесе жаттығу кезінде медитативті көңіл-күйден ләззат аласыз. Пилатес бүкіл әлем бойынша көптеген адамдардың жүрегін жаулап алды, мүмкін сізге де ұнайтын шығар.